Психолог Анна Удинкан

📌 Дисклеймер: это мой личный опыт, он не является руководством к действию. Прошло больше двух лет с тех пор, как я отказалась от антидепрессантов. Когда я только начинала отмену, мне казалось, что без таблеток я не справлюсь. Был страх: "А вдруг тревога вернётся во всей красе? А вдруг без медикаментов я снова окажусь в ловушке паники, бессонницы и бесконечного напряжения?" Но теперь я знаю: можно жить без антидепрессантов и при этом не тонуть в тревоге. Конечно, это не значит, что мне легко. Но я нашла способы, которые помогают мне держать тревожность под контролем и полноценно жить...

Долгое время я жила в состоянии бесконечного самоконтроля. Каждая тревожная мысль, каждая ошибка, каждое неправильное слово, сказанное в разговоре, превращались в повод для самобичевания. Мне казалось, что я должна быть сильнее, умнее, уравновешеннее, что мои тревожные мысли — это показатель того, что я что-то делаю не так. Я тратила уйму энергии на анализ: ❌ Почему я опять тревожусь? ❌ Зачем я сказала это на встрече? Теперь все думают, что я странная. ❌ Почему я до сих пор не могу справляться с тревогой лучше? И чем больше я пыталась исправить себя, тем сильнее застревала в этом цикле...

Я живу с генерализованным тревожным расстройством большую часть своей взрослой жизни. Оно было со мной годами — в разных формах, с разной интенсивностью, но всегда присутствовало. Долгое время я считала, что моя главная цель – победить тревогу, навсегда от неё избавиться, "вылечиться" и наконец-то стать "нормальным человеком". Я думала, что психотерапия должна полностью изменить меня и сделать так, чтобы тревога исчезла. Я искренне верила, что с правильным лечением я достигну состояния, в котором тревоги не будет вообще...

Когда я впервые услышала фразу "Просто перестань бороться с тревогой", мне казалось, что это абсурд. Как можно не бороться с тем, что мешает жить? Но со временем я поняла: сопротивление тревоге только усиливает её. Каждый раз я убеждаюсь в этом на примерах своих клиентов. Наш мозг устроен так, что когда мы воспринимаем что-то как угрозу, он начинает с этим бороться. Но тревога – это не внешняя опасность, а внутреннее состояние. И чем больше я пыталась "избавиться" от неё, тем сильнее становился стресс...

Сразу к делу - ей нужна опора. Внутренняя, твоя. Но если таковой пока не имеется, нужен временный заменитель. 📌Многие думают, что тревожно - депрессивные расстройства демонстрируют слабость человека, его нежизнеспособность, это не так. Тягучая постоянная тревога, настигающая вновь и вновь депрессия всего лишь значат потерянность. Отсутствие опоры, твердых ориентиров, психического скелета, чувства самоценности. Плохая новость - пока твоя психика ни на что не полагается, тебя продолжат терзать тревоги, сомнения и страхи, особенно это актуально для ГТРщиков...

Всем привет! В конце декабря мне исполнилось 29 лет! Принимаю поздравления в комментариях! 🥳 Начался мой новый год жизни без лишней тревоги, ПА, мифического синдрома ВСД и приема препаратов. Мне хорошо в себе и с собой. Спокойно. В этом году я не ждала вечера, чтобы отмечать. Начала прям с утра и даже позволила себе гигантский бокальчик шампанского, и плевать, что было только 11 утра. Отныне я праздную каждый отвоеванный у жизни (и своей психики) год. Помню, как свой 22 день рождения встречала в неврологическом отделении с тахикардией, жжением в спине и невозможностью усидеть на месте...

ГТР - генерализованное тревожное расстройство. Привет, друзья! Предыдущая моя статья о жизни без антидепрессантов вышла больше года назад. Некоторые подписчики интересовались, как я себя чувствую без терапии лекарствами. Настало время продолжить историю. Для тех, кто подписан недавно поясню - у меня генерализованное тревожное расстройство, обсессивно - фобическое расстройство и паническое расстройство в анамнезе. Я родилась восьмимесячной и при родах у меня была гипоксия головного мозга. Некоторые...

Везде беды. Кажется, что человечество погрязло в проблемах, войнах, потерях. Каждый день что - то происходит, страшно смотреть новости, страшно читать новости, страшно обсуждать новости, страшно представить, а что дальше? Психологи пользуются особым спросом, так же как и алкоголь. Статистика назначения антидепрессантов и транквилизаторов кратно растет, за успокоительными очередь. Людям тревожно. Кто - то откладывает покупку недвижимости в долгий ящик и забивает на мечту о большой жилплощади, кто...

Внимание! От проблем с тревогой и паникой можно избавиться самостоятельно! Без таблеток и долгой терапии! Проверено лично!😎 Привет, друзья!😘 Продолжаю тему полезных идей и советов от опытного гтрщика. Вы хотели реальные советы - получайте!) Итак, сегодня хочу поделиться мощным осознанием, которое реально изменило мою жизнь! Однажды, когда я в прямом смысле слова сдыхала от тревоги и панических атак, мой психиатр сказал, что я должна полюбить свою тревогу, подружиться с ней, сделать своим союзником...

Правильный режим жизни - наше все. Нельзя : ❌перерабатывать, ❌питаться абы чем, ❌не спать, ❌ спать сутками, ❌ злоупотреблять алкоголем и кофеином, ❌залеживаться и засиживаться, ❌доказывать окружающим, что тебе реально плохо, ❌заставлять себя вести активную социальную жизнь, ❌ввязываться в споры и скандалы, запираться дома, ❌принимать лекарства без назначения врача, ❌бросать прием препаратов без ведома врача, ❌самостоятельно менять лекарства, полностью отказываться от спорта, практиковать тяжелые физические нагрузки...

Сегодня говорим об амитриптилине, кломипрамине, имипрамине, дезипрамине. ДИСКЛЕЙМЕР! Статья носит исключительно ознакомительный характер. Не занимайся самоназначением, обратись к врачу за актуальными рекомендациями. Итак, в предыдущей статье о медикаментозном лечении депрессивных, тревожных и панических расстройств мы говорили о СИОЗС. Если пропустил/а, вот она⬇️ Сегодня речь пойдет о другой группе антидепрессантов - трициклические АД (Далее - ТЦА) Структура молекулы ТЦА имеет три кольца, отсюда и название - трициклические...

📌Что такое невроз? Давайте по - простому. Когда соматических болезней нет, физиологических проблем с органами - тоже, а тебе плохо. Это целая группа нервно - психических расстройств. Они возникают при воздействии травматических факторов на психику. Виктор Франкл определяет неврозы как психогенные заболевания. При этом выделяют реактивные неврозы, ятрогенные, ноогенные, коллективные. Хотя в основе таких проблем лежат не биологические нарушения, состояние при этом такое, будто вся нервная система разом отказала...