Анна Удинкан

Мне часто пишут, что моя тревога не настоящая. Мол, если я могу куда - то ходить, с кем - то общаться и что - то делать, то это не тревога, а фигня. Истинный тревожник должен натурально умирать каждый день, лезть на стену, не вставать с кровати, находиться на грани сумасшествия и гордо вещать о том, что жизнь полна страданий, и деваться тут некуда. Только хардкор. Но вот в чем вопрос. Если ты не можешь хоть мало - мальски нормально функционировать, имея тревожное расстройство, и при этом ты активно лечишься, то у меня для тебя плохие новости...

204 читали · 1 месяц назад

Страх шизофрении,или как перестать бояться «сойти с ума».

Привет. Этот пост для тебя, если ты когда-либо гуглил симптомы шизофрении, боялся «потерять себя», ловил себя на мыслях: «А вдруг у меня это? А вдруг я уже не в себе?» Я знаю, каково это. Потому что я тоже через это проходила. Страх шизофрении был одним из самых пугающих в моей тревожной коллекции. И сегодня я хочу поговорить об этом честно, по-взрослому и с уважением к каждой тревожной голове. Хочу сразу успокоить - страх сойти с ума преследует каждого второго тревожника. Хорошая новость вот в...

246 читали · 2 месяца назад

Мозг тревожного человека: как он на самом деле устроен, и как его усмирить.

Я давно живу с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), и если честно — мозг у меня ощущается как гиперчувствительный, слегка уставший, но очень старающийся ноутбук, который постоянно ищет баги в системе. Не потому что хочет, а потому что считает это своей обязанностью. ⠀Сегодня расскажу, что происходит в голове у тревожного человека. Почему тревога захватывает тело. И как вообще это работает с точки зрения науки, опыта и психотерапии. Мозг тревожного человека — это как система раннего оповещения, настроенная на максимум чувствительности...

1023 читали · 2 месяца назад

Хроники глазного невроза, или как я перестала бояться ослепнуть.

Этот пост — не просто о зрении. Это о тревоге. О страхе потерять контакт с реальностью. И о том, как я перестала бояться ослепнуть, хотя пару лет назад была уверена, что это уже началось. 🔹 2022–2025: когда ты видишь — но будто и нет. С 2021 года меня накрыл сначала ковид, а затем и новый виток ГТР, и вместе с ним пришёл психогенный расфокус. Это не просто уставшие глаза. Это состояние, когда мир становится нерезким, как будто фотоаппарат не может поймать фокус. Где - то я читала, что некоторые люди могут умышленно расфокусировать себе зрение, вот такое умение...

172 читали · 2 месяца назад

Беременность на свой страх и риск: путь к материнству с ГТР.

Привет, я Аня, мне 29, у меня ГТР, и уже больше двух лет я пытаюсь стать мамой. Признаться честно, мой диагноз в отношении материнства меня реально пугает. Но я не собираюсь лишать себя радости стать мамой из - за тревоги. Боюсь, но иду к своей мечте. Хочу рассказать вам о своем пути. 1. Биохимическая надежда У меня уже было две биохимические беременности. Если ты не в теме — это когда имплантация вроде бы происходит, гормон ХГЧ растёт, но затем падает. Зачатие получается, но плодное яйцо совсем скоро покидает организм женщины...

479 читали · 4 месяца назад

АВАРИЙНАЯ ПОМОЩЬ ПРИ СИЛЬНОЙ ТРЕВОГЕ Чек-лист для тех, кто уже многое перепробовал Шаг 1. ДАЙ ЭТОМУ ИМЯ ➡️ Назови тревогу: «паника», «шторм», «внутренний пожар», «стеклянная волна» — своими словами. Зачем: Это создаёт зазор между тобой и ощущением. Ты не тревога, ты наблюдатель. ✅ «Ага, здравствуй, знакомый леденящий страх. Я тебя вижу». Шаг 2. СЛОМАТЬ ЦИКЛ ТЕЛО–МОЗГ НЕОБЫЧНЫМ ДЕЙСТВИЕМ 🧠Выбери что-то из списка и сделай, даже если звучит странно: - Сосать дольку лимона или съесть что-то острое - Положить лёд на запястья или приложить холод к шее - Пропеть любую фразу на выдохе — «мне страшно и это нормально» - Дышать сквозь трубочку (эффект дыхательного сопротивления) - Зажать зубами деревянную палочку — активируется ветвь блуждающего нерва Зачем: Тревога — телесна. Резкий сигнал телу ломает петлю тревоги. Шаг 3. ПЕРЕНАПРАВИТЬ МОЗГ ЧЕРЕЗ ДЕТАЛЬ 🖍 Попробуй вот это: - Перечисли все оттенки цвета в одном предмете - Вспомни в уме последовательность танца, маршрута, рецепта - Разгадай простую головоломку или сдвинь 3 предмета в комнате симметрично Зачем: Это не отвлечение, это способ дать мозгу опору, пока буря не снесла всё. Шаг 4. НАПИШИ ДИАЛОГ МЕЖДУ СТРАХОМ И СОБОЙ 👥Прямо на листе или в заметке: — Тревога: «Ты не справишься» — Я: «Спасибо, что заботишься. А я пока посижу и подышу» — Тревога: «Скоро случится что-то плохое!» — Я: «Ты часто ошибалась, но я всё равно тебя слышу» Зачем: Это способ разоружить внутреннего критика, сохранив контакт. Шаг 5. 💪🏻СДЕЛАЙ НЕБОЛЬШОЙ ВЫБОР Какой запах сейчас включить в диффузоре: мята или лаванда? В какой руке держать телефон? Какую музыку включить: тишина природы или медленные барабаны? Зачем: Мозг в тревоге боится беспомощности. Маленький выбор = контроль возвращается. Шаг 6. 📕НАПОМНИ СЕБЕ ПРАВДУ, НЕ АФФИРМАЦИЮ «Сейчас всё кажется ужасным — потому что мне плохо, а не потому что всё плохо» «Я это уже проживал(а). Да, было тяжело, но я здесь» «Мне не нужно это останавливать. Я просто рядом с собой» Зачем: Аффирмации могут раздражать в тревоге. Честные фразы — поддерживают. Шаг 7. СОЗДАЙ РИТУАЛ ЗАВЕРШЕНИЯ 🌪Когда волна прошла — сделай одно маленькое действие, которое скажет психике: «мы выжили». Например: - Заварить крепкий чай - Сменить носки - Помыть руки и умыться Шаг 8. СКАЗАТЬ СЕБЕ - Я СУПЕР! Я ПРОЖИВАЮ ЭТО И ЖИВУ С ЭТИМ. СОВСЕМ СКОРО ТРЕВОГА ПЕРЕСТАНЕТ МНЕ МЕШАТЬ И СТАНЕТ МОИМ СОЮЗНИКОМ ❤️

265 читали · 5 месяцев назад

Мигрень — не просто головная боль, или как жить с гранатой в черепе.

«Ну выпей таблетку и полежи, тебе же легче станет». Это то, что слышит человек с мигренью. А теперь представьте: вы лежите, вас тошнит, в голове пульсирует сверло, свет и запахи — как пытка, и даже вода в стакане кажется слишком громкой. Нет, это не «просто головная боль». Это мигрень. И это ад. Я знаю. Я живу с этим много лет. И сегодня хочу рассказать, что такое мигрень на самом деле, почему она часто психогенная, как она ощущается изнутри, и как я научилась с этим жить. ❗ Что такое мигрень — не по Википедии...

578 читали · 5 месяцев назад

Что реально помогло мне облегчить ГТР (спойлер: это не таблетки и не психотерапия)

«Ты просто слишком много думаешь. Расслабься». Это совет, который тревожный человек слышит чаще всего. Это совет, от которого хочется кричать. И я точно знаю: просто расслабиться — не работает. Я прошла психотерапию, принимала препараты. Это важные этапы. Для тех, кто впервые на моем канале, поясню - меня зовут Анна. Я психолог, психотерапевт, и человек, который живёт с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) и обсессивно-фобическим расстройством уже много лет. Не делаю вид, что забыла о том, что с такое тревога, страх, но горжусь тем, что научилась жить с тревожным расстройством...

900 читали · 6 месяцев назад

Советы тревожника: что делать, если кажется, что ты сходишь с ума

Важно: статья основана на личном опыте и предназначена для поддержки людей с тревожным расстройством. Это не медицинская рекомендация. Тревожным людям знакомо это состояние: Внутри начинается паника: "А вдруг я схожу с ума?" "А вдруг я сделаю что-то ужасное?" И кажется, что это чувство никогда не отпустит. Но вот правда: Ты не сходишь с ума. Ты испытываешь обострение тревоги. Это всего лишь иллюзия, которую порождает усталый, перегруженный мозг. Мой опыт - сколько себя помню, я всегда держала в голове мысль, что я психически нездорова...

527 читали · 6 месяцев назад

Советы тревожника - как я включила нормальную жизнь, имея диагноз ГТР, обсессивно-фобическое и паническое расстройства.

📌 Важно: это мой личный опыт. Я не призываю никого отменять лечение без консультации с врачом. Когда я получала диагнозы — генерализованное тревожное расстройство (ГТР), обсессивно-фобическое расстройство и паническое расстройство, мне казалось, что моя нормальная жизнь закончилась безвозвратно. Врачи, статьи в интернете, советы знакомых — всё кричало в унисон: "Без антидепрессантов ты не справишься." И я начала принимать лекарства. Претензий к антидепрессантам у меня нет. Я абсолютно нормально отношусь к приему лекарств...

6157 читали · 7 месяцев назад

Как я живу с ГТР после отказа от антидепрессантов. Часть 2.

📌 Дисклеймер: это мой личный опыт, он не является руководством к действию. Прошло больше двух лет с тех пор, как я отказалась от антидепрессантов. Когда я только начинала отмену, мне казалось, что без таблеток я не справлюсь. Был страх: "А вдруг тревога вернётся во всей красе? А вдруг без медикаментов я снова окажусь в ловушке паники, бессонницы и бесконечного напряжения?" Но теперь я знаю: можно жить без антидепрессантов и при этом не тонуть в тревоге. Конечно, это не значит, что мне легко. Но я нашла способы, которые помогают мне держать тревожность под контролем и полноценно жить...

4268 читали · 9 месяцев назад

Как я научилась прощать себя за тревожные мысли и ошибки.

Долгое время я жила в состоянии бесконечного самоконтроля. Каждая тревожная мысль, каждая ошибка, каждое неправильное слово, сказанное в разговоре, превращались в повод для самобичевания. Мне казалось, что я должна быть сильнее, умнее, уравновешеннее, что мои тревожные мысли — это показатель того, что я что-то делаю не так. Я тратила уйму энергии на анализ: ❌ Почему я опять тревожусь? ❌ Зачем я сказала это на встрече? Теперь все думают, что я странная. ❌ Почему я до сих пор не могу справляться с тревогой лучше? И чем больше я пыталась исправить себя, тем сильнее застревала в этом цикле...

803 читали · 9 месяцев назад