Если до отпуска ещё далеко, но состояние - "только открыл глаза и уже устал" - это верный знак того, что всерьез стоит задуматься:
✅ или о смене своей деятельности и роде занятий ;
✅ или об'еме работы и прочей нагрузке;
✅ физическом здоровье и количестве отдыха (сна) в сутках.
Но, надеюсь, Вы внимательно читали серию постов о ресурсном состоянии, а также, посетили вебинар на тему профвыгорания, и всё, что Вам нужно - это ⬇️
✅несколько поддерживающих дополнительных идей по организации своей трудовой деятельности: ⬇️
⠀
1 Распределите все свои дела таким образом, чтобы самые и более интересные равномерно чередовались с теми, которые не очень. Существует спор вокруг популярной техники из тайм-менеджмента - "с'едание лягушки" (неприятные и сложные задачи делать в первую очередь, а любимое и приятное после). Из наблюдений в работе с клиентами ➡️ каждый раз, выполняя противное дело на под'еме жизненной энергии, человек подаёт сигнал своему организму приблизительно такой, - "бОльшую и лучшую часть средств, которых ты мне выдаешь из казны (жизненную энергию), я потрачу на то, что мне не нравится". Ответная реакция организма - это, чаще всего, снижение общего уровня жизненных сил. Поэтому, лучшее, что Вы можете сделать - поэкспериментировать, понаблюдать и подобрать подходящий для вас цикл чередований.
⠀
2 В каждом, как КОРОТКОМ, так и длинном, временном отрезке деятельности (день, неделя, год) выделяйте время для своих удовольствий и отдыха. А планирование дня/недели/года начинайте именно с этих пунктов.
⠀
3 Следите тщательно за тем, чтобы Ваша деятельность (даже если она творческая и очень любимая)равномерно чередовалась с другими сферами вашей жизни: семья, друзья, хобби, обучение. Это парадокс, но чем шире круг наших интересов, тем энергичнее мы себя чувствуем, и тем больше времени в сутках ощущаем.
⠀
4 Научитесь говорить себе "стоп" ВОВРЕМЯ, расчитывать свои силы и останавливаться за некоторое время до ощущения значительного утомления.
⠀
5 Выделяйте для себя ОДНО ДЕЛО ДНЯ. Самое важное. И оставляйте немного свободного времени в расписании (час - два). Уплотняя свой график по максимуму, мы незаметно начинаем загонять себя в иллюзии о своих реальных возможностеях.
⠀
6 Три пятиминутки полной остановки среди рабочего дня: медитации, молитвы, тишины или глубокого спокойного дыхания - что Вам больше нравится. Три раза по пять. Всего пятнадцать! Но Вы увидите, как это много для баланса жизненных сил.
⠀
7 Одна из частых причин повышенной утомляемости ( после дифицита сна) - это не достаточное количество потребления воды в сутки. А ведь на 70% мы состоим из неё. Подберите с Вашим лечащим врачом или нутрициологом Вашу индивидуальную норму и держите ВСЕГДА на рабочем столе и/или в машине бутылочку вкусной воды хорошего качества.
Психолог Полина Степанова
