Примерно после 30 лет у многих из нас появляется железное оправдание за увеличение веса: замедление метаболизма. Но недавнее недавнее исследование, опубликованное в журнале Science Magazine, в котором приняли участие 6400 участников из сотен стран в возрасте от 8 дней до 95 лет, опровергло эту теорию.
Результаты оказались неожиданными для многих людей. Все началось с определения четырех стадий метаболизма: от рождения до смерти. Понятно, что самый быстрый обмен веществ происходит у быстро растущего ребенка в возрасте от 8 недель до года. После этого он постепенно замедляется на 3% в год до 20 лет.
Ранее считалось, что после 20 лет наш метаболизм начинает замедляться и мы мало что можем с этим поделать. Однако исследование показало, что пока мы не достигнем 60 лет, наш замедления не происходит.
Метаболизм
Чтобы по-настоящему понять, на что указывает это исследование, давайте лучше поймем, что такое метаболизм и как он работает. По словам Саманты Кассетти , дипломированного диетолога, ваш BMR, или базовый уровень метаболизма, «составляет 70-80 процентов калорий, которые вы сжигаете, и он сильно варьируется от человека к человеку. Возраст, пол, генетика, гормоны и мышечная масса играют роль в вашем BMR». Хотя мы не можем контролировать большинство критериев, определяющих наш BMR, мы можем регулировать количество мышечной массы в нашем теле, то есть то, сколько мы тренируемся и какие виды тренировок включаем в свой распорядок дня.
По словам Кассетти, количество упражнений, которые мы делаем, не обязательно поможет нам улучшить метаболизм в целом. Однако она заявляет, что «это фактор, который находится под вашим контролем. Большим преимуществом упражнений является не только сжигание калорий, но и то, что они помогают увеличить мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем выше будет ваш BMR, поскольку мышцы — это очень активная ткань, которая многого требует от вашего тела. Плюсом является то, что физические упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета».
Суть ее в том, что, хотя физические упражнения потенциально могут немного ускорить метаболизм, реальность такова, что то, что мы едим, важнее, чем то, насколько усердно мы тренируемся. Итак, вместо того, чтобы подвергать себя экстремальным тренировкам семь дней в неделю, наслаждайтесь движением, которое вы получаете, и делайте упражнения, которые вам нравятся. И что еще более важно: соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету.
Ты то, что ты ешь.
К сожалению, большая часть того, что мы едим, — это сверхвкусные продукты , которые не очень полезны для здоровья, но они созданы для того, чтобы мы хотели есть все больше и больше. Если вы задаетесь вопросом, почему вы не можете съесть только один кусочек пирожного, то это потому, что они созданы так, чтобы быть сверхвкусными, но обычно они полны ингредиентов с низким содержанием питательных веществ. Большинство обработанных пищевых продуктов разрабатываются с использованием этого подхода.
Лучшее, что мы можем сделать, — это есть настоящую еду, пищу, которая встречается в природе естественным образом, или еда, которая может портиться, а не лежит неделями.
Итак, какие продукты могут хотя бы помочь вашему метаболизму?
Заключение
Профессионалы, просмотревшие результаты исследования, удивились потенциальному изменению взглядов на метаболизм. Существует также меняющаяся философия относительно того, как мы относимся к увеличению веса, особенно в среднем возрасте, а также к причинам и решениям, которые мы можем предпринять, чтобы сохранить или похудеть. Исследование также показало важность удовлетворения наших диетических потребностей, когда мы проходим через четыре стадии метаболизма.
Положительным моментом исследования является то, что на протяжении большей части нашей жизни мы лучше контролируем контроль веса, чем считалось ранее. И это определенно хорошая новость.
Читайте также: 9 научно обоснованных занятий, которые помогут сохранить здоровье вашего мозга
____________________________
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайки, делайте репосты.
Мой блог о здоровье, красоте, моде для женщин после 50 primewomen.ru
