Панические атаки могут приносить человеку немыслимые страдания и снижать качество жизни. Они могут возникнуть в любое время, без предупреждения и оставить человека в состоянии тревожности и страха.
1. Триггер. Все начинается с какого-то события или ситуации, которая действует как триггер для панической атаки. Этот триггер может быть физическим, эмоциональным или когнитивным. Например, это может быть физическая симптоматика, такая как сердцебиение или одышка, эмоциональное напряжение или страх перед конкретной ситуацией, а также негативные когнитивные мысли, такие как "Я умру" или "Я потеряю контроль".
2. Физиологическая реакция. Когда триггер активируется, организм начинает реагировать физиологически и запускать вегетативную систему. Это может включать увеличение сердцебиения, повышение давления, потливость, головокружение, потерю равновесия и дрожь. Эти симптомы являются частью биологической борьбы или бегства, реакции организма на опасность.
3. Когнитивная реакция. Параллельно с физиологической реакцией, происходит когнитивная реакция, в виде катастрофических мыслей. Человек начинает считать себя больным, сумасшедшим или на грани смерти. Эти негативные когнитивные мысли усиливают страх и беспокойство, что дальше усиливает физиологическую реакцию.
4. Поведенческая реакция. В ответ на физиологическую и когнитивную реакции, человек может начать избегать ситуаций или объектов, которые связаны с триггером панической атаки. Это называется "избегающим поведением" и может включать в себя избегание общественных мероприятий, путешествий на общественном транспорте или даже выхода из дома.
5. Усиление страха. Избегательное поведение может временно облегчить страх, но в долгосрочной перспективе оно усиливает убеждение человека в том, что ситуация опасна. Этот цикл избегания и убеждения в опасности, усиливает и закрепляет панические атаки, не давая возможности человеку на практике, проверить свои катастрофические мысли.
6. Замкнутый цикл. В итоге, цикл запуска панической атаки становится самоподдерживающимся и замкнутым. Чем больше человек избегает ситуации, триггерирующие атаку, тем менее способен он справляться с ними, и тем сильнее становится его страх.
Как разорвать этот цикл? КПТ предлагает ряд методов и стратегий, которые могут быть эффективными при лечении панических атак:
- Идентификация триггеров. Первым шагом является установление триггеров панических атак.
- Развитие стратегий релаксации. Учиться справляться с физиологической реакцией на стресс может помочь снизить интенсивность атак.
- Пересмотр когнитивных убеждений. Пациенты учатся анализировать и изменять негативные когнитивные мысли, связанные с паникой.
- Постепенное возвращение к избегаемым ситуациям. Процесс экспозиции позволяет человеку медленно адаптироваться к триггерирующим ситуациям, что помогает разорвать цикл избегания. А также освоение человеком техник и инструментов для уменьшения своих тревожных состояний.
- Терапия поведения. Психотерапия может помочь клиенту разработать адаптивные стратегии для управления стрессом и тревожностью.
Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги".
3) Мои курсы для психологов и клиентов:
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
