Тревога не вызывает никаких проблем, если не усиливается нами изнутри. Изнутри же оно усиливаться будет, если туда извне уже положили механизмы, которые не работают на успокоение, а работают на усиление тревоги.
Какие это механизмы? Преувеличение серьёзности и вероятности опасности, недооценка способностей совладания с опасностью и недооценка степени безопасности.
«Наиболее вероятен самый худший и ужасный сценарий, с которым я не справлюсь и никто, и ничто мне не поможет, ведь нет никаких смягчающих аспектов».
Я соединил эти мысли воедино, чтобы было наглядно понятно, как оно работает. Катастрофу вызывает наше понимание, что мама разозлиться, а значит может уйти, перестать заботиться, не спасёт, отсоединит меня от себя. У ребёнка процесс отделения происходит поэтапно и с годами, а если его этим пугать это превратится в ужасную катастрофу, с которой он не справится, ведь еле ходить только научился. А обесценивание себя и своих навыков справится приходит в более понимающем возрасте, когда нас критикуют в моментах, когда мы не способны что-либо сделать самостоятельно.
В итоге мы получаем мысли, которые заряжены на то, чтобы поддерживать нашу тревогу, вместо того чтобы расслабляться при стрессе.
Промежуточный вывод: напряжение при напряжении вызывает страдания, а не решает проблему.
Отсюда можно понять простую вещь: «Когда я напряжён, мне надо расслабиться».
Чувствуете сколько напряжения вызывает эта мысль? Особенно у перфекционистов, тех кто на работе отдаёт все 124% из 100% возможных. Для таких людей это просто не естественно. Да и вообще в принципе, что значит расслабиться, когда я напряжён?
Итак, что нам нужно уметь, чтобы расслабляться?
1. Осознание того, когда появляется напряжение.
2. Осознание того, какие мысли у меня возникают в момент напряжения.
3. Осознание того, что я делаю в результате этих мыслей в течение напряжения.
4. Изменить мысли по отношению к напряжению.
5. Изменить реакцию после мыслей в момент напряжения.
Для того, чтобы научиться осознавать происходящее необходимо уметь управлять вниманием. Все это умеют, но многие не могут это сделать в такой критический момент, ведь они не натренированы.
Почему нужна тренировка управлением внимания?
Когда боксёр выходит на ринг перед ним не вымышленная тревога, а реальный страх. Он может получить такой удар, от которого может умереть. Поэтому его жизнь ставится на кон и мобилизуются все процессы организма. Когда происходит такая мобилизация, мы можем использовать только те навыки и знания, которые есть в нашей голове, и которые очень прочны. Мы не будем заниматься исследованиями или экспериментами, которые требуют творческого подхода. Мы будем использовать память и стабильность выученных навыков.
Поэтому вы так себя ведёте при стрессе. Вы научились себя критиковать или оскорблять и теперь каждый раз ошибаясь, проливая воду на стол, вы думаете: «Ну, я и ущербный». Почему? Потому, что выучились так. Системы организма проявили стресс, вы напряглись, и когда сошлись все нейронные пути по старым схемам, тогда вы и заявляете то, что так долго практиковали. Сначала эта практика была на вас, потом вы поняли, что надо это делать на себе и теперь вы сделали это снова.
Получается, что ваши страдания и самобичевания – обычная привычка, которая просто мешает вам жить. А чтобы избавиться от неё, придётся потренироваться. Потому что, если вы думаете, что, изменив условия мысли всё исправится – нет.
Меняя смысл мысли, которая приводит к тревоге, она всё равно будет приводить к тревоге. Нет не сама мысль, а ситуация в целом. В моей практике мы сконцентрированы на мыслях, они дают вектор направления действию. Поэтому я дополнительно даю домашнее задание, чтобы люди практиковались. Мало поменять отношение к тревоге, нужно научиться делать это постоянно.
Вот вам пример.
Событие – напряжение – реакция – новая мысль – расслабление – новая реакция – новая мысль.
Много дополнительных мыслей и расслабление вместо напряжения. Таким образом получается избавиться от ненужной привычки и создать новую, которая помогает в реализации нашей жизни.
Что я могу предложить практического в разрешении ваших тревог?
Тренировку внимания и осознанности.
Я создал несколько аудиозаписей с описанием и практикой моих любимых и самых рабочих упражнений на внимание и расслабление. Которые помогут вам научиться и практиковаться ежедневно, как боксёр. Это научит вас расслабляться и направлять внимание как на ваше тело, так и на ваши мысли и чувства.
Сейчас пока я не выпустил этот курс в свет и собираю первую группу бета-тестеров со скидкой в 70%. Чтобы доделать курс до ума и дать людям качественно, мне нужна помощь именно вас. Обычных людей, которые ничего не понимают в управлении вниманием и плохо умеют расслабляться. Чтобы я мог поэтапно донести до каждого самого незнающего эти простые методы просто и понятно. Вы же получите как бета-версию курса, так и полную законченную.
Для того чтобы принять участие напишите мне личное сообщение с ссылкой на этот пост или своими словами. И мы начнём собирать народ. Я на неделе выпущу ещё несколько роликов с рекламой этого Бета-теста мини-курса и создам специальный телеграмм чат, в котором будет проходить обсуждение и тренировка. Ничего сложного и страшного в этом нет, а эту информацию, которую я там дам можно найти и в открытых источниках. Есть один нюанс, там буду я. А значит мои знания, опыт и практика этих техник даст определённый аспект, взгляд на форму и исполнение данных упражнений. Мы вместе будем исследовать ваши внутренние переживания, чувства, мысли и бегать вниманием по телу. Затронем все аспекты и нюансы, которые мне доступны. Если вы сами что-то привнесёте в курс, то так оно и останется с упоминанием о том, что это сделали вы.
Теперь кому вообще нужно управлять вниманием?
Тревожным и очень беспокойным по жизни людям. Излишне напряжённым людям. Люди, которые жмут газ в пол своей жизни. Люди, у которых нет свободы в жизни и им кажется, что они в клетке. Люди, которые застряли и не могут найти выход из тех ситуаций, в которых они оказались.
Что им этот курс даст?
Свободу. Свежий воздух. Расширение внутренних рамок. Отдых. Покой. Ощущение единства с окружающим миром. И много других внутренних инсайтов, которые вы сможете получить.
Сразу скажу. Курс маленький. Простой. И не требует большого количества времени. Каждая аудиозапись, около 6-9 минут. А удлинять её вы сможете самостоятельно сколько хотите. Я так и делал. Мне никогда не хватало времени на то, чтобы просто посидеть, а голос в записи всегда торопился и бежал куда-то. Поэтому я выключал и делал самостоятельно. Спасибо за внимание, записывайтесь на курс. Скоро начнётся.
писать сюда https://t.me/univertor
или сюда https://vk.com/vsevolodpsy
