Или нет? Или жизнь заканчивается не сейчас?
Ведь именно такое "досрочное" окончание (чего? жизни?) заводит человека в проблему с огромным лишним весом, потому что в такие моменты съедается огромное количество калорий!
Можно съесть 5 тыс. ккал и даже 10 тыс. ккал за день, которые потом отрабатывать месяц. Или не отрабатывать. И так набирается огромный лишний вес.
Рассказ о наборе лишнего веса из нашей переписки с девушкой, которая уменьшала желудок, чтобы выйти из ситуации:
Почему человек уходит в срыв?
Какое самое главное чувство во время срыва? - Да пошло оно всё! Да хватит с меня похудений и мучений! Всё! Больше ничего не считаю и ничего не контролирую, ем, сколько влезет!
И скажу "по секрету" - в такие моменты влезает много. До 5-10 тыс. ккал может влезть.
Потом эти чувства проходят, и что же мы видим? Опять попытку похудеть...
Попытку, в которую уже не верится, потому что психика устала работать по принципу "1 шаг вперед - 5 шагов назад".
Потому что эти 5 шагов назад психологически уводят не на 5 шагов, а на 50! Когда руки опускаются от бессилия и уже очень трудно собраться на очередной рывок.
А может быть не надо рывка?
И может быть не надо делать 5 шагов назад?
Может быть, если "сгорел сарай", то не надо "сжигать хату"?
Ведь остаться на улице (и без хаты, и без сарая) значительно грустнее, чем остаться всего лишь со "сгоревшим сараем"?
Позволю себе процитировать слова одной из наших участниц марафона, потому что они мне кажутся очень ценными и ключевыми для понимания причин успеха.
Этот пост начинался так:
Я скопирую дальше текстом:
"И вот - как у меня идёт по нарастающей недовольство собой, которое приводит к «да иди оно всё к ч-ртям собачьим».
Но сначала предшествующие события.
Мои весы сломались. Последний раз взвесилась на них - показывали 58,6. Проходит несколько дней, взвешиваюсь и вижу 55,5. Говорю весам: «спасибо, конечно, большое, но так не бывает, что это?». Попросила, чтобы взвесился муж. Ему весы тоже показывают гораздо меньше, чем он весит обычно.
Перевернула весы - у них как будто сломалась ножка, кусочек от неё отвалился. Но я думаю: а вдруг всё-таки причина не в ножке. Сейчас поменяю батарейку, и они начнут работать как обычно. Стала менять батарейку, отломился контакт, который соединяет батарейку с весами. Твою ж мать.
Пошла на Авито. Нашла весы. Такие же как у меня были. Один в один. Только менее пользованные. По виду более новые. Съездила за ними на другой конец города. Привезла домой.
Встаю на новые весы. 60,5кг. Охр-неть. Приехали.
Это при том, что ни пмс, ни набора веса, связанного с профицитом кк - в эти дни быть не может. И по джинсам я чувствую и вижу - я худею, заметно худею, в том числе с того момента, когда взвесилась последний раз на своих старых весах - тоже похудела, джинсы не просто подвисают, они мне стали большущими.
И тем не менее. На одних весах было 58,6. На других весах стало 60,5. На ровном месте вместо минуса - плюс.
Обидно конечно. Но что делать? Ладно. Спасибо, что не 65.
У меня есть несколько дней, чтобы успеть. Успеть к фото-отчёту. И я в эти несколько дней по-максимуму слежу за рационом в надежде, что всё будет ок. Успею.
И вот сегодня утром на весах 59,6. А по плану завтра в таблице должно быть 58,6. Килограмм.
И я думаю - ладно, не буду сегодня ничего есть. Один день - ничего страшного.
Потом думаю: позавтракать всё-таки надо. Мне нужны силы. Совсем без еды будет тяжеловато. Съем хотя бы яйцо на завтрак.
Так и сделала. На завтрак - яйцо и несколько долек грейпфрута (уже по привычке).
Вроде всё норм. Но недовольство собой начинает расти. «Собиралась не есть - надо было не есть, теперь не успеешь к завтра».
Дальше - больше. В обед очень сильно захотела есть. Прям как волк проголодалась к обеду. А ведь бывают дни - мне не хочется ни завтракать, ни обедать.
Думаю: ну возьму отварную курицу и всё. Захожу в столовую и вижу свои любимые булочки. До этого несколько раз приходила - их не было, уже заканчивались к тому моменту, когда я приходила обедать. А сегодня - звёзды сошлись: мне сегодня нужно как можно меньше есть, а тут пожалуйста - булочки в наличии.
И вот я стою и думаю: да нА хр-н всё это уже, я всё равно не скину целый килограмм за один день, всё равно на весах будет превышение, иди оно всё - возьму свою булку, а лучше две, и хотя бы, раз план я всё равно просра-а, хотя бы порадуюсь любимому вкусу.
А дальше - что-то очень редкое. Я подхожу к булкам, смотрю на них и прохожу мимо. Беру себе курицу и салат с овощами. И думаю: ок, на этой неделе я опять проср-ла план, но на этой неделе жизнь не заканчивается, я хочу похудеть и оставаться стройной, а две булки мне никак в этом не помогут, поэтому булки - не сегодня.
И я ушла из столовой без булок. Не психанула и не наелась ими.
Это не какое-то великое дело, я понимаю. Но за такие вот маленькие решения я очень благодарна себе."
Какая фраза тут ключевая?
Ради чего вообще я цитирую этот рассказ?
Повторю эти очень ценные слова:
"И думаю: ок, на этой неделе я опять проср-ла план, но на этой неделе жизнь не заканчивается, я хочу похудеть и оставаться стройной, а две булки мне никак в этом не помогут, поэтому булки - не сегодня."
Итак, ничего нельзя съесть мимо живота, и мы надеемся, что жизнь будет продолжаться, тогда зачем этот самообман про "всё кончено! бросаю диеты!"?
Не кончено. Не бросаете. Стройными станете, если просто дальше пойдете шаг за шагом.
Об этом же писала и победительница нашего первого потока марафона:
- Как только мы перестанем себя обманывать об "окончании всего", перестаем мысленно отрезать завтрашний день и осознаем продолжение жизни,
- мозг очнется от самообмана и скажет, глядя на еду, - мне это не надо.
- Потому что ему и правда не надо.
- Надо психике, которая устала от контроля и ещё каких-то жизненных обстоятельств. Так пока "сжигали сарай" уже отдохнули. Хату можно не трогать.
Не через силу воли разворачиваются ситуации, не через борьбу,
а через правду, через честность с самим собой и описание ситуации такой, какая она есть:
устала, хочу бросить... эх, но как же лень завтра опять строить "сожженную хату", да и на улице жить не останешься... мда...
Мы РАСШИРЯЕМ сознание с точки "сейчас", в которую оно собралось какой-то сильной эмоцией.
Мы как бы РАСТЯГИВАЕМ сознание на:
вчера - сегодня - завтра
- вчера (где я много трудился) -
- сейчас (где я устал и мне плохо) -
- завтра:
- (где я могу оказаться у разбитого корыта со "сожженным" всем, и сараем, и хатой,
- а могу быть победителем, счастливым обладателем желанной фигуры).
Расширение сознания меняет работу мозга
Это как введение новой информации в программу обработки данных:
Другая исходная информация - другой результат вычислений.
Вот вы ввели в мозг данные:
- Мне плохо, и мне станет лучше, если я всё это съем.
Что ответит мозг?
- Да ешь, пожалуйста, если станет лучше! Конечно, давай всё съедим!
А, расширяя сознание, вы ввели другие данные - и мозг выдал другой результат
- Тебе зачем эти булки? Чтобы что? Чувствовать себя ещё хуже от проср-нной ещё одной попытки? Чем эти булки нас обрадуют вообще? Проходим мимо. Булки - не сегодня.
Какие данные в мозг ввели - такой результат и получили.
Конечно, если есть компульсивные переедания с потерей контроля, то это другая ситуация! И она иначе регулируется. Подробно описывала в статье:
И статья в помощь тем, кто только начинает худеть:
Всем здоровья и стройности!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.
