Важно спать не более получаса.
Доцент клинической практики Техасского университета A&M, Стивен Бендер, рассказал в интервью для The Conversation, как короткий дневной сон влияет на самочувствие.
По его словам, многие исследования доказали пользу короткого перерыва на сон. Такой отдых улучшает:
- умственную деятельность,
- память,
- бдительность,
- внимание
- время реакции.
Короткий сон также связан с повышением продуктивности и творческих способностей. Более того, мозг использует время сна для обработки информации, собранной в течение дня, что улучшает способность решать проблемы. Одно исследование показало, что люди, которые немного вздремнули, были менее разочарованы и импульсивны, что привело к лучшей концентрации и эффективности при выполнении рабочих задач.
Дремота снижает стресс: одно исследование показало, что 20-минутный сон улучшил общее настроение участников.
Также он может быть связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если мы бодрствуем больше, чем следовало бы, в нашем организме наблюдается накопление химических веществ, действующих по принципу «бей или беги». Многочисленные эксперименты показали, что постоянный сон поможет снизить их уровень, что приведет к нормализации кровяного давления и частоты сердечных сокращений.
Однако сон продолжительностью более 30 минут обычно не связан с улучшением настроения и ощущением благополучия. Столь долгий отдых может привести к инерции сна — сонливости и дезориентации после пробуждения. Чем дольше сон — тем большую инерцию сна приходится преодолевать. Это ухудшает когнитивную функцию на срок от нескольких минут до получаса.
Во многих случаях эти эффекты можно свести к минимуму, употребляя кофеин сразу после сна, который временно блокирует действие аденозина. Это химическое вещество работает как встроенный в мозг будильник. Чем его больше, тем сильнее хочется закрыть глаза: когда человек спит, концентрация аденозина снижается, и восстановившийся организм пробуждается.
Чтобы максимизировать пользу и одновременно снизить риски, вот несколько советов:
- Старайтесь спать недолго, чтобы избежать инерции сна и нарушений сна в ночное время.
- Дремать стоит во второй половине дня, так как это соответствует снижению уровня энергии после обеда и естественному циркадному спаду организма, когда увеличивается сонливость.
- Заканчивайте спать как минимум за 3−6 часов до ночного сна и спите в подходящей для этого обстановке (дремать стоит в тихом, удобном и тускло освещенном месте).
Если вы боретесь с дневной сонливостью, лучше устранить первопричину, а не полагаться исключительно на сон. Сокращение потребления кофеина и поддержание правильной гигиены сна — важные шаги для улучшения своего состояния. В конечном счете, дневная дремота должна дополнять здоровый режим сна, а не заменять достаточный ночной отдых.