Эмпатия - это отличный навык.
Но не все с этим согласятся, ведь для некоторых это довольно тяжёлая ноша.
Эмпатия, в первую очередь, необходима для обеспечения безопасности.
Когда у человека есть навык распознавания чужих состояний и эмоций, это может уберечь его от очень многих неприятных ситуаций, а также улучшить качество жизни.
Но как же с ней ужиться и использовать во благо?
- Учитесь отделяться от чужих эмоциональных процессов
Ваш партнер пришёл с работы раздражённый, вы это чувствуете, начинаете «заражаться» этой эмоцией и вот вы тоже раздражены, хотя объективных причин для этого нет.
- Остановитесь на этапе, когда вы почувствовали эмоцию партнёра. Это круто! Это ценно!
- Вы знаете, что он чувствуете, можете спросить его об этом, поддержать, если ему нужна поддержка.
- Мысленно отдайте ему ответственность за его процессы, его жизнь.
Вам совершенно необязательно вовлекаться в них, чтобы его понять или ему помочь.
В вас будет гораздо больше сил, если вы не будете примерять на себя чужую жизнь.
- Познакомьтесь со своими эмоциями
Разрешите себе чувствовать то, что давно скрывали внутри.
Когда вы научитесь распознавать и принимать свои эмоции, вам будет легче отделять своё от чужого.
- Расставляйте эмоциональные границы
Представьте, что внутри вас сидит маленькая нехочуха. И когда кто-то пытается загрузить вас своими переживаниями, она начинает протестовать внутри вас: «Не хочу это слушать! Не хочу это говорить!».
Прислушайтесь к ней, именно она сигнализирует о той самой вашей личной эмоциональной границе, которую переступать не стоит.
В случае, если вы позволите излишне вторгаться в ваше личное эмоциональное пространство, это может приводить к эмоциональному истощению, выгоранию, депрессии.
- Работайте с ресурсом
Вы ощущаете себя, словно «выжатый лимон»?
Это может говорить об эмоциональном истощении.
Чтобы быстрее восстановиться, создайте для себя список любимых занятий, событий, которые будут поднимать ваше настроение и давать вам сил.
- Прорабатывайте свои травмы
Порой, вы излишне переживаете за другого человека не потому, что он на вас так влияет, а потому, что его ситуация, его переживания - это триггер для вас, который мог сковырнуть старую рану и вызвать в вас тяжёлые переживания.
- Не пытайтесь всех спасти
Ваш друг очень неуверен в себе, часто токсичен, чем очень вас обижает.
И вы это понимаете, ведь вы эмпат.
Круто!
Но все-таки его детство, его жизнь, его выборы во взрослом возрасте - это не ваша ответственность.
Вы можете понять, что угодно, но это совсем необязательно принимать в свою жизнь.
Не нужно пытаться спасти кого-то ценой своего комфорта и безопасности.
- Помните, что чужие проблемы, эмоции, травмы - не ваша ответственность
Вы не обязаны эмоционально вовлекаться и страдать из-за проблем окружающих.
В здоровых отношениях достаточно искреннего сочувствия, выражения понимания и предложения посильной помощи.
Эмпатия - это хороший навык, который может помогать вам лучше понимать людей, избегать конфликтных ситуаций, оказывать действительно эффективную поддержку.
Но только тогда, когда вы используете его, отталкиваясь от собственного комфорта и это не нарушает ваше ощущение безопасности.
Чтобы записаться на консультацию, пишите в личные сообщения 🍃
Автор: Лобова Анастасия Ивановна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
