Сколь бы ни отличались разные подходы к определению здорового образа жизни, все они сходятся в одном – нужно качественно спать и высыпаться. Причем качество здесь не равно количеству. Вы можете насыпать каждый день пресловутые 8-9 часов – и все равно чувствовать себя неважно. Причем ото дня эта “неважность” будет проявляться все ярче. А все потому, что эффект, получаемый от сна, зависит еще и от массы других факторов. Про выбор позы сна мы уже говорили. Теперь давайте затронем другой не менее важный вопрос: как обустроить место для сна? Или, говоря проще, на что положить себя и свою голову?
Правильный матрас – залог здорового сна
Исследования показывают, что такие характеристики матраса, как тип конструкции, жесткость и наполнитель, напрямую влияют на качество сна. Ошибка в выборе может обернуться проблемами с позвоночником, частыми ночными просыпаниями или вовсе бессонницей.
Главное правило подбора матраса можно сформулировать так:
“Выбирайте такой матрас, на котором ваше тело будет сохранять физиологический изгиб позвоночника”
Причем по мере взросления жесткость матрасов должна уменьшаться. Если для новорожденных рекомендуются максимально жесткие варианты, то людям 40+ и пожилым подойдут матрасы со средней жесткостью либо мягкие. Объясняется это разницей в работе и состоянии опорно-двигательного аппарата: в младенчестве ему нужно помочь правильно сформироваться, а в солидном возрасте его лучше беречь от чрезмерных нагрузок.
Кроме того, оптимальная жесткость матраса зависит и от веса человека: чем тяжелее, тем жестче.
Что под голову лучше класть
Спать в большинстве случаев рекомендуется на подушке, поскольку природой в нас заложен шейный изгиб. И его нужно поддерживать и во сне. Правильно же подобранная подушка способствует эффективной циркуляции крови, помогая мозгу работать в спокойном режиме. А это залог вашего расслабления и отдыха. Кроме того, сон без опоры под головой может привести к заболеваниям шейного отдела позвоночника.
Важно: некоторым людям в силу анатомических и других особенностей может быть удобнее спать без подушки. Поэтому здесь нужно учитывать и собственный комфорт. Если же вы в любом положении и на любой подушке испытываете дискомфорт, чувствуете скованность в шейном отделе, то у вас с большой вероятностью имеются проблемы с мускулатурой затылочной области. Приглашаем вас на бесплатную диагностику по системе “Правка Атланта” – вы получите не только точное заключение , но и массу полезных рекомендаций по нормализации своего состояния.
Вот несколько рекомендаций по выбору подушки:
Размер – комфортный, но не слишком большой. Современным стандартом считается размер 50х70 см, однако эти рамки не жесткие
Высота – выбирайте больше, если спите на боку , и меньше, если предпочитаете спать на спине или животе
Жесткость – опять же зависит от позы сна. Если вы спите на животе или спине, то выбирайте более мягкие варианты. Если же по душе сон на боку, то подушка должна быть более жесткой
Что касается наполнителя, то здесь вам предлагается практически свобода действий. Натуральные, искусственные, смесовые – на ваш выбор. Однако помните, что наполнитель должен быть качественным. Это гарантия безопасности и долговечности.
Важно: если у вас уже есть проблемы с шейным отделом позвоночника, то мы рекомендуем использовать ортопедические подушки с подходящей именно вам жесткостью.
Главная же рекомендация такова: выбирайте такую подушку, на которой ваша голова будет сохранять максимально естественное положение. Не заваливаться вбок, не задираться и не прижиматься к груди. Только в этом случае мускулатура вашей шеи и ближайших зон сможет полноценно расслабиться.
Подписывайтесь на наш канал – у нас есть еще много практических советов, которыми мы готовы с вами поделиться!
Читайте также:
“Правка Атланта” – немногочисленные противопоказания
Хорошо ли питается ваша голова? О важности правильного кровоснабжения мозга
Истории клиентов: как “Правка” в буквальном смысле разгрузила череп
