Когда речь идет о расставании с нарциссом в любовных отношениях (мужем/женой, партнером, и так далее), — я категорично считаю так: оборвать к чертовой матери все контакты и потихоньку восстанавливаться после причиненного вреда. Но все становится сложнее, когда мы говорим о близких родственниках (чаще всего, как ни странно, это мама).
Сегодня я предложу вам расставание без расставания. Как расстаться с мамой-нарциссом, при этом сохранив с ней отношения. Надеюсь, для вас этот способ окажется полезным. Он будет состоять из ряда шагов.
Шаг №1. Признайте, что её поведение — это проблема её личности, а не ваша вина. Вы не заслужили такого обращения
Это очень важно, и с этого надо начать. Для многих бывает крайне сложно признать, что мама — настоящий нарцисс, но именно с этого и начнется наше «расставание без расставания». Когда вы осознаете, что мамины фокусы — это последствия ее нарциссизма, а не вашего поведения, — вам уже станет гораздо легче.
Представьте себе душевнобольного человека, который периодически швыряется в вас вилками и бумажными самолетиками. Вы же не будете списывать его реакции на свое поведение, верно? С мамой-нарциссом точно так же: вы не виноваты в том, что она такая, какая есть. Как бы вы ни вели себя, ее характер и поведение от этого ни капли не изменится.
Я в свое время (спустя годы брака) научилась представлять свекровь-нарцисса как человека, у которого началась деменция. Это очень помогло выносить ее выпады: я просто пожимала плечами и говорила себе: «Михаль, ну не можешь же ты требовать от безногого, чтобы он пробежал марафон. Так же и здесь: чего еще ждать от настолько болеющего человека?»
Шаг №2. Постарайтесь минимизировать контакты, не делиться личным и не реагировать на манипуляции. Сохраняйте хладнокровие
Для этого я предлагаю использовать технику «бетонная стена». Техника заключается в следующем: когда мама начинает манипулировать, обесценивать или даже унижать, мы никак не реагируем на это, а стоим и визуализируем перед собой высокую и широкую бетонную стену. Пусть все мамины слова бьются об эту стену и улетают обратно, а мы останемся за ней невредимыми. Чем лучше вы сможете это визуализировать, тем лучше будет эффект, — проверено!
Шаг №4. Сосредоточьтесь на своей жизни, целях, личностном росте вне токсичных отношений с мамой
Куда направляете фокус внимания, туда же будет направлена вся ваша энергия. Если вы бесконечно будете думать о маме и отношениях с ней, — это поглотит вас, накроет с головой и сделает самым несчастным человеком на свете. Вместо этого направьте свое внимание в сторону своей, отдельной жизни: направьте энергию на свои цели, свои желания, свои мечты. Сосредоточьтесь на том, что важно лично для вас, и вы сами не заметите, как проблемы с мамой отойдут на второй план.
Шаг №5. Окружите себя поддержкой любящих людей, которые ценят вас. Вы не одиноки
Это правда: никто не обязан справляться с этим самостоятельно. Наверняка у вас есть близкие люди (родные или друзья), которые будут готовы разделить ваш груз и потащить его вместе. Не скрывайте от близких людей проблему, наоборот — говорите о ней, советуйтесь, просите поддержки. Это очень важно, и очень вам поможет в процессе расставания с мамой.
Шаг №6. Простите маму, чтобы освободиться от груза обиды. Делайте это ради себя, а не ради нее
Давайте честно: ей плевать на ваше прощение или не прощение. Она скорее всего даже не понимает, что делает что-то очень плохое, и ей наверняка кажется, что таких матерей, как она, еще поискать. Пусть так, не надо пытаться ее разубедить. Но для расставания важно найти в своей душе силы простить. Простить то, как она с вами обращалась, простить все ее ужасные слова, все манипуляции, — вообще все. Простить и отпустить: пусть это останется в прошлом, а вы пойдете дальше — в свое настоящее и будущее.
Шаг №7. Будьте терпеливы. Такой разрыв без разрыва требует времени
Вы не сможете по мановению волшебной палочки расстаться с мамой и минимизировать все ее влияние на себя. Так не бывает. Это действительно процесс, требующий немало времени. Дайте себе это время! Не торопите, не пытайтесь подгонять, просто проживайте все чувства, которые будут приходить, а их будет немало — я точно знаю.
Шаг №8. Не вините себя за разрыв с мамой. Вы точно ни в чем не виноваты
Запишите себе и запомните: вы хороший сын/хорошая дочь. Но вы оказались в ситуации тяжелого выбора: либо вы расстаетесь с мамой, либо она «сожрет» вас до последней капли. Вы выбрали максимально щадящий способ: разрыв без разрыва, похвалите себя за это, и точно не надо себя винить.
Шаг №9. Живите своей жизнью и стройте здоровые отношения с другими людьми
Это такой же важный шаг, как все остальные. Чем больше здоровых отношений будет в вашей жизни, тем меньше на вас будут влиять нарциссичные отношения с мамой. При этом завести новые — здоровые — отношения можно с кем угодно: с друзьями, с коллегами, с соседями по лестничной площадке, — с кем угодно. Впустите новых людей в свою жизнь, и пусть они принесут вам радость!
Заключение
Разрыв без разрыва, или расставание без расставания, — это долго, сложно и тяжело. Но это лучше, чем просто продолжать оставаться в разрушающих отношениях с токсичной мамой-нарциссом. Выполнив каждый из вышеперечисленных шагов, вы заметите, как ваши отношения изменятся к лучшему, станут более здоровыми и менее токсичными. Попробуйте! Это правда работает.
