Я работаю в направлении терапии принятия и ответственности (act) и хочу поделиться интересным про обсуждение целей терапии.
Когда мы идём к психологу, запрос обычно звучит как «хочу избавиться от X (тревоги, депрессии)» или «перестать делать Y (пить, ссориться)». Дальше происходит кое-что интересное.
Вместо того, чтобы согласиться, что основной целью нашей работы будет сокращение неприятных переживаний (тревоги, депрессии), я предлагаю обсудить, а чего же хочется: что делать, как жить, с кем общаться, чему посвящать свои мысли и внимание. Даже если сейчас хочется «просто быть счастливым и спокойным», мы будем исследовать это позже: что там есть, в этой счастливой и спокойной жизни? Как вы себя ведёте, что делаете? Почему это важно?
И именно к этому важному и будем стремиться с клиентом, как одна команда.
Более того, мы не делаем основным фокусом терапии и амбициозные гедонистические цели вроде «кайфовать от материнства/работы/спорта» или «получать много удовольствия от жизни».
Тем не менее, мои клиенты отмечают, как в их жизни стало больше радости, способности получать удовольствие от занятий, да и интенсивность негативных переживаний всё-таки обычно снижается.
Почему так происходит?
🔸Подчинять свою жизнь снижению негативных переживаний — то, чем мы умеем заниматься и без терапевта, и это, к сожалению, работает не так эффективно, как нам хотелось бы. Причём мы часто не осознаём цену, которую за это платим: отказ от возможностей и связей с людьми, чтобы избежать боль отвержения; потеря здоровья, чтобы алкоголем снимать тревогу, и так далее.
🔸В глубине души мы не хотим просто жить без негативных эмоций. Терапевты не зря называют это целями мертвеца: мёртвый человек явно лучше всех справится с тем, чтобы меньше тревожиться.
Да, сейчас вам может быть очень тяжело, вы истощены страданиями. Я точно помогаю найти силы и сделать переживания менее поглощающими, однако это — лишь средство, шаг на пути к полноценной жизни.
🔸Формулировка, чего мы хотим, помогает заметить, если цель и способы не соответствуют друг другу. Например, обязательно ли перестать сомневаться в себе, чтобы начать искать работу? И будет ли уверенность в себе панацеей от провалов?
🔸Нет способов (адекватных), которые помогли бы совсем избавиться от негативных эмоций.
Эмоции плохо поддаются прямому контролю; и попытки заставить себя кайфовать и не грустить часто приводят к обратному эффекту: вместо радости ходишь и думаешь, какого хрена я не радуюсь?
Зато мы можем влиять на тот компонент удовольствия от жизни, который связан с ощущением смысла.
В общем, удовлетворённость, радость, азарт и удовольствие обычно приходят, когда мы:
🔸Занимаемся важными для нас вещами;
🔸Отказываемся от цели избежать негативных переживаний и кайфануть на 10/10;
🔸Научились управлять своим вниманием и вовлекаться в дела, а не проваливаться в прошлое/будущее/диалог с самим собой. Пусть даже грусть все ещё где-то рядом.
Именно на этих вещах я обычно и предлагаю сосредоточиться.
Больше про психотерапию, ментальное здоровье и пищевое поведение в моем блоге https://t.me/shaklanovam
Автор: Мария Шакланова
Психолог, ACT КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
