Что такое антитревожный ритуал? По сути, это придающая силы последовательность дел, разработанная вами, чтобы облегчить ваше беспокойство.
Тревога, особенно перед сном, может ухудшить качество вашего сна, но, к счастью, у нас есть способы уменьшить беспокойство перед сном.
1. Поговорите с любимыми
Будь то ваша вторая половинка, член семьи или друг, разговор с кем-то, кого вы любите, пока вы расслабляетесь после рабочего дня, наполнит вас чувством комфорта.
2. Выключите свои гаджеты
Ни для кого не секрет, что большинству из нас необходима серьезная техническая детоксикация, но особенно это актуально перед сном. Наши смартфоны и все приложения на них могут значительно усилить наше беспокойство.
3. Почитайте любимую книгу
Выберите роман любимого жанра или погрузитесь в вдохновляющую книгу по саморазвитию перед сном. Это отвлечет вас от всего, что вызывает ваше беспокойство
4. Найдите время для себя
Каждый вечер уделяйте время – даже если у вас есть всего минута – чему-нибудь для себя. Например? попробуйте этот успокаивающий урок йоги от LubaYoga
5. Слушайте спокойную музыку
Это может вызвать самые разные чувства и даже вызвать чувство спокойствия, когда наш разум совсем не занят. Выберите плейлист, который поднимает вам настроение.
6. Ведите личный дневник
Ведение дневника само по себе может быть ритуалом, а также эффективным средством от тревоги. Дневник можно использовать для самых разных целей: от ведения журнала благодарности до выражения своих эмоций и простого журнала личных целей.
7. Используйте эфирные масла
Эфирные масла можно использовать для решения множества проблем, включая тревогу. Такие ароматы, как лаванда, бергамот, роза и ромашка, помогают успокоить разум и являются идеальным ритуалом, который можно добавить в ваш распорядок дня.
8. Выпейте чашку травяного чая
Чаепитие само по себе может стать ритуалом. Чтобы найти комфорт и расслабиться после рабочего дня, чашка чая также может стать ритуалом спокойствия. С тревожным умом часто можно бороться с помощью любимого горячего чая в любимой кружке.
Эти ритуалы от тревоги — ваш билет к более спокойному разуму и лучшему сну
Тревога – это не шутка. И, к сожалению, может не давать нам спать по ночам в течение нескольких часов после того, как мы легли в постель. Это влияет на нашу жизнь во многих отношениях, включая то, что мы становимся вялыми, раздражительными или отчужденными.
Попробуйте некоторые из этих ночных ритуалов, которые помогут уменьшить беспокойство перед сном. Вы ляжете спать с более ясным умом и будете спать лучше и дольше!
Какие ваши любимые ритуалы перед сном? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях ниже – мне приятно слышать ваше мнение!
