Осень еще не наступила, но время летит быстро, а значит, Новый год и сопутствующие застолья маячат на горизонте. 10 дней обжорства и прочих излишеств только открывают "эстафету" лишних килограммов. Потом нас ждут День святого Валентина, 23 Февраля, 8 Марта, а там недалеко до майских праздников и нового сезона дач и шашлыков.
И это не считая дней рождений, встречи с родными, посиделок с друзьями, корпоративов и внеплановых застолий. Круглый год худеющего (или уже похудевшего) человека тут и там подстерегают соблазны.
А дальше всего 2 дороги. Либо срываться с диеты и попадать в вечный порочный круг "скинул-набрал", либо избегать социума, пить на вечеринке водичку и всячески испытывать свою центральную систему на прочность.
И тот и другой вариант не есть хорошо и нам не подходят ❌
Истина, как обычно, где-то посередине, причем в нашем с вами случае в середине золотой. Есть отличная схема, как минимизировать, а то и вовсе избежать набора жира, не отказывая себе в маленьких радостях большого стола.
Для профессиональных спортсменов, моделей и актеров эта техника не является тайной. Ее активно используют между съемками, соревнованиями и просто в быту, когда надо расслабиться, но не хочется потом "отрабатывать" за десятерых. К слову, наказывать себя разгрузочными днями и вообще винить за нарушение режима питания — очень плохая практика, которая только укрепляет вашу связку еда-удовольствие и множит расстройство пищевого поведения.
Итак, что же делать?
Нужно правильно подготовиться к застолью и правильно вести себя после!
✅ Предположим, что планируется 1-2 дневный отдых. Стандартная схема для банкетов, корпоративов и просто отмечаний праздника. Сам день отдыха и у многих следующие сутки тоже всяко против ЗОЖа. Если вы ищете ответ, как 10 дней лежать лицом в майонезном салате, а потом выходить на подиум, увы, ответа нет. 1-2, максимум 3 дня нарушения диеты можно считать запланированной паузой. Все, что дольше, даже спортсмены считают нарушением режима и срывом процесса.
✅ За 2 дня до застолья переходим на низкоуглеводный режим. Оставляем в рационе только немного овощей (суммарно за день до 50 грамм углеводов), а все остальное — это куриная грудка, обезжиренный творог, кальмары, тунец, нежирные сорта рыбы, яйца без желтков и протеин (кто приемлет спортивное питание). Все. Вам может показаться, что это будет пыткой, отнюдь. Без углеводов не будет скачков сахара и ты, возможно, будешь чувствовать себя лучше, чем на привычной диете. За мозг не переживайте. Пару дней без любимого сахара не сделают тебя глупее, а вот сидеть на таком питании неделю и больше — это уже кето-диета и об этом мы поговорим как-нибудь отдельно.
✅ В оба дня подготовки сходите на тренировку. Пусть в один день будет силовая, а в другой кардио (час и более). И в целом старайтесь в эти 2 дня больше двигаться. Максимизируйте расход калорий. Чем больше будет запас в минус, тем легче для талии пройдет зажор.
✅ В день застолья не морите себя голодом до торжества (как любят все делать, особенно в Новый год). Питайтесь, как обычно. Так во время банкета вы будете есть в удовольствие и в адекватных количествах, а не все подряд до потери пульса.
✅ Пейте больше чистой воды. Максимально, особенно если пьете спиртное.
✅ Понимаю, что запрос сложный, но постарайтесь добавить движения в этот праздничный день. Необязательно сидеть, а потом лежать за столом. Можно сходить погулять, активно повеселиться и потанцевать в конце концов.
✅ Идеально, если пару дней после "каникул" вы снова сделаете тренировки (силовая и кардио в разные дни), а также снова перейдете на низкоуглеводный режим. Потом просто возвращайтесь к своей диете и графику тренировок. И будет все отлично. И помните, что большая часть привеса в эти дни — это вода.
Если, конечно, сделаете все по моей схеме 😎
Человеку совершенно точно нужен отдых, паузы в самосовершенствовании и постоянной гонке за счастьем.
Иногда стоит полностью позволить себе оторваться, чтобы потом с благодарностью за хорошо проведенное время, с новыми силами отправиться к очередным вершинам.
Будьте здоровы и счастливы!
🔔 Друзья, буду рад видеть вас среди читателей канала. Подписывайтесь!
Обещаю публиковать много интересного и полезного, а также делиться всеми нюансами, хитростями и лайфхаками своей борьбы с лишним весом.
Будьте здоровы 🙏
