С выходом на пенсию у людей высвобождается огромное количество свободного времени. Очень важно «вложить» это время в сохранение своего здоровья, хорошего настроения и долголетия. Первый помощник в достижении этих целей — четкий распорядок дня.
Почему для пенсионера вредно жить без режима дня?
Продолжительность жизни и самочувствие человека преклонного возраста почти целиком зависит от его дисциплинированности в вопросе распорядка дня. Например, организм пенсионера уже неспособен переваривать пищу, съеденную поздно вечером, или поддерживать бодрость при отходе ко сну в глубокой ночи с подъемом в обед. Замедление метаболизма, общая слабость сосудов и сердечной мышцы, ухудшение памяти в сочетании с хаотичным режимом дня обязательно приведут к хроническим болезням: тромбозу, остеопорозу, ожирению, стойкому снижению иммунитета, сердечным проблемам. Нарушения в питании, отсутствие физической активности и четкого графика сна нередко заканчиваются инсультами, раком, диабетом, гипертоническими кризами и другими тяжелыми состояниями. Если человек привык соблюдать режим дня с молодого возраста — или, по крайней мере, сознательно наладил его после 50 лет — его здоровье имеет шансы остаться крепким до глубокой старости.
Общие рекомендации
- Режим дня пенсионера не должен меняться внезапно и становиться спартанским без подготовки. Чем плавнее человек будет переходить к здоровому распорядку дня, тем легче его организм перенесет изменения.
- Главное правило — укладываться в постель и вставать с нее в одно и то же время. Если это станет приоритетом, организм будет успевать отдыхать полноценно, а поутру человек начнет вставать в хорошем настроении.
- Еще одно ключевое правило — прием назначенных врачом лекарств в одно и то же время. Пищеварительная система привыкнет получать определенные вещества по часам и будет усваивать их гораздо лучше.
Обязательные пункты распорядка дня пенсионера
Бодрствование и сон. Классическое сочетание для человека на пенсии — сон до 22:00 и подъем около 6:00 утра. Если хочется лечь спать раньше 22:00, это не возбраняется. Но поздний отход ко сну будет вредить состоянию сосудов, снижать скорость мышления и реакций, способствовать резким колебаниям уровня сахара и артериального давления крови.
Утренняя зарядка. Посильные физические упражнения желательно выполнять в 6:30-7:00 часов утра перед завтраком для улучшения тонуса и аппетита. Нормальная длительность зарядки — 30-40 минут. Рекомендуемый комплекс упражнений следует получить у терапевта, который учтет имеющиеся заболевания. В теплое время года утреннюю зарядку можно выполнять на улице.
Регулярные гигиенические процедуры. Нормальная частота походов в душ — каждый вечер. Длительность принятия душа — 20 минут. Мини-процедуры — бритье, умывание, чистку зубов, подмывание — выполняют по утрам. В жару можно посещать душ по мере необходимости. Теплые и горячие ванны принимают после консультации у терапевта, так как при некоторых заболеваниях имеются противопоказания.
Питание в одно и то же время. Классическое время для завтрака — 8:00 утра, обеда — 12:00 дня, ужина — 17:00 или 18:00 вечера. Перекусы фруктами и орехами между первыми двумя приемами пищи допустимы для пенсионеров, не имеющих проблем с контролем уровня сахара. Категорически недопустимы поздние ужины с жирными и сладкими блюдами. Такая еда резко повышает уровень «плохого» холестерина и сахара крови, приводит к ожирению и бессоннице.
Желательный объем воды в день — 2 л. Чистая вода разжижает кровь, помогает почкам быстрее освобождаться от вредных веществ. В старости этот процесс может быть замедлен по естественным причинам.
Хобби. В распорядок дня для пожилых людей очень важно включать приятные занятия вроде общения с близкими, ухода за садом, творчества, прогулок, походов в парикмахерскую или торговый центр. Этими делами лучше заниматься в первой половине дня.
Особенности режима дня лежачих людей
Жизнь по расписанию важнее для пожилых, неспособных самостоятельно вставать с постели. По отзывам ухаживающих, четкий режим дня сводит к минимуму капризы, отказы от еды и гигиенических процедур.
Комнаты лежачих людей следует проветривать несколько раз в день, чтобы воздух обновлялся, не был застоявшимся. Кровать лучше поставить у окна.
Вместо досуга у телевизора общайтесь с человеком, занимайте его посильным хобби, если это возможно. Запрещено оставлять лежачего пенсионера одного на весь день и, тем более, на всю ночь.
Примерный режим дня пенсионера по часам: таблица
7:00 подъем, гигиенические процедуры;
7:45 физические упражнения;
08:00 питательный завтрак;
10:00 поход на улицу;
12:00 обед;
13:00 отдых;
15:00 перекус;
16:00 беседы с близкими, творческие хобби;
18:00 ужин из легкого белка и свежих овощей — например, тушеная рыба с салатом на оливковом масле;
19:00 прогулка;
21:00 душ;
22:00 сон.
Если у родственников нет возможности организовать режим дня пожилого человека, испытывающего сложности в самообслуживании, можно нанять сиделку или обратиться в специализированный пансионат для пожилых. Сиделки хорошо знают особенности здоровья и характера людей преклонного возраста. Они умеют настойчиво, но вежливо привлекать пенсионеров к активностям, убеждать в необходимости жить по режиму и уделять время физкультуре.
Задать интересующий вас вопрос об уходе за пожилыми, а также о стоимости проживания и условиях размещения в наших пансионатах вы можете по телефону +7 (499) 455-87-31.
