Чувство тревоги знакомо каждому. Нервничать из-за экзамена или перед важной встречей — это вполне нормально. Другое дело, если в вашей жизни присутствует постоянная тревожность. Такое состояние изматывает и не даёт жить спокойно. У меня иногда бывает, когда перед важным и ответственным событием я начинаю испытывать буквально постоянную тревожность. Но с этой гадостью необходимо как-то бороться, поэтому далее я хочу привести несколько советов, как же победить никому не нужную тревожность и начать чувствовать себя лучше.
Во-первых, сначала нужно определить, действительно ли вы находитесь в состоянии тревоги. Иногда мы настолько привыкаем к постоянной тревожности, что перестаём замечать её и принимаем как само собой разумеющееся. Конечно симптомы тревоги сугубо индивидуальны и зачастую определяются характером конкретного человека. Но можно выделить две большие группы симптомов:
ФИЗИЧЕСКИЕ: У человека меняется самочувствие, начинают трястись руки, ускоряется пульс. Такое состояние часто появляется сразу после ситуации, которая вызывала тревогу. Становится сложно заснуть, ощущается постоянная разбитость, появляются головные боли. Перед важным экзаменом или операцией человек может постоянно хотеть в туалет. Нередко появляется «медвежья болезнь» — внезапная диарея. Также на фоне тревоги могут обостриться хронические заболевания – кашель, заложенность носа, проблемы с желудком, изжога и др.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ. Помимо физических проявлений человек чувствует себя морально плохо. Он либо сильно возбуждён и не может сидеть спокойно, либо угнетён, чувствует себя подавленным и не в состоянии заниматься привычными делами. Ощущается постоянное беспокойство, может начаться паническая атака. Очень сложно переключиться и перестать думать о проблеме. Кажется, что случится нечто ужасное и от этих мыслей никуда не убежать.
У эмоциональных и восприимчивых людей симптомы проявляются более ярко. Они буквально моментально начинают чувствовать себя плохо как физически, так и эмоционально. В таком случае проявления тревожности часто принимают за проблемы со здоровьем или обычное переутомление.
Во-вторых, если мы с вами поняли, что это именно тревожность, то необходимо сразу начать ее подавлять. Конечно, не всегда есть возможность сразу обратиться к профессионалу за советом или медикаментозным лечением. Попробуйте справиться с тревожностью самостоятельно.
1)Выполняйте дыхательные упражнения. Именно поэтому людям во время тревоги часто хочется курить – но ведь можно просто правильно подышать, и желание выкурить сигареты пройдет. Хорошо помогают даже самые простые их вариации: сядьте в полной тишине и постарайтесь максимально расслабиться. Глубоко вздохните и очень медленно выдохните и повторите это около десяти раз.
2)Включайте успокаивающую музыку. Она может быть любой: классической или современной, инструментальной или вокальной. Здесь уже важно подстроиться под себя и послушать то, что успокоит именно вас, определенного рецепта нет. Кого-то успокаивают звуки, разработанные специально для медитаций, для других хорошим вариантом станет пение птиц, шелест листвы или шум дождя. Главное, чтобы музыка вводила вас в состояние покоя и снимала тревожный приступ.
3)Вспомните о позитивных моментах. Проигрывайте в памяти моменты своего успеха, гордости за собственную работу или другие мгновения, где вы испытывали приятные эмоции. Это поможет заглушить тревогу и почувствовать себя лучше. Для улучшения эффекта можно закрыть глаза и попробовать к красках представить то мгновение, которое доставляло вам радость.
4)Снизьте значимость повода для тревоги. Убедите себя в том, что причин для беспокойства нет. Например, если вам предстоит публичное выступление, помогите себе понять, что событие является рядовым: миллионы людей выступают перед публикой ежедневно и еще никто от этого не умирал. Каждый из них хотя бы раз ошибался, сбивался, забывал слова — это обычная ситуация, характерная для обычных людей, никак не катастрофа. Такое отношение к предстоящему событию поможет осознать, что страхи беспочвенны.
А вы часто испытываете тревожность? Как именно вы боретесь с ней? Делитесь мнением в комментариях!
#тревога #тревожность #психология #советы #эмоции
