Суть этого упражнения в том, что при задержке дыхания, которое необходимо будет делать в процессе выполнения увеличивается количество углекислого газа. Соотношение кислорода и углекислого газа меняется и мозг получает сигнал от рецепторов, которые находятся в крупных сосудах и дает команду на снижение выброса стрессовых гормонов.
Разработал данную дыхательную технику Эндрю Томас Вейл, известный американский врач и общественный деятель, директор Аризонского центра интегральной медицины.
Перед тем как начать сделайте выдох через рот.
Затем закройте рот и сделайте глубокий вдох через нос на счет 4 (1-2-3-4) в ритме секундомера. Вдыхайте как бы снизу вверх сначала наполняя воздухом живот и далее грудную клетку, так чтобы организм получил достаточно кислорода.
После вдоха задержите дыхание и досчитайте до 7 (1-2-3-4-5-6-7).
Затем на счет 8 (1-2-3-4-5-6-7-8) так же в ритме секундомера выдыхайте через рот, но уже как бы сверху вниз сначала освобождая грудную клетку, а затем живот.
Итак, за один цикл у вас получится 4/7/8
Вдох через нос 1-2-3-4
Задержка дыхания 1-2-3-4-5-6-7
Выдох через рот 1-2-3-4-5-6-7-8.
Таких циклов необходимо сделать не менее пяти. Практикуя данную технику со временем, вы можете довести ее до 25-30 подходов. Между подходами пауз нет. По началу может появиться головокружение, зевота – это нормально.
Как заявляет врач Эндрю Вейл, данное упражнение является мощным инструментом для физического и психического оздоровления, а также противодействует стрессам, потому что снятие напряжения в процессе выполнения данного упражнения наступает практически моментально. Его рекомендуют и тем, кто страдает от бессонницы, поэтому выполняя данную технику перед сном лежа в постели вы не заметите, как попадете в руки Морфея.
Те, кот знакомом с синдромом раздраженного кишечника (СРК), тоже могут использовать данную технику, т.к. нередко боли в животе тоже связаны со стрессом. Если у вас бывают панические атаки (ПА) и дышать в пакет вам не помогает, попробуйте это упражнение.
Хорошего вам настроения ! 🫶
Автор поста : Е. Розумова , психолог Фонда «Сильные духом».
