Техника дыхания 4 × 4
Для быстрого успокоения и возвращения контакта самим с собой)
Понадобится минутка, чтобы потренировать ее прямо сейчас.
- Сядьте поудобнее, положив руки на колени ладонями вверх.
- Сделайте глубокий вдох на четыре счета.
- Задержите дыхание на четыре счета.
- Выдыхайте на четыре счета.
- Задержите дыхание на четыре счета.
Сконцентрируйтесь на дыхании…Повторите всю последовательность четыре раза.
Ну и немного «Про нас»
В стрессовых ситуациях наш разум работает в трёх направлениях:
- Бей
- Беги
- Замри
Это наши первобытные инстинкты выживания, которые заложены в ДНК (встроенная автоматическая система):
- Происходит выброс в кровоток кортизола и адреналина
- Дыхание учащается, чтобы организм получил как можно больше кислорода
- Зрачки расширяются, чтобы пропускать больше света и лучше распознавать опасность
- Кровоток направляется от живота и конечностей к более крупным мышцам бедер и рук, чтобы приготовиться к борьбе, бегству или неподвижности
В жизни эти реакции чаще проявляются так:
- При активации реакции, вы можете накричать на близкого человека, вместо спокойного разговора («бей»).
- Или вы ускользнете с конференции пораньше, потому что боитесь светских бесед («беги»).
- Или, на экзамене вам зададут дополнительный вопрос, у вас в голове будет пустота («замри»).
Если вспышки гнева, блокировка, игнорирование, атака или бегство - мешают вам,
Помните:
Знание себя и понимание своих реакций позволяет менять вектор поведения.
Продолжение следует)
Подписывайтесь на мой канал, впереди много полезного и интересного про себя!
