Молодость лица? Здоровье поясничного отдела и шеи? Мало кто может подумать о том, что проблемы с этими зонами идут именно от наших ног и стоп, а зачастую это именно так. Просто зачастую человек вообще не замечает, что ноги напрягаются, мышцы приходят в состояние тонуса. Однако иногда к концу дня мы можем заметить, что ноги и стопы буквально "гудят", а вы хотите сесть. Постепенно же человек может ощущать напряжение в области поясницы, шея начинает плохо поворачиваться, а нагрузка постепенно начинает идти к области затылка и лба, что заставит лицо быстро стареть и видоизменяться, молодость быстро уходит. В таком случае можно подумать о том, как расслаблять стопы и ноги, а это можно попробовать сделать с помощью растяжки задней поверхности ног. Для этого нужно найти 3 минуты, чтобы сделать 3 упражнения, чтобы сохранять молодость лица, тела, здоровье поясницы и шеи. Давайте начнем.
Начнем с того, что у нас ноги и стопы имеют связь со всей задней поверхностью тела, то есть со спиной, а также областью затылка и лба. Это связано с наличием задней поверхностной миофасциальной цепи. Эта цепь представляет собой связанные друг с другом группы мышц фасциальной линией. Данная линия начинается у нас от кончиков пальцев стоп, она идет по задней поверхности ног, спины, после чего линия идет на заднюю поверхность шеи от которой линия продолжается на область затылка и лба. С помощью этой линии мы можем стоять, ходить, держать равновесие и координацию. Она же помогает нам быстро реагировать, иметь мышечную память, а также плавно двигать ногами, руками. Но, самая проблемная зона в этой цепи именно мышцы ног и стоп.
Напрягаются наши мышцы ног и стоп по совершенно разным причинам. Зачастую это ношение неудобной обуви, обуви с высоким каблуком, слишком плоская обувь, а также причина может быть с узким носом. Также причина может быть в образе жизни, который мы ведем - много сидим, много стоим. В общем мышц мышцы ног достаточно сильно напрягаются, почему нагрузка от них начинает переходить на вышележащие отделы: поясницу, шею, что создает достаточно большой дискомфорт, напряжение в области поясницы, шейного отдела, нам тяжело поворачивать корпус в сторону, голову в сторону. И со временем напряжение будет переходить на область лба, где напряженный лоб начинает создавать такие проблемы, как: морщины в области лба, постепенно нагружается область круговой мышцы глаз, а это уже создает морщины вокруг глаз, отеки вокруг глаз, мелкие морщины вокруг глаз. Почему молодость от напряженных ног достаточно сильно страдает, почему мы и работаем с ними.
А снять напряжение с ног можно как раз к области растяжек, во время растяжек мышцы расслабляются, в них повышается скорость обменных процессов, почему можно ощутить, что не только уменьшается напряжение с ног, но и улучшается состояние спины в области поясницы, шеи, улучшится состояние и молодость лица, особенно в верхней трети. И мы для этого в статье рассмотрим 3 упражнения, которые занимают в общем итоге 3 минуты, и каждый я думаю, что такое время точно на себя найдет.
Но перед тем, как говорить об упражнениях отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Молодость в ногах - 3 упражнения на которые нам нужно найти 3 минуты:
И первое упражнение мы делаем сидя на полу, важно при его исполнении делать все постепенно и не делать резких движений:
- Садимся на пол, руки поднимаем вверх, ноги рядом друг с другом. Затем начинаем медленно наклоняться вверх и тянемся руками к стопам. Фиксируем положение на 10-12 секунд, затем возвращаемся в первоначальное положение и повторяем упражнение еще 5-6 раз. Важно наклоняться настолько, чтобы ощутить растяжку задней поверхности ног.
- Второе упражнение уже выполняется с наклонами вперед. Встаем прямо, стопы примерно на уровне плеч, руки вдоль тела и на выдохе начинаем мягко наклоняться вперед, доставая руками до стоп, при этом ощущая, как растягивается задняя поверхность тела. Если тяжело наклоняться вперед с прямым ногами можно слегка согнуть ноги в коленях. Фиксируем положение на 10-12 секунд, затем возвращаемся в прямое положение и повторяем упражнение еще 5-6 раз.
- И последнее третье упражнение - оно исполняется лежа на полу. Ложимся на пол, на спину, стопы при этом тянем на себя, а одну ногу повторяем вверх. За счет того, что мы тянем стопу на себя и поднимаем ногу вверх перпендикулярно мы ощущаем растяжку задней поверхности ног. Ногу через 10 секунд опускаем, затем повторяем другой ногой. На каждую ногу делаем по 3 повтора.
На этом 3 - х минутная гимнастика окончена, вы должны ощутить расслабление в ногах. А вы делаете растяжки на ноги? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: