Для каждого возраста характерен свой уровень физических нагрузок. Не рекомендуется в 40 и 65 лет тренироваться с одинаковой интенсивностью, ведь с годами восстановление организма замедляется, меняется гормональный состав и теряется мышечная масса
Главный аргумент в пользу физических нагрузок в том, что причина ухудшения состояния здоровья далеко не старение. Мы перестаём двигаться, и постепенно мышцы «уходят». Это приводит к задержке восстановления после болезней, замедляется заживление ран, снижается скорость метаболизма и ухудшается качество жизни.
Современные исследования доказали, что физкультура улучшает работу сердца, лёгких, мозга и других органов. Учёные провели эксперименты и выяснили, как упражнения в течение жизни влияют на здоровье людей. Они пришли к выводам, что можно отсрочить 40 хронических заболеваний, предотвратить снижение когнитивных функций, снизить депрессию и помочь людям жить дольше.
Ходьба, езда на велосипеде, бег и правильное питание помогают отсрочить старость, но этого недостаточно. Физические упражнения помогают остановить потерю мышечной массы, снизить ожирение и ускорить метаболизм. Всё это является признаками старения. Мышцы тесно связаны с нашим здоровьем и долголетием.
В 2020 году был проведён систематический обзор и метаанализ того, как потеря мышц влияет на человека. Исследователи сделали интересные выводы о том, что возрастная потеря мышечной массы и силы особенно распространена у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, деменцией, сахарным диабетом и респираторными заболеваниями.
Польза занятий спортом для пожилых людей
- Улучшение работы мозга и сердечно-сосудистой системы.
- Укрепление костей, суставов и связок.
- Увеличение силы и выносливости.
- Прирост мышечной массы.
- Омоложение гормонального состава.
- Положительное влияние на нервную систему и иммунитет.
- Снижение риска развития депрессии и тревоги.
- Стабилизация артериального давления.
- Рост чувствительности к инсулину.
Комплекс упражнений для людей старшего возраста в домашних условиях
1. Ягодичный мостик
2. Отжимания от стены или отжимания от пола с колен
3. Скручивания на пресс
4. Растяжка на все группы мышц
