Физкульт-привет!
Что слышит человек, который набрал лишнее? Чувак, просто начни бегать. И килограммы тут же уйдут. Бег – это очень полезно и круто.
Мне часто приходилось слышать нечто подобное, однако изучив тему подробнее, я понял, что существует слишком много нюансов, которые нельзя игнорировать, если речь заходит о беге. О них сегодня и расскажу.
Бег реально помогает похудеть?
Да, бег – это отличная кардио-нагрузка, которая поможет сбросить лишние килограммы. Но лишь при условии, что вы соблюдаете принципы здорового питания.
Например, вы съедаете 5 тысяч калорий в день при вашей норме в 3 тысячи калорий. Начали бегать и теперь сжигаете дополнительно по 700-800 калорий. Поможет ли это похудеть?
Едва ли, однако вы точно станете набирать значительно медленнее, что уже хорошо. Наладите питание, и вес точно пойдет вниз, но без этого бег поможет лишь в том случае, если вы увеличите продолжительность в 3 раза.
Как видите, похудеть с бегом можно, но лишь учитывая и другие факторы похудения.
Бег реально полезен?
Почти любая физическая нагрузка полезна. Но в умеренных количествах и при соблюдении техники безопасности. Бег – не исключение.
Бег улучшает выносливость, укрепляет мышцы и связки, развивает сердечно-сосудистую систему, но только если уметь бегать. Да, представьте себе, но бег – это навык, которому нужно учиться.
Правильное положение ног, чувство ритма, грамотная оценка своих возможностей позволят сделать бег безопасным и эффективным. В иных случаях есть шансы навредить здоровью.
Бег подходит всем?
Бег рекомендуют всем, но суровая правда заключается в том, что многим людям, которые слышат эту рекомендацию, бегать нельзя.
Допустим, я вешу 115 килограммов при росте в 170 сантиметров. Налицо значительное превышение нормальных показателей массы тела. Мне можно бегать. Едва ли.
Ударная нагрузка на суставы будет настолько велика, что, позанимавшись несколько месяцев, я рискую надолго попасть в больницу, а суставы придется менять. И, естественно, бегать и терять вес в это время я не смогу.
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями также стоит внимательнее отнестись к бегу. Лучшим решением будет консультация со специалистом и работа в паре с тренером, который сможет оказать помощь в случае чего.
Бегать можно везде?
Популярный миф: бегать можно везде. Вышел на улицу и побежал. Увы, но это не так.
Асфальт, бетон, плитка – плохое покрытие для бега. Слишком твердое и жесткое. Нагрузка на суставы будет огромной, поэтому и риски для здоровья высоки.
Лучше всего бегать в парках, рощах. Там и воздух посвежее, да и дорожки подойдут для бега.
Второе: для бега нужен инвентарь. Без беговых кроссовок не обойтись, если вы всерьез взялись за дело. Да, в первое время можно бегать в обычных удобных кроссовках, но потом их придется заменить.
Сколько я сброшу?
От бега зависит многое, но не все. Но если предположить, что вы потребляете столько же калорий, сколько и сжигаете, то бег позволит создать дефицит в 700-800 калорий. Учитывая, что в килограмме жира около 9 тысяч калорий, вы сможете потерять килограмм жира за 11-12 дней.
С увеличением продолжительности и интенсивности тренировки эта цифра будет расти. Также помните: не весь лишний вес – это жир. Также задерживается и много воды. А она горит отлично. Поэтому возможно сжигать около 5-6 килограммов в месяц. А с разогнанным метаболизмом и еще больше. Такие дела.