Если вы чувствуете усталость, то все это происходит через зрительную систему. Многие люди испытывают серьезные проблемы со зрением из-за того, что они не получают достаточное количество солнечного света в течение дня. У них проблемы со сном, потому что они не видят солнечного света в самом начале дня, и из-за того, что они получают слишком много искусственного света посреди ночи. Я не говорю о том, что сейчас нужно отказаться от использования телефонов и компьютеров. Я сам лично провожу достаточно много времени за работой. Но сейчас мы говорим о некоторых действительно простых протоколах, которые предназначены не только для улучшения качества вашего сна, но и для снятия стресса с вашей нервной системы. И для всего этого есть очень простое объяснение. Проще говоря, когда вы устаете, ваши веки закрываются, а когда вы бодрствуете, ваши веки открыты. Все это происходит из-за того, что в вашем мозге есть специальные нейроны, которые в зависимости от вашего уровня активности облегчают или затрудняют удержание глаз открытыми. На первый взгляд это кажется каким-то бредом, но на самом деле мы никогда не задумываемся о взаимосвязи между нашей бдительностью и тем, куда направлен наш взгляд.
Я узнал об этом от своего коллеги по психиатрии. Что происходит, когда мы устаем, наши веки закрываются, а подбородок опускается вниз. Когда вы учились в университете, вы могли заметить, что если лекции слишком скучная или время уже послеобеденное, то многие студенты начинают клевать носом, их веки закрываются, а подбородок опускается, а потом вы могли заметить, как их голова резко откидывается назад. Я определенно был одним из тех людей в классе. Обычно это происходило после обеда, когда в классе было тепло, было слышно жужжание кондиционера, и меня всегда клонило в сон. Когда же мы бодрствуем, происходят прямо противоположное: наши веки полностью открыты, а подбородок приподнят и нет, я не говорю, что вы сейчас же должны выпрямиться и поднять подбородок.
Но вот что я узнал от своего коллеги из Стэнфорда: все эти схемы работают по циклам, когда мы смотрим вверх, может быть, это потому, что наши клетки меланопсина находятся в нижней части нашей сетчатки глаз, и, может быть, они там для того, чтобы видеть солнечный свет, который находится у нас над головой. Но это система бдительности связана с положением наших глаз. Получается, что когда мы смотрим вверх, в это время наши веки будут в приподнятом состоянии. И в этом действительно есть какая-то определенная цель. Такое положение век на самом деле создает сигнал бодрствования для нашего мозга. И даже несмотря на то, что это может показаться самым глупым и простым способом, который я когда-либо мог вам рассказать, этот способ на самом деле может быть крайне полезен для тех систем мозга, которые отвечают за бодрствование, в том числе и для той части мозга, которая называется голубое пятно, и для подобных областей, которые выделяют норадреналин.
Вам просто нужно посмотреть наверх, не нужно, чтобы ваш подбородок был полностью отведен назад, нужно просто смотреть вверх и пытаться удерживать это положение в течение 10-15 секунд. Это не значит смотреть вверх и закрывать глаза, как в приятный солнечный день. Это означает концентрировать свое внимание и смотреть на самый потолок. И такое простое действие на самом деле будет запускать некоторые области вашего мозга, которые отвечают за бодрствование. Еще один факт заключается в том, что в течение дня большинство людей смотрят в свои телефоны, опустив подбородок, а потом они работают за компьютером, которые расположен ниже уровня их глаз, и из-за этого у них возникают проблемы с бодрствованием и концентрацией внимания. Расположение экрана монитора на уровне глаз, а иногда и выше уровня глаз, на самом деле может сделать вас более бдительным и увеличить вашу концентрацию. Все это происходит из-за взаимодействия между цепями мозга и другими нейронными цепями, которые контролируют ваше бодрствование, процесс открывания век и направление вашего взгляда наверх. Опять же, это может быть слишком просто и может даже немного глупо, но все это обосновано работой определённых аспектов нашей нейронной системы, которая существует в нас с самого детства, а также процессом выброса норадреналина участком мозга, который называется голубое пятно и которое является действительно очень интересным и мощным механизмом, благодаря которому просыпается и активизируется вся остальная часть вашего мозга. Голубое пятно снабжает остальную часть вашего мозга норадреналином, чтобы пробудить необходимые цепи, отвечающие за внимание и концентрацию. Поэтому обыкновенное поднятие глаз - это прямой путь к повышению бдительности. Опущенные глаза - это путь к сонливости и к снижению концентрации. И у меня есть один друг, который использует телефон на улице, держит его на уровне глаз. Это выглядит очень нелепо, но если рассматривать это.
С научной точки зрения, то для увеличения бодрости и повышения концентрации лучше всего, если вы будете располагать экран своего телефона или ноутбука на уровне ваших глаз, а также поднимите подбородок и будете смотреть вверх. Когда же ваше внимание и взгляд будут сосредоточены вниз, это будет нести за собой более подавляющий и седативный эффект, сигнализирующий вашему мозгу о том, что вашему телу нужно расслабиться.
Можете поделиться своими мыслями в комментариях, оценить публикацию, а так же подписаться на канал, было бы приятно. Спасибо.
