120,9 тыс подписчиков

Почему не нужно пытаться остановить паническую атаку?

7 августа 20237 авг 2023

1 мин

Когда паническая атака настигает нас, мы всегда стремимся ее как можно быстрее остановить. Наш первый рефлекс — принять таблетку, позвонить другу, применить какую-то специальную технику. И, возможно, в моменте это кажется нам выходом из сложной ситуации. Но на самом деле, любые такие попытки прекратить паническую атаку приведут лишь к кратковременному успокоению и закреплению проявлений панических атак в будущем.

Корень проблемы панического расстройства заключается в страхе перед самой атакой и избегательном поведении. Когда мы переживаем атаку, наше тело реагирует на угрозу, выделяя стрессовые гормоны, что вызывает физическую реакцию — повышенное сердцебиение, потливость, ощущение удушья и т.д. Мы склонны избегать этих неприятных ощущений, и поэтому стараемся их как можно быстрее остановить.

Однако, как показывают исследования, любые попытки прервать атаку насильно, только усиливают страх и избегательное поведение в долгосрочной перспективе. Мы не получаем опыта безопасности, даже если внутри убеждаем себя, что все ок и страшного ничего не происходит.

Практика принятия панической атаки — это важный шаг на пути к преодолению агорафобии и других форм социальных страхов. Позволив атаке произойти самостоятельно и не борясь с ней, мы даем себе возможность пережить и осознать наши эмоции и физические ощущения. Когда мы разрешаем страху проявиться, мы входим в контакт с собой, своими эмоциями и потребностями.

Прохождение через паническую атаку позволяет нам лучше понимать свои эмоциональные и физические реакции на стресс. Мы обретаем опыт контроля над ситуацией, что сделает нас более уверенными и способными справляться с будущими атаками. Осознание того, что атака не является чем-то опасным, и она пройдет со временем, помогает нам снизить уровень страха и тревоги в будущем.

Важно помнить, что паника не опасна и ее можно пережить. Позвольте себе принять атаку, не избегая ее, и тогда вы поймете, что боялись напрасно. Вы обретете новый уровень самосознания и умения справляться с трудными моментами в жизни.