Дорогие читатели, подписывайтесь на мой канал «От чистого сердца», чтобы не пропустить самые свежие статьи и самую актуальную информацию! Ставьте ЛАЙК этой и другим статьям! Для меня очень важна наша обратная связь!
Одной из важнейших линий лечения гипертонической болезни наряду с лекарственными препаратами является немедикаментозная терапия. Это поддержание здорового образа жизни, борьба с гиподинамией, достаточный уровень физических нагрузок. Традиционно терапевты и кардиологи рекомендуют гипертоникам аэробные динамические нагрузки. И это прежде всего ходьба. Но крупные исследования в последние годы всё чаще говорят о других видах физических нагрузок - изометрических или интервальных.
Недавно в журнале British Journal of Sports Medicine были размещены результаты новейшего мета-анализа, в основу которого легли вопросы рассмотрения оптимального типа физической нагрузки с точки зрения снижения и поддержания артериального давления. В исследовании приняли участие 15827 пациентов с артериальной гипертензией, тренировки длились не меньше двух недель.
САД (систолическое артериальное давление) и ДАД (диастолическое артериальное давление) после аэробной нагрузки снижалось на 4.49/2.53 мм рт.ст., а после изометрических нагрузок на 8.24/4.00 мм рт.ст., что очевидно больше первых цифр. По кривой ранжирования (SUCRA) для снижения САД составил для аэробных упражнений - 40,5%, а для изометрической нагрузки 98,3%. Впечатляет, не правда ли?
Что же такое изометрическая нагрузка?
Изометрическая или статическая нагрузка подразумевают под собой фиксацию тела в определенном положении и удерживание этой позиции в течение некоторого времени статично. Например: упражнение “планка”, присед от стены, удержание нижнего положения при выполнении различных упражнений (присед в нижней точки и удержание и т.п.), толчок неподвижного объекта, напряжение мышц без движения. При таком виде нагрузки вся работа осуществляется только со своим весом. Статические нагрузки увеличивают силу мышц, без роста их массы.
Т.о. мета-анализ доказывает эффективность статических нагрузок для гипертоников, тем не менее это не повод отказываться от классических аэробных нагрузок, но самое время задуматься о сочетании статики и аэробной динамики.
От чистого сердца, будьте здоровы!
