СДВГ — Синдром дефицита внимания и гиперактивности
За последние несколько лет число диагнозов СДВГ резко возросло, а вместе с ним и дозы назначаемых препаратов. Например, если в 1997 году в США диагноз ставили 6% детей в возрастной категории 3-17 лет, то в 2018 это число возросло уже до 10%. И примерно 62% всех диагностированных принимали специальные препараты.
Наравне с этим возросло и число людей без диагноза, принимающих эти препараты для «лучшей концентрации и работоспособности». В опросе, проведенном в 2013 году 9,3% всех опрошенных сообщили, что хотя бы один раз применяли подобные препараты, не имея для этого медицинских показаний. Некоторые другие опросы показали еще более высокие цифры.
Например, опрос в Германии в 2013 году: из 2 569 опрошенных (без диагноза СДВГ) 20% признались, что принимали лекарства для «повышения когнитивных способностей».
Можно ли действительно улучшить когнитивные функции приемом определенных препаратов?
Это то, что исследовали нейробиолог Марта Фарах (Martha Farah) и ее команда из университета Пенсильвании. Испытуемые (без СДВГ) получали либо препарат, либо пустышку. Затем всем участникам были предложены разного рода когнитивные упражнения, в том числе и на концентрацию внимания. Испытуемые, принимавшие «допинг» в среднем показали себя НЕ ЛУЧШЕ, чем участники группы, которые получили пустышку.
Почему же при доказанной неэффективности эти средства продолжают пользоваться успехов у студентов? Вероятнее всего это связано с так называемым эффектом Плацебо. Те, кто принимал препараты (и знал об этом) оценивали собственную эффективность гораздо выше, чем те, кто не принимал. А согласно некоторым другим исследованиям, позитивное представление о себе повышает мотивацию. Тот, кто предполагает, что он хорошо разбирается в том или ином вопросе, обычно с удовольствием занимается этим.
Еще одна нейробиолог Сабина Кастнер (Sabine Kastner) считает, что здоровым людям не стоит прибегать к помощи подобного рода стимуляторов. И не только из-за недоказанной эффективности. Таблетки могут привести к привыканию и зависимости от препаратов, кроме этого они могут нарушить сон. А полноценный здоровый сон намного эффективнее искусственной стимуляции.
Как показали многочисленные исследования, недостаток сна значительно ухудшает работу памяти и снижает концентрацию.
7 советов для лучшей концентрации внимания
1. Разделите работу на этапы. Выполнение каждого, пусть и небольшого, пункта усиливает мотивацию.
2. Делайте регулярные паузы. Желательно раз в час 5-10 минут. В паузах переключитесь на совершенно другую работу. Например, полейте цветы/выйдите на улицу/сделайте гимнастику
3. Держите фокус на свою конечную цель. Это тоже подогревает мотивацию.
4. Позаботьтесь о том, чтобы вокруг вас было как можно меньше отвлекающих факторов. Уберите ваш телефон из поля зрения! Одно только его присутствие будет вас отвлекать.
5. Высыпайтесь! Усталость снижает концентрацию. Кроме этого полученные знания лучше закрепляются в долговременной памяти именно во время сна.
6. Ставьте перед собой сложные задачи! Исследования доказали, что когда мы выходим из пресловутой «зоны комфорта», мы меньше отвлекаемся на мелочи
7. Начинайте следующее задание после того, как закончили предыдущее. Поскольку незаконченные задания мы помним лучше, чем законченные (знаменитый эффект Блюмы Зейгарник) и это мешает концентрироваться на следующей задаче.
Источник: выдержки из статьи «Bleib bei der Sache», статья из журнала «Gehirn und Geist» 4/2023, Bitsko, R.H. et al: Mental health surveillance among children – United States, 2013-2019, Helfrich, R. et al: Neural mechanisms of sustained attention are rhythmic. Neuron 99, 2018, Ilieva I., Farah, M.J.: Enhancement stimulats: Perceived motivational and cognitive advantages.
Автор перевода: брейн-тренер Жанна Шмидт
Больше информации о работе мозга на канале «ГениУм» в ТелеграмПри поддержке Академии Лидерства