Почему снижается активность щитовидной железы и как это исправить: 6 ключевых анализов, план питания и важные меры по восстановлению

Всем привет!

Давайте еще раз более детально остановимся на работе щитовидной железы.

Очень часто звучит вопрос о том, почему же все-таки не худеется, почему не уходят отеки и могут ли вообще обычные живые люди без сверхспособностей не толстеть на 2000+ калорий.

Ответ: могут! Если метаболизм в порядке.

А чтобы он был в порядке, его надо, во-первых, оценить объективно, а во-вторых, грамотно поддержать - особенно при наличии уже имеющихся нарушений.

Фриттата с шампиньонами и шпинатом от Елены Некрасовой: https://t.me/urbanistka_vl

Скрытые проблемы со щитовидной железой существенно влияют на качество жизни многих людей, но мало кто из эндокринологов уделяет этому аспекту должное внимание. Должное - это значит пристальное.

И дело вовсе не в том, что врачу все равно.

Просто мы живем не в идеальном мире, где есть такое понятие, как семейный доктор.

Тот самый врач, который знает не только вашу персональную историю здоровья, но и посвящен в ваш образ жизни.

Поэтому я считаю, что самоанализ всему голова. Мы не фанатичными должны быть, а именно внимательными к себе.

Зачем тратить много энергии на то, что может вообще не требовать никаких усилий?

Отлаженный механизм работает сам.

Давайте присмотримся к себе: как понять, что щитовидная железа начала потихонечку снижать свою активность?

1. Человек честно тренируется, считает калории, а вес как стоял, так и стоит. Или даже набирается.

Кто по своей собственной субъективной оценке ест мало, тот, конечно, не может быть в этой ситуации уверен, что он находится в дефиците или балансе калорий. Крошечная по объему порция может потянуть на весьма приличное количество калорий.

2. Тело выглядит рыхлым и отечным, композицию можно оценить как «водянистую».

3. Участились перепады настроения, появились плаксивость и апатия.

4. Трудно вставать по утрам, нападает сонливость в течение дня.

5. Наблюдается усиленное выпадение волос, они сухие и ломкие.

6. Также могут поредеть некоторые сегменты бровей.

7. Кожа бледная.

8. Снизилась чувствительность к холоду, человек мерзнет даже под одеялом. Руки и ноги постоянно хочется спрятать во что-то пушистое или флисовое.

9. Никакой мотивации нет не только к тренировкам, но и просто к прогулкам. Критический дефицит энергии.

А знаете, почему так получается?

Щитовидная железа включает режим экономии энергии. Но это не потому что ей так заблагорассудилось и она решила вас немножечко помучить.

Вероятнее всего, все это время она работала на пределе своих возможностей, не получая никакого ресурса извне.

Также в наше время стала нормой ситуация экотоксичности и эндотоксичности, что тоже ощутимо бьет по эндокринной системе.

• Экотоксичность - это воздействие элементов окружающей среды, неблагоприятных компонентов пищи, бытовой химии, воды и т. д.
• Эндотоксичность - это общая неблагополучная ситуация с самодетоксикацией организма, тот случай, когда в теле накапливаются вредные гормональные метаболиты, воспалительные соединения (этим свойством обладает, например, избыточная жировая ткань), развиваются аутоиммунные ситуации.

Видите ли, детоксикацией по большей части заведуют кишечник, печень и почки, но они не всегда способны справиться с нагрузкой, и в какой-то момент начинают страдать важнейшие внутренние органы и системы.

Щитовидная железа попадает под огонь одной из первых. И это не случайно.

Все наши внутренние «реакторы» - это горячие точки, на которые превентивно нацелено внимание иммунной системы.

Если в организме что-то идет не так, под огонь попадают именно те центры, в которых идут активные метаболические процессы.

Вот почему аутоиммунные заболевания щитовидной железы являются самой частой причиной гипотиреоза - иммунная система атакует здоровые клетки и нарушает функцию щитовидной железы.

Как щитовидная железа регулирует метаболизм?

Ее можно считать внутренним термостатом - она или снижает расход энергии, или, напротив, повышает его.

Когда в вашем теле установлен режим экономии энергии, тело сжигает критически мало калорий. Вот почему холодно, вот почему хочется спать, вот почему нет желания двигаться. А еще тянет на сладкое - тело поспешно ищет альтернативный источник топлива.

Когда организм расходует достаточное количество калорий, вы бодры, мгновенно вскакиваете по утрам, у вас отличный аппетит, но при этом нет изматывающих тяг к вредным высококалорийным продуктам. Вы питаетесь сытно, но не набираете вес. Холодный душ и купание в реке вас не пугают, а радуют.

Что же делать, если вы заметили-таки у себя набор печальных признаков гипофункции щитовидной железы?

Для начала отправиться к современно мыслящему эндокринологу и объективно оценить ситуацию. Понимаю, что это почти нереально, но такие врачи существуют. Я с удовольствием делюсь их контактами.

Для получения диагноза сдаются анализы, инструментально обследуется щитовидная железа, оцениваются возможные причины ее сбоев.

Важные лабораторные тесты:

1. ТТГ - тиреотропный гормон. Оценка общей активности щитовидной железы, ее здоровья, возможностей и корректности обратной связи с мозгом.

2. Т3 свободный. Это показатель эффективности вашего метаболизма - того, как щитовидная железа работает непосредственно с клетками организма, воздействует на них, дает им жизненный импульс.

3. Т4 свободный. Уровень неактивного гормона щитовидной железы, который может конвертироваться в активный Т3.

4. Симптоматически - антитела к тиреопероксидазе (АТ-ТПО) и гормон кальцитонин.

5. Уровни витаминов и минералов: С, А, Е, селен, хром, цинк, йод, железо и т. д.

6. Общий белок.

Важность уровня ТТГ переоценить сложно.

Тиреотропный гормон вырабатывается гипофизом и регулирует поведение щитовидной железы, отражает ее продуктивность.

• Если его уровень слишком высок, это может говорить о том, что щитовидная железа поставляет в организм недостаточно активных гормонов. У человека на этой почве могут возникнуть проблемы с обменом веществ - он замедляется.
• Если же уровень ТТГ ниже нормы, стоит обязательно исключить гипертиреоз - когда в пламени собственного метаболизма горят важнейшие органы и системы. Это крайне опасная ситуация, исправить которую можно только медикаментозно, усмирив бурную деятельность щитовидной железы. Никому не желаю с этим столкнуться.

Старайтесь удерживать этот маркер приблизительно в середине референса.

Как не утратить или восстановить активность щитовидной железы?

Регулярное качественное питание и стремление наладить режим дня.

Да, у многих людей есть страх набрать вес даже на огурцах. Да, есть лишний раз даже как-то не хочется, если полнеешь даже от воды. Но без сытного питания, содержащего и белки, и сложные углеводы, и жиры щитовидная железа попросту не заработает.

Дайте ей и топливо, и строительные материалы.

Поначалу вес даже может незначительно набраться, но потом он довольно быстро пойдет на спад.

Вам должно захотеться жить!

Щитовидной железе очень нужны регулярное поступление питательных веществ и энергии, чистая еда, нормальная калорийность.

Она не любит длительные голодания. Даже интервальное голодание при гипотиреозе не рекомендовано.

Вообще, уровень стресса и работа щитовидной железы тесно связаны между собой, поэтому еда и сон при восстановлении метаболизма должны быть почти как в садике - спокойно, сытно, питательно, по режиму.

Движение.

Наладили ситуацию с едой и сном - переходим к активности.

Здесь стоит провести следующую интересную параллель: без должных ежедневных нагрузок потихонечку гаснут наши маленькие электростанции митохондрии, щитовидная железа не получает сигнала о том, что ей надо бы поработать, замедлены все процессы детоксикации организма, что повышает вероятность аутоиммунных заболеваний.

Когда человек ежедневно двигается, щитовидная железа идет ему навстречу и дает телу заряд энергии, заставляет нас тратить больше калорий.

Организм всегда подстраивается под наше поведение.

Сон.

Отдельно скажу о том, что щитовидную железу и надпочечники лечат долгим глубоким сном - это половина успеха как минимум.

Спокойствие в кишечнике.

Большинство воспалительных процессов и аутоиммунных провокаций рождаются именно в нем. Проведите ревизию рациона и оставьте только те чистые цельные продукты, сочетания и способы термической обработки, которые не воздействуют на него травматически, не провоцируют вздутия, метеоризм, запоры и кожные высыпания. Это очень важно для здоровья щитовидной железы!

Нюансы питания и режима:

• Глютен вреден щитовидной железе, даже если у вас нет целиакии. Убираем его сразу, не надо сдавать никакие анализы. Пшеница - это продукт-провокатор. Рожь и солод я бы тоже убрала. Овсянку можно есть традиционную, но для полной чистоты я бы поискала сертифицированную безглютеновую.

Привожу факт из исследования: 34 пациентки с АИТ Хашимото за 6 месяцев безглютенового питания существенно снизили уровень антител.

Есть масса способов заменить традиционный хлеб - вафли, хлеб из альтернативной муки, овсяноблины и т.д.

• Сою также убираем, я писала об этом подробный материал.
• В основе остаются белковые продукты и клетчатка, но и сложные углеводы мы не исключаем, чтобы метаболизм не замер окончательно.
• Люди с гипофункцией щитовидной железы просто не должны экспериментировать с кето и длительными голодовками, они усугубляют свою ситуацию.
• Все готовые продукты, рафинированное масло, трансжиры и искусственные пищевые добавки мы убираем, дабы избежать токсичности.

Лучшие продукты:

1. Птица, рыба, мясо, яйца, морепродукты, субпродукты.
2. Нейтральные крупы: гречка, рис, овсянка, амарант и мука из них.
3. Альтернативная ореховая или семечковая мука.
4. Зелень.
5. Огурцы.
6. Кабачки.
7. Свекла.
8. Тыква.
9. Лук.
10. Морковь.
11. Оливковое масло.
12. Топленое масло.
13. Кокосовое масло.
14. Хороший сыр.
15. Домашний творог.
16. Натуральные специи.
17. Орехи и семечки (лучше их замачивать, если есть аутоиммунные заболевания).
18. Урбечи.
19. Бульоны не очень жирные и некрепкие.
20. Печень трески.

Если вы занимаетесь восстановлением активности щитовидной железы, то бобовые, пшено и крестоцветные вам стоит употреблять с осторожностью, после термической обработки и не каждый день.

Здоровые люди могут включать в свое меню эти продукты без каких-либо особенных ограничений.

• Питаемся 3-4 раза в день. Не 2 и не 1!
• Активность и качественный сон - важнейшие составляющие режима.

Я здесь хочу особым образом отметить, что нагрузки не должны быть стрессовыми. Выберите то, что для вас комфортно. Мне лично ходьба и плавание кажутся самыми приятными вариантами.

• Достаточное количество чистой воды. Вода участвует в процессах детоксикации и стимулирует работу пищеварительной системы, что очень важно для щитовидной железы.

Помощники щитовидной железы:

Селен. Защищает клетки щитовидной железы и участвует в конверсии Т4 в Т3. Как правило на нашем питании с селеном все хорошо. А два бразильских ореха в день - замечательная привычка.

Витамин Д. Поскольку для щитовидной железы очень важна корректная деятельность иммунной системы, витамин Д является для нее ключевым - это один из главных иммуномодуляторов.

Л-тирозин. Недавно говорила об этом естественном энергетике. Именно из тирозина вырабатываются гормоны щитовидной железы.

Железо. При низком уровне железа щитовидная железа не может работать в полную силу, у нее для этого просто не остается ресурса. Неслучайно симптоматика анемии и гипотиреоза почти едина.

Йод. Вот с ним нужно быть очень осторожными! Избыток йода может создать щитовидной железе серьезные проблемы.

На восстановление метаболизма уходят обычно месяцы, а то и годы.

Что нам с вами для этого нужно?

1. Привыкаем к белку не только на завтрак, но и на обед и на ужин.

2. Питаемся сытно и регулярно, энергетически ценно. Правильнее побольше подвигаться, чем поменьше поесть.

3. Пьем достаточно чистой воды, не допускаем отеков. Уж лучше пренебречь чаем и кофе.

4. Отлаживаем по возможности режим сна.

5. Занимаемся антистресс-практиками. Я их даю предостаточно и в материалах, и в напоминалках.

6. Нагружаем тело каждый день - активничаем всеми правдами и неправдами.

7. Убираем токсичность по максимуму - лишние самоназначенные лекарства, слишком долгие курсы без согласования с врачом, алкоголь, готовую еду.

Нам нужно добиться того, чтобы обмен веществ заработал самостоятельно, чтобы тело попросило движения и начало само сжигать достаточное количество калорий.

Стоит заняться и мышцами - в числе прочего.

Понимаю, что поначалу все это может показаться сложным и даже неподъемным.

Но все осваивается постепенно: даже чистая еда готовится довольно быстро - необязательно выбирать сверхсложные блюда, можно готовить впрок и замораживать.

Примерный план:

• Гречневый тост со сливочным маслом, пара яиц и порция ягод на завтрак.
• Овощной суп, белково-овощная запеканка и отварной рис с небольшим количеством масла на обед.
• Полоска горького шоколада и немного орехов на перекус. Или сырники/творог с ягодами.
• Свежий салат или овощной суп-пюре +немного масла + птица/рыба/мясо/ на ужин.

При таком режиме щитовидная железа будет чувствовать себя просто отлично.

Дайте себе время, а щитовидной железе - внимание.

И все будет просто прекрасно с обменом веществ.

Всем замечательных выходных!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 29.07.2023

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.

Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.

Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.