Вера в себя. Я смогу, я уверен(а).

Вера в себя — это убежденность человека в том, что у него все получится. Уверенность в себе перед лицом вызова, перед трудной задачей. Вера в себя — это стартовая составляющая любого большого успеха.

Не стоит путать веру в себя и веру в собственную эффективность (самоэффективность). Верящий в себя человек может быть не уверен, что он справится с конкретными задачами, по крайней мере сейчас. Он уверен, что если он поставит себе такую задачу, рано или поздно он справится — обязательно! Самоэффективность — оценка ситуативная и скорее от головы. Вера в себя — общее, целостное состояние человека, состояние его духа, проявляющееся в состоянии его тела.
А вот самооценка и вера в себя — вещи более близкие и сильно взаимосвязанные: обычно повышение самооценки усиливает веру в себя, и наоборот – у молодого человека может быть невысокая самооценка — он понимает, что качественного образования у него пока нет, внешность обычная, физические данные средние, лидерские навыки отсутствуют, но при этом он может верить в себя: «У меня это будет!» Самооценка скорее низкая, вера в себя — высокая.

Вера в себя является ключевым фактором для достижения успеха и счастья в жизни. Когда мы верим в свои силы и возможности, мы становимся способными преодолевать препятствия, принимать риски и стремиться к достижению своих целей. Однако, часто нам может быть сложно поверить в себя, особенно в моменты сомнений и неуверенности.

Давайте рассмотрим несколько практических рекомендаций, которые помогут вам укрепить свою веру в себя и раскрыть свой потенциал.

• Признайте и цените свои достижения. Часто мы склонны преуменьшать свои достижения и фокусироваться на своих неудачах. Однако, для укрепления веры в себя важно признать и ценить свои достижения, даже самые маленькие. Ведите журнал, где вы будете записывать все ваши успехи и прогресс. Периодически перечитывайте этот журнал, чтобы напомнить себе о вашей способности достигать целей.
• Развивайте свои навыки и компетенции. Одним из основных источников веры в себя является знание и уверенность в своих навыках. Постоянно стремитесь развивать свои навыки и приобретать новые знания. Это может быть самообразование, посещение тренингов и семинаров, чтение книг или изучение новых предметов. Чем больше вы знаете и умеете, тем больше будет ваша вера в себя.
• Поддержка окружающих. Люди, с которыми мы общаемся и проводим время, могут оказывать огромное влияние на нашу веру в себя. Постарайтесь окружить себя позитивными и поддерживающими людьми, которые верят в ваши способности и вдохновляют вас. Избегайте отрицательного влияния и людей, которые подрывают вашу веру в себя.
• Практикуйте позитивное мышление. Наше мышление и наши убеждения имеют большое значение для нашей веры в себя. Стремитесь практиковать позитивное мышление, замечая и заменяя негативные мысли на позитивные. Уделите внимание своим достоинствам, качествам и успешным моментам. Убедитесь, что вы говорите себе добрые слова и признаете свою ценность.
• Не бойтесь ошибаться и извлекать уроки. Ошибки и неудачи являются неотъемлемой частью нашего личностного и профессионального роста. Не бойтесь ошибаться и извлекать уроки из своих неудач. Каждая ошибка — это возможность для улучшения и развития. Помните, что даже самые успешные люди сталкиваются с трудностями, но они не позволяют этим трудностям сломить свою веру в себя.

Хорошая самооценка — это базис, на котором основывается все: и харизма, и настроение, и карьерное развитие. Многие считают, что для того чтобы стать лучше/ успешнее/ красивее им не хватает ума/образования/денег. А на самом деле — веры в себя.

Вв не верите в себя? В Вас поселился самозванец! Я не шучу!

Синдром самозванца — это ощущение, которое заставляет успешных людей сомневаться в собственных силах. Синдром чаще испытывают женщины, отчасти это следствие патриархальных традиций: долгое время женский успех вообще не измерялся вне семьи, а как только мы вышли на чужую территорию, случился когнитивный диссонанс. Лидерство, амбициозность, самостоятельность, умение постоять за себя, инициативность — если ты мужчина, то ты молодец. Если женщина — то ты стерва.

Шерил Сэндберг, бывший операционный директор в Facebook, в своей книге «Не бойся действовать» приводит статистику: женщина подает заявление на вакансию внутри компании, если считает, что на 100% соответствует требованиям. А мужчина — если всего лишь на 60%. Хорошая самооценка порой важнее дополнительного образования, ума, красоты и даже денег. Сначала — поверь в себя, а остальное приложится.
Роберт Чалдини в книге «Психология убеждения» рассказывает о технике навешивания ярлыков, которая изначально активно применялась для того, чтобы добиться желаемого поведения от детей. Но ее можно использовать и для себя самого. Придумать образ — и начать ему соответствовать. Этот тот случай, когда мышление способно изменить и жизнь. Вера в себя запускает механизм снежного кома: и другие люди тоже начинают видеть нимб над твоей головой. Самооценка формируется из нескольких слоев — то, что думаем о себе мы, и то, что о нас думают другие. Эти слои способныдиффузировать, проникать друг в друга. Можно поддаться общественному мнению, а можно попытаться его изменить. Аутотренинги и самовнушения совсем не шутка, если ими заниматься всерьез. Влюбить в себя коллег или бизнес-партнеров проще, чем кажется. Но для этого надо влюбить себя в себя. А вот с этим сложнее.

Как избавиться от синдрома самозванца

Нужно сказать, что сам по себе синдром самозванца вряд ли опасен — он скорее ощутимо снижает качество жизни. Эмоциональное напряжение, отсутствие радости за себя, невозможность получать наслаждение от успехов и выполненных целей могут стать катализатором для выгорания. А выгорание — прямая дорога к депрессии. Одновременно признаки синдрома самозванца можно спутать с похожими признаками различных расстройств и заболеваний, вроде той же депрессии или тревожных расстройств, что может произойти в результате некачественной психодиагностики или самостоятельной постановки диагноза. И вот это уже может быть действительно опасно. Поэтому пренебрегать помощью точно не стоит. Стратегия работы с людьми, испытывающими трудности из-за синдрома самозванца, включает в себя два основных способа. Первый — это работа с когнитивными ошибками, автоматическими мыслями, провоцирующими симптоматику «самозванца». Основная цель здесь помочь человеку научиться признавать свои достижения, относиться к себе со здравой критикой, обрести уверенность в своих навыках и знаниях, стать более лояльным к себе и строить реалистичные ожидания как от себя, так и от других. Наибольший эффект на этом этапе дает когнитивно-поведенческая терапия, или схема-терапия. Если человек, научившись справляться с сильными проявлениями синдрома, замечает, что все равно остаются ситуации, где он может ощущать себя самозванцем, можно попытаться понять глубинные причины происхождения этого синдрома, исследуя и прорабатывая детский опыт, травмы, и полностью справиться с ним. Здесь показана длительная психотерапия, уже не такая прямолинейная, как КПТ, например гештальт.

Что нужно делать, чтобы выгнать "самозванца" из своей жизни?

• Признать проблему — уже сделать первый шаг к решению. Вместо бессилия это рождает вопрос «что делать?».
• Учиться замечать личную ответственность за свою жизнь, включая поступки, успехи и неудачи. Научиться разделять понятия «ответственность» и «вина».
• Бороться с желанием переложить достижения на волю случая или удачу.
• Стараться не сравнивать себя с другими, вместо этого сравнивать себя с собой прошлым: вчера не умел, сегодня научился, вчера не знал, сегодня узнал.
• Пробовать относиться к себе со здравой критикой, то есть не ругать себя, но объективно оценивать возможности, ограничения, способности, знания и действия. Делать то же самое по отношению к другим.

Существует также феномен какальщика. Не смейтесь! Все написано правильно!

В Испании есть такой рождественский персонаж — какальщик. Он принимает участие в сценках рождения Христа: пока волхвы встречают младенца, какальщик — мужичок-крестьянин — сидит в кустах со спущенными штанами и делает сами знаете что. Фигура эта настолько популярная, что располагается перед новым годом во всю высоту в торговых центрах, и всегда в наличии в сувенирных магазинах. Особенной популярностью пользуются какающие фигуры знаменитостей — Шакиры, Жерара Пике или каких-нибудь политиков. Незнающие люди крутят пальцем у виска: с ума там что ли испанцы посходили? На самом деле, какальщик — персонаж со смыслом. Его роль в постановке проста: это символ того, что жизнь продолжается. Что вот где-то рядом рождается Иисус и творятся великие дела, а простой мужичок сидит в кустах и не подозревает о чуде. Какальщик — синоним значимости общественного мнения. Мы слишком много живем, оглядываясь на то, что скажут/подумают другие. Это мешает сделать шаг вперед и решиться на перемены. Правда в том, что у людей своя жизнь. Им абсолютно все равно до ваших и поражений, и побед. Они сидят в кустах и слишком увлечены своими заботами. Поэтому перестаньте оглядываться на шорох листьев— у вас есть дела поважнее.

Рассмотрим 14 простых шагов, которые помогут повысить самооценку и стать более решительной, и сильной личностью.

1. Займитесь спортом. Начните заниматься спортом — это поможет вам построить тело мечты и повысить самооценку. Необязательно ходить в спортзал и «тягать» железо, чтобы набрать мышечную массу. Вы можете заняться йогой или плаванием. Отличным вариантом будет гимнастика и упражнения в домашних условиях. Занятия спортом повышают уверенность в себе и дисциплинируют; еще спорт помогает мозгу работать лучше и быстрее.

2. Следите за своим здоровьем. В здоровом теле — здоровый дух. Начните правильно питаться, больше гуляйте на свежем воздухе. Когда вы хорошо чувствуете себя физически, то это придает ментальную уверенность в себе.

3. Читайте больше книг. Читайте книги профессиональных психологов, изучайте литературу по вашей профессии. Чтение — отличный способ расширения кругозора и получения новых знаний. Советы и лайфхаки из книг помогут стать более решительным и уверенным в себе человеком.

4. Учитесь чему-то новому. Постоянно учитесь чему-то новому. Это поможет достигать новых вершин. Именно наши достижения повышают самооценку — осваивая полезные навыки, вы начинаете чувствовать себя сильной и решительной личностью, которой все по плечу. Например, вы можете начать изучение новой профессии, которая впоследствии поможет увеличить заработок. Деньги — очень хороший «инструмент» для повышения самооценки.

5. Больше общайтесь. Когда мы говорим о неуверенности в себе, речь часто идет про неуверенность в общении с другими людьми. Чтобы побороть этот комплекс, нужно больше практиковаться. Старайтесь чаще общаться с людьми — с друзьями, коллегами по работе, знакомыми. Также вы можете попробовать технику «5 незнакомцев». Суть этого упражнения заключается в том, чтобы в течение дня поговорить с пятью незнакомцами. Такие тренировки помогут вам повысить уверенность в себе за короткие сроки.

6. Планируйте свой день. Начните планировать свой день. Это поможет навести порядок в делах. Плюс, благодаря планированию, вы станете более организованной личностью и сможете быстрее добиваться поставленных целей. Каждая выполненная задача из списка дел на день повышает уверенность в себе, ведь каждая микроцель — это небольшое достижение. Как мы уже говорили ранее, наши успехи и достижения — вот лучший «инструмент» для повышения самооценки.

7. Тренируйте мозг. Продолжим тему саморазвития. Занимайтесь постоянной тренировкой мозга: улучшайте память, внимание, концентрацию. Когда вы будете видеть прогресс в тренировках, то это станет дополнительным источником вдохновения, что заметно повысит уверенность в себе и своих силах.

8. Скажите «нет» негативным мыслям. Старайтесь меньше думать о плохом. Одна из главных причин неуверенности в себе — постоянное прокручивание негативных мыслей в голове. Например, перед походом на работу человек начинает представлять себе разные негативные сценарии развития событий: начальник снова выразит свое недовольство, коллеги опять начнут шутить над моей прической. Часто такие негативные сценарии случаются только в голове. Но из-за постоянных плохих мыслей человек самостоятельно занижает собственную самооценку. Не делайте так.

9. Идите туда, где страшно. Боритесь со своими страхами. Боитесь выступать перед аудиторией? Запишитесь на курсы ораторского мастерства. Стесняетесь общаться с людьми? Сходите в кафе, бар или спортзал и начните общаться с незнакомцами. Только делая то, что страшно, вы сможете перебороть себя и свои страхи. Каждая победа над страхом кратно увеличит вашу уверенность и самооценку.

10. Хватит критиковать себя по любому поводу. Перестаньте относиться к себе, как к самому главному неудачнику на свете. Не нужно критиковать себя за каждую совершенную ошибку. Ошибки и неудачи — это нормально. Когда вы занимаетесь постоянным «самобичеванием», то лучше от этого не становится — проблемы не решаются. Вместо того, чтобы снова начать критиковать себя, лучше дайте себе установку: «Если у меня что-то не получается, то я будут действовать до тех пор, пока не добьюсь нужного результата. И точка».

11. Научитесь говорить «нет». Научитесь отказывать людям. Особенно когда они хотят, чтобы вы сделали то, что вам очень не нравится. Говорить «нет» — это нормально. С вами не перестанут общаться после того, как вы откажитесь выполнить чью-то просьбу. Научившись говорить «нет», вы станете более решительным человеком. Это поможет повысить собственную самооценку и обрести уверенность в себе.

12. Выпрямите спину. Хватит сутулиться при ходьбе — это лишь выдает вашу неуверенность в себе. Выпрямите спину и ходите ровно. Если не получается, то найдите полезные упражнения для выпрямления осанки. Когда вы начнете ходить прямо, то почувствуете, как уверенность заполняет каждую клетку вашего тела.

13. Меньше социальных сетей. Сократите время пребывания в социальных сетях. Хватит постоянно листать ленту друзей и следить за жизнью успешных блогеров, и звезд.
Когда мы листаем ленту в соцсетях, то невольно начинаем сравнивать себя с другими людьми. И такие сравнения часто не в нашу пользу. Нам кажется, что все вокруг умнее, успешнее, богаче. Дело в том, что люди выкладывают в социальные сети только «удачные» фотографии. Никто не хочет показаться неудачником. Постоянно сравнивая себя с другими, вы то и дело занижаете собственную самооценку. Поэтому старайтесь реже «сидеть» в соцсетях — лучше почитайте книгу.

14. Постарайтесь стать лучшим в своем деле. Постоянно развивайтесь в своей сфере. Добивайтесь новых высот на работе — постарайтесь стать лучшим (или одним из лучших) в том, что вы любите. Подобные достижения помогут вам стать более уверенной личностью.

Так какие же качества присущи людям с высокой самооценкой?

1. они не переживают из-за своего физического облика, принимают его в том виде, коков он есть;
2. обладают уверенностью в себе;
3. не боятся ошибаться, извлекают уроки из собственных промахов;
4. адекватно реагируют как на критику, так и на похвалу;
5. обладают отличными навыками общения, в том числе и с незнакомыми людьми;
6. с уважением относятся к чужому мнению, но и собственное тоже ценят;
7. поддерживают своё физическое и моральное здоровье;
8. это гармонично развитые личности;
9. они успешны в своей сфере деятельности.

Книги, которые можно прочитать для поднятия уверенности в себе

Чтобы развить уверенность в себе и сделать ее качеством личности, нужно хорошо над собой поработать. Для этого нужно не только каждый день следовать данным советам, но и анализировать себя, не останавливаться в совершенствовании, читать книги на эту тему. Вот некоторые из них:

• Дейл Карнеги «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично».
• Роберт Энтони «Секреты уверенность в себе».
• Элис Мьюир «Уверенность в себе. Книга для работы над собой».
• Эми Кадди «Присутствие духа».
• Малкольм Гладуэлл «Давид и Голиаф»

Также можем рекомендую вам видео с участием Тони Роббинса, которые вы можете найти на YouTube: обратите внимание на то, что он говорит, как он говорит и как себя ведет. Роббинс может стать отличной ролевой моделью для многих, кто хочет быть уверенным в себе.