Как всегда без научной терминологии, постараюсь максимально точно рассказать и дать советы, о том как снизить уровень холестерина, да и что это такое
Многие привыкли ругать холестерин, видимо вы не знали что он отвечает за синтез стероидных гормонов, желчных кислот, образования витамина Д, а так же как и триглицериды они являются незаменимыми компонентами клеточной мембраны.
В нашей крови циркулирую липопротеиды, частью которых и является холестерин, триглицериды и ещё несколько жирных кислот, которыми не буду отвлекать от основного смысла.
Как правило липопротеиды бывают высокой плотности, низкой и очень низкой. И как раз таки первые, в простонародно называются хорошим холестерином. Основная их функция в связывании и транспортировке излишком холестерина из всех непеченочных клеток, обратно в печень, для дальнейшего выведения с желчью.
Простыми словами, ЛПНП транспортируют жирные кислоты в кровоток, для их дальнейшего использования, а излишки выводит ЛПВП.
Теперь несколько практических советов от меня, хотя это тот показатель, которые всегда решается вопросами питания:
- Ешьте меньше насыщенных жиров. Они содержаться в мясе животного происхождения и молочке, а так же полностью отказаться от трансжиров. Но не ударяйтесь в крайности, например от постной говядине или баранине, я бы не отказал себе. Просто знайте меру.
- Акцент на растительных и рыбном жире. В рационе должно преобладать количество ненасыщенных жиров. Именно это один из самых главных факторов.
- Ешьте больше овощей, в них, а так же многих фруктах, содержатся бета-глюканы оптимизирующие циркуляцию холестерина в крови.
- Занимайтесь спортом! Однозначно решение на все случае жизни от многих болезней, в этом случае не исключение.
Похудеть. Лишний вес, зачастую влияет на показатели липопротеидов в крови, не в лучшую сторону.
- Отказаться от курения и ограничить алкоголь в пределах разумного. Думаю комментарии излишни, вполне стандартный совет.
Если пост был для вас полезен, и я не зря старался, поддержите любым комментарием, это мотивирует писать для вас ещё больше
