Хороший день начинается с хорошего пробуждения, верно? А как нужно просыпаться, чтобы день с самого начала был благоприятным? Для этого нам понадобится всего 5 минут.
Если у вас нет бессонницы, вы спите в нормальном 7-8-часовом режиме, ложитесь не поздно и не испытываете проблем с засыпанием, этот способ «пяти минут» поможет вам сделать ваше утро бодрым и энергичным.
Итак, распишем по минутам.
- 1 минута – лежа в кровати вечером перед тем, как заснуть, подумайте о том хорошем, полезном, приятном, радостном, что собираетесь сделать в этот день. Такие мысли всегда придают энергии. Вспомните, как в дни праздников мы просыпаемся легко и быстро, даже если не удалось нормально выспаться. Когда человек предвкушает что-то хорошее – это придает ему сил и бодрости. Предвкушайте свой день – и он вас непременно порадует.
- 2 минута. Используйте не будильник, а приятную музыку, включая ее по таймеру. Будильник, особенно если он располагается рядом с кроватью, слишком легко выключить. Некоторые люди, кто с трудом просыпается, используют даже несколько заводов будильника с разными интервалами. Но это не помогает – дело в том, что, выключив один звонок, человек погружается в следующую фазу сна и засыпает даже крепче, чем до этого. А правильно подобранная утренняя музыка будет задавать настроение и не позволит заснуть. Вообще лучше всего приучить себя просыпаться без будильника – для этого нужно ложиться и вставать в одно и то же время в течение 30 дней как минимум, а перед сном, засыпая, самостоятельно себя «программировать» - мысленно рисовать себе стрелки часов, когда вы хотите встать.
- 3 минута: умываемся и чистим зубы? Конечно! Штука в том, что простые, отработанные до автоматизма знакомые движения помогают нашему телу пробудиться, войти в нужный ритм. Это как раз то, что нужно для раскачки.
- 4 минута. Выпить воды. Некоторые врачи советуют пить теплую чистую воду, другие говорят, что лучше пить холодную, а кто-то уверяет, что подкисленную лимоном – что ж, выберите тот вариант, который вам больше нравится. Любая вода после сна способствует пробуждению организма и придает сил.
- 5 минута. Принять контрастный душ или просто одеться и сделать зарядку. Любой из этих вариантов придаст бодрости.
Вот и все! Правильное начало дня обеспечено.
А что делать, если заснуть нормально не получается? А как организовать свое утро, чтобы это было максимально полезно?
Заходите по ссылкам и прочтите саммари лучших книг на эту тему – там вы найдете ответы на эти вопросы и даже больше. Можно читать, можно слушать аудиоверсии на сайте или в приложении Summarylib.
«Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию» Шон Стивенсон
Мечтаете наконец-то высыпаться? Тогда вы нашли именно то, что надо! Здесь вы найдете абсолютно все, что нужно знать о том, как правильно проводить день, чтобы хорошо спать; сколько часов в действительности нужно спать; что влияет на качество нашего сна и как получить максимум пользы от сна и бодрствования.
«Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэтью Уолкер
У современных людей выработалось ложное представление о том, что жертвовать сном ради работы – это хорошо, а достаточное количество сна – проявление лени. Это в корне неверно, утверждает известный невролог Мэттью Уолкер. Обобщив научные исследования о феномене сна, он пришел к выводу, что от его качества и продолжительности в огромной степени зависит здоровье каждого человека. Он называет сон нашим главным оружием в борьбе со смертью.
«Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэл Элрод
Хотите развивать все свои таланты и способности, но не можете найти на это время? Вставайте раньше по утрам! Один из главных секретов: продуктивное и успешное утро — залог такого же дня. Множество людей по всему миру достигли превосходных результатов с методом, придуманным Хэлом Элродом: снизили стресс, увеличили доход, повысили организованность и качество своей жизни. Попробуйте и вы — эти шесть эффективных практик преобразят вашу жизнь!
