Все знают, что Япония занимает 1 место в мире по числу долгожителей. Японский врач "страны восходящего солнца" Сигэаки Хинохара относился к числу старейших людей мира. Он достиг возраста 105 лет, и до последних дней продолжал быть доктором и лечил пациентов - иногда по 18 часов в день. Считался самым старым практикующим врачом в мире и по сей день признается национальной гордостью страны.
Для справки: жителей Японии в возрасте старше 100 лет насчитывается от 90 тысяч, а около 25% жителей этой страны - люди от 65 лет и более. Количество японских долгожителей растет год от года уже более 50 лет подряд.
Доктор Сигэаки создал свою систему долголетия, на базе которой разработаны государственные программы в Японии, целью которых стало увеличение продолжительности жизни всего народа. Благодаря стараниям Хинохары в стране даже ввели ежегодную диспансеризацию.
С. Хинохара написал свыше 150 научных книг, а один из его бестселлеров под названием «Жить долго, жить хорошо» разошелся в количество свыше 1,2 миллиона экземпляров.
Эти 7 главных советов по продлению жизни и активному долголетию давал японский врач Сигэаки Хинохара своим пациентам ↓
1. Долгожители не имеют лишнего веса
По словам Хинохара, сокращение количества пищи и снижения потребления продуктов, повышающих холестерин помогает предупредить склерозирование артерий. Это одна из главных причин множества заболеваний.
Если молодой организм требует большего количества пищи и калорий, то людям в возрасте 60+ в этом нет необходимости. Доктор в подробностях рассказывал о своем питании, которое поддерживало его хорошую форму.
Одним из его советов было завершение трапезы до момента насыщения – желудок должен быть заполнен лишь на 70%.
Также он соблюдал «спартанскую» диету, основой которой были цельнозерновые крупы, овощи, яйца, немного мяса, морепродукты и фрукты. Из молочных (и несвойственных для японцев) продуктов он предпочитал сыр, а из обработанных – хлеб и оливковое масло.
2. Больше движения, меньше комфорта
До последних дней своей долгой и активной жизни автор книги "Искусство жить. Секреты долголетия" ходил пешком по лестнице, перешагивая сразу по 2 ступеньки, избегая лифтов и всего, что обеспечивает комфортную жизнь. Так он давал мышцам необходимую нагрузку.
Сумку с личным багажом, когда приходилось, он носил в руках, и ежедневно проходил по 1,5 км и больше – так до самого конца жизни.
Мудрый японский врач предупреждал не раз, что если мы не станем разминать суставы (а с возрастом их состояние особенно важно), то двигаться будет неприятно. Малая подвижность тела ведет к меньшему общению с людьми, что является первым шагом к унынию и старческой деменции.
Хинохара отмечал: общество настолько обленилось, что пробежка по утрам стала практически подвигом. А ежедневные тренировки и спорт – это уже настоящее достижение. Хотя, мнению специалистов, тренировки должны стать привычным элементом жизни каждого человека, если нет противопоказаний.
3. Здоровый образ жизни у каждого свой
Вам не стоит "зацикливаться" на теориях ЗОЖ – считал Хинохара. Потому что у каждого свой организм, и даже болезни у разных людей лечатся разными способами. Режим дня – тоже индивидуален: единственно верного распорядка для каждого попросту не существует.
Когда японскому врачу Сигэаки Хинохаре исполнилось 93 года, в своем интервью он рассказывал:
"Люди, которые имеют интерес к жизни, всегда отличаются крепким здоровьем, даже если темп жизни и врожденные особенности неидеальны. Каждую неделю по 1 разу (примерно) мне приходится работать по ночам, такова доля врача. А если предстоит большая работа над книгой или рукописью, и срок сдачи подходит к концу, могу просидеть всю ночь. Но это совершенно меня не беспокоит – ведь то, что я делаю того стоит, поэтому уувствую себе прекрасно".
4. Не относитесь безответственно к своему здоровью
105-летний японец считал, что каждому человеку, желающему прожить долгую жизнь, следует проходить ежегодный медосмотр.
Согласно мнению доктора, многие из болезней можно быстро и легко вылечить на начальном этапе развития.
Нежелание заниматься своим здоровьем, по мнению Сигэаки Хинохара, — это главное препятствие на пути к здоровому и счастливому долголетию.
5. Позитивный настрой – главная черта всех долгожителей
Японский доктор обладал тонким чувством юмора, любил шутить сам над собой и смотрел на мир с улыбкой. Его совет – смотрите на жизнь так, чтобы видеть только хорошее, ведь даже самая трудная ситуация имеет положительные стороны, которые важно замечать.
Вот что говорил по этому поводу Сигэаки в одном из интервью журналистам: "Заметил, как некоторые беспокоятся из-за того, что плохо спят ночью. По-моему, недосып – это меньшая проблема, больше сложностей в жизни доставляет именно беспокойство и расстройство по этому поводу".
В целом, японец был настоящим оптимистом и всех призывал практиковать тот же подход, которого придерживался сам.
6. Черпайте энергию из любимых занятий, а не только от пищи и сна
«Не хлебом единым жив человек» - гласит известная поговорка. Об этом напоминал и Сигэаки. Не только еда и сон должны давать нам энергию для жизни.
Давая этот совет, врач часто приводил пример с детьми: пока родители не напомнят ребенку поесть и поспать, он так и будет увлеченно играть или заниматься своими делами.
Секрет долголетия и активности этого замечательного человека заключался в том, что он не создавал для себя строгих правил по графику дня, не ел пищу строго по расписанию, и не ложился спать в определенные часы – все это усложняет жизнь и не дает расслабиться, по его словам.
7. Заведите дневник здоровья
Те пациенты, кто успел пообщаться с доктором из Японии и следовал его рекомендациям, вели тетрадь с заметками о личном здоровье. Такой ежедневник нужен для того, чтобы отслеживать основные параметры, отражающие состояние: вес, давление, уровень сахара и холестерина в крови.
8. Чаще смейтесь и не унывайте
Как бы странно это не прозвучало, но Хинохара говорил в свое время, что благодаря смеху можно избавиться от кучи недугов – в том числе от депрессии, кашля, головной боли, простуды и болей в суставах.
Он придерживался мнения, что веселье является главным секретом здоровья и счастливого долголетия.
9. Найдите смысл жизни
Каждому японцу знакомо понятие «икигай». Оно произошло из японской философии жизни, и означает поиск причины существования. По сути икигай – это цель жизни 🎯 и личное счастье каждого человека, которые необходимо найти, чтобы дольше оставаться здоровым и счастливым.
Сигэаки подмечал, что у многих после выхода на пенсию жизнь словно останавливается и теряет смысл. Из-за того, что дни становятся скучны и пусты, человек теряет здоровье и силы. Поэтому так важно найти цель в жизни.
В старости цель может стать весомой причиной вставать по утрам и продолжать двигаться дальше. Если перестать строить планы, то и жить полноценно будет сложнее.
Это совершенно не значит то, что нужно спланировать каждую мелочь. Спонтанность весьма полезна, поскольку дарит свежие эмоции и заряд сил.
Однако замечено, что люди, которые до глубокой старости продолжают что-то планировать и заниматься любимыми делами, живут дольше и более интересно из-за того, что осознают свою ценность и важность для общества, и всегда держат в голове цель, ради которой всй это делают.
Вплоть до 105 лет у японского доктора Хинокары был достаточно плотный график, почти такой же, как в молодости. Его каждый день был заполнен разными задачами по работе в больнице и общественными делами.
Поэтому цель – важнее всего, чтобы стать долгожителем продолжайте жить и наслаждайтесь каждым днем.
Как вам секреты долгожительства от японского доктора? Пишите ответы в комментариях!
⚡ Ставьте лайки и подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить следующие публикации! ⚡
Другие интересные статьи ⬇️
Статья носит информационный характер и не призывает к самолечению. По вопросам здоровья и лечения заболеваний пройдите консультацию специалиста.
