"Можно ли висеть на турнике при грыжах и/или протрузиях межпозвоночных дисков?" - периодически получаю такие вопросы, поэтому давайте разбираться.
Когда человек висит на перекладине в расслабленном состоянии, позвоночник растягивается. Это, казалось бы, хорошо, НО…
При наличии протрузий и/или грыж в любом отделе позвоночника, связки, которые держат позвонки, и так не очень хорошего качества (ослаблены). В положении на турнике, когда тело полностью расслаблено, эти связки могут перерастянуться, из-за чего возникнет дополнительный болевой синдром.
💁♂ Поэтому висеть на турнике, конечно, можно, но стоит соблюдать несколько важных условий.
1. Включите в работу мышцы
Например, повисли и подтягиваете ноги согнутые в коленях к груди. Полностью подтянуть ноги к груди смогут не все, поэтому поднимайте ноги настолько, насколько можете. Совершайте движения ногами по направлению к груди в той амплитуде, которая доступна.
Главное - включить в работу мышцы.Так и позвоночник будет растягиваться и, благодаря работе мышц, связки не перерастянутся, не травмируются. По завершении упражнения опускаем ноги на землю.
🤷♀ Что делать, если поднимать ноги не получается от слова “совсем”? В таком случае можно приподнимать поочередно то левую, то правую часть таза. То есть, повисли на турнике и подтягиваете вверх на перекос по очереди то правую, то левую часть таза.
2. Исключите ударно-компрессионную нагрузку на позвоночник
Перекладина должна располагаться на таком расстоянии от пола/земли, чтобы вам не приходилось спрыгивать после выполнения упражнений. Такое воздействие на позвоночник противопоказано при протрузиях и грыжах, поскольку высоки риски получить травму, спровоцировать смещение позвонков, сдавление нервов, усиление симптомов и усугубить ситуацию.
3. Берегите шею
Вис на турнике - это тоже нагрузка, как и выполнение любого другого упражнения. Поэтому здесь также важно соблюдать технику, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния, обострение симптомов. Основное правило: смотреть прямо перед собой и не крутить головой во время виса на турнике.
Повороты головы во время статического напряжения мышц могут спровоцировать обострение шейного остеохондроза, поэтому не пренебрегайте данным советом. Если вам по какой-то причине срочно необходимо повернуть голову, сначала сойдите с турника, а затем поворачивайте голову.
📌 Подведем итоги. Висеть на турнике при протрузиях и грыжах можно, соблюдая определенные условия:
✅ турник должен быть расположен на такой высоте, чтобы до него можно было достать руками и не приходилось спрыгивать;
✅ спрыгивать с турника противопоказано;
✅ висеть на турнике нужно так, чтобы работали мышцы (например, поднимая к груди ноги) - только так можно и растянуть позвоночник, и не навредить связкам;
✅ во время виса на турнике держите голову прямо и не вертите головой до завершения упражнения, чтобы не спровоцировать обострение шейного остеохондроза.
А Вы любите висеть на перекладине? Знали, что спрыгивать с турника при протрузиях и грыжах опасно? Поделитесь опытом по теме в комментариях или просто ставьте 👍, если пост был полезен.