«Вроде сплю достаточно, но чувствую себя разбитой, нет энергии в течение дня, постоянная раздражительность, ничего не радует».
При этом человек может ложиться спать до 23 часов и вставать в 5-6 утра. Но есть несколько моментов, которые могут подсказать, что со сном не все в порядке и в жизни присутствует хронический недосып.
Ниже я приведу выдержку из моей книги «Новая Надежда». Прочитайте внимательно все пункты и честно ответьте себе – что из этого характеризует вас.
Вы не высыпаетесь, если:
● утром не успели проснуться, а уже устали, и это повторяется день за днем. Вы не чувствуете себя отдохнувшей, полной сил. И неважно, сколько вы спали: три часа или тринадцать. Организм не понимает, в чем дело, не успевает восстанавливаться.
● Вам хочется кофе и сладкого, сладкого и кофе, кофе с сахаром, сладости со вкусом кофе и любые другие вариации. Организм кричит о том, что ему нужна дополнительная стимуляция, чтобы выдерживать ваш повседневный режим.
● Проблемы с вниманием, заторможенные реакции. Это такое ватное состояние, в котором вы периодически бываете в течение дня. Сложно на чем-то сосредоточиться. Внимание рассеивается, скорость мышления замедляется.
● Частые простуды и пониженный иммунитет тоже могут возникнуть из-за постоянных недосыпов. Организм не спит, сильно устает, функционирует на износ. Тут о сильном иммунитете мечтать весьма наивно.
● Вам все время хочется есть. Мало спишь = много ешь. Хронический недосып влияет на выработку гормонов: лептина, который отвечает за чувство сытости, и грелина, отвечающего за чувство голода. Без сна вы чувствуете себя голодными, поскольку организму нужна энергия.
● Набрали в весе, поскольку мало спите и много едите. Логическое продолжение предыдущего пункта. Не выспавшись, человек ест больше. Увеличивается аппетит, и все больше тянет на калорийную пищу. Сил это не дает, а вот вес прибавляет.
● Чрезмерно эмоциональны. Уставший и невыспавшийся мозг плохо справляется с эмоциональными переживаниями. Отсюда получаем частые слезы и отсутствие настроения. Все вокруг бесит, раздражает.
Как это исправить при условии, что вы ложитесь спать в 22 часа и в 23 уже спите?
Проанализируйте, что вы делаете за пару часов до сна. Раздражителями для мозга являются:
- работа за компьютером;
- просмотр телевизора;
- скроллинг ленты соцсети в смартфоне;
- бурное выяснение отношений, эмоциональные разговоры;
- нахождение в помещении с ярким белым светом;
- активные спортивные тренировки;
- поздний ужин после 19-20 часов.
Все это чрезмерно возбуждает организм, поэтому даже если вы вовремя ложитесь спать, мозг и организм не отдыхают, они продолжают те процессы, которые еще не успели завершиться – обработку информации, переработку пищи, релаксацию мыщц.
За 2 часа до сна важно максимально успокоиться – помедитировать, принять горячую расслабляющую ванну, выпить травяного чая, отложить смартфон в сторону и не смотреть в него, находясь в постели. Тогда сон будет крепким на протяжении всей ночи.