В 20 лет можно спокойной есть на ночь и ни о чем не переживать, набранные лишние килограммы без проблем уходят за пару дней на разгрузочной диете и в тренажерном зале.
После 40 скорость метаболических процессов замедляется. Сбрасывать лишний вес становится целом квестом — килограммы уходят нехотя, со скрипом и максимальным количеством усилий с вашей стороны.
В этой статье я, Надежда Трескова, тренер по естественному омоложению, поделюсь 4 причинами, почему важно тщательно следить за весом после 40 лет. Дочитайте статью до конца, чтобы узнать мои секреты сохранения стройной фигуры без жестких ограничений и голодовки.
4 причины тщательно следить за весом
- Метаболизм. С возрастом его скорость замедляется, наше тело начинает тратить меньше калорий на базовое существование. Поэтому особенно важно не переедать.
- Неприятные заболевания. Избыточный вес после 40 лет может увеличить риск развития сердечно-сосудистых паталогий, диабета.
- Снижение мышечной массы. В результате накапливается больше жира, что влияет на здоровье и качество тела. Сохранить мышечную массу поможет регулярное занятие спортом.
- Ухудшение сна. Набор веса негативно влияет на качество сна. Это приводит к синдрому хронической усталости, ухудшению внешнего вида, появлению глубоких морщин.
Как сохранить стройность без сложностей
- Каждое утро — стакан горячей воды натощак. Пейте воду в течение дня вместо кофе, чая, газировки, соков. Это самый простой и доступный способ держать фигуру.
- Ужинайте не позднее 18.30, а следующий прием пищи — через 12 часов. Такие пищевые паузы тоже благоприятно сказываются на вашей стройности.
- После 40 лет сократите вашу привычную порцию еды на 20%. Научно доказано, что это способствует увеличению продолжительности жизни.
- Приучите себя ко сну с 22 часов (в 23 вы уже должны крепко спать) и подъемам не позднее 7 часов утра.
- Выполняйте каждое утро простую зарядку — это займет всего 10-15 минут, но поможет разогнать метаболизм.
Кстати, давайте разберемся, как рассчитать свой индекс массы тела, чтобы понимать фронт работы. Нормальный вес человека — это та масса тела, при которой появляются максимальные шансы быть здоровым и привлекательным внешне.
Формула расчета нормального веса здесь выглядит следующим образом
ИМТ = Вес (кг)/Рост2 (м).
При весе 75 кг и росте 180 см ИМТ составит 75/1,8*1,8 = 23,15.
Полученное по формуле число остается сравнить со следующими значениями:
- менее 15 — острый недостаток веса;
- 15-20 — недостаточная масса тела;
- 20-25 — нормальный вес;
- 25-30 — избыточная масса тела;
- 30-35 — ожирение 1 степени;
- 35-40 — ожирение 2 степени;
Оптимальным считается вес, который соответствует ИМТ, равному 23. Именно расчет по индексу массы тела на сегодня выступает самым точным. Он разработан для обычных людей с учетом современных условий их жизни, достижений медицины и последних наблюдений. Метод с ИМТ также рекомендован ВОЗ.
Мой вам совет, ориентируйтесь всегда на сигналы вашего тела и организма, если вам комфортно в вашем весе, вы чувствуете силы, энергию, легкость, значит — ваш вес.
Главное не забывайте про здоровый образ жизни, спорт, питание и хорошее настроение.
Варианты для утренней разминки стройности вы найдете в моих статьях и видео на канале «Новая Надежда»:
- Упражнения от выпирающего живота
- Как избавиться от боли в плечах, шее и голове