120,9 тыс подписчиков

Бессонница (бессонница) - симптомы и лечение

13 июля 202313 июл 2023

8 мин

Оглавление

Что плохо влияет на сон
Что полезно для сна

Определение болезни. Причины заболевания

Бессонница — это расстройство сна, от которого страдает значительная часть населения. Он характеризуется трудностями с засыпанием, продолжительным сном или и тем, и другим, несмотря на возможность достаточного сна. Причины бессонницы могут быть разными и могут включать:

Что плохо влияет на сон

Несколько факторов могут негативно повлиять на сон и способствовать бессоннице. К ним относятся:

Стресс: требования и давление повседневной жизни могут сильно давить на разум, мешая расслабиться и заснуть.
Тревога и депрессия. Психические расстройства могут нарушать режим сна и приводить к бессоннице.
Плохие привычки сна: нерегулярный график сна, чрезмерный дневной сон и стимулирующие действия перед сном могут мешать сну.
Факторы окружающей среды: Шумная или неудобная среда для сна, например, светлая комната или слишком жесткая или слишком мягкая кровать, могут нарушить сон.
Медицинские условия: хроническая боль, респираторные заболевания, гормональный дисбаланс и другие состояния здоровья могут мешать заснуть.

Что полезно для сна

С другой стороны, определенные практики и привычки могут улучшить сон и облегчить бессонницу. К ним относятся:

Установление последовательного режима сна: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни, может регулировать внутренние часы организма и улучшать качество сна.
Создание расслабляющей среды для сна. Прохлада, темнота и тишина в спальне могут повысить шансы заснуть и продолжить сон.
Практика релаксационных техник. Такие техники, как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и медитация, могут успокоить разум и подготовить тело ко сну.
Регулярные физические упражнения. Физическая активность в течение дня может способствовать лучшему сну ночью, но лучше избегать интенсивных упражнений перед сном.
Ограничение стимуляторов. Отказ от кофеина, никотина и алкоголя, особенно в часы, предшествующие сну, может помочь предотвратить нарушения сна.
Здоровая гигиена сна. Соблюдение правил гигиены сна, таких как отказ от электронных устройств перед сном и соблюдение режима перед сном, может улучшить качество сна.

Симптомы бессонницы

Бессонница проявляется различными симптомами, указывающими на наличие расстройства сна. Эти симптомы могут включать:

Трудно заснуть ночью
Трудности с засыпанием, частые пробуждения среди ночи
Пробуждение слишком рано утром и невозможность снова заснуть
Чувство усталости и плохого отдыха после пробуждения
Дневная сонливость, усталость или раздражительность
Трудности с концентрацией или сосредоточением внимания в течение дня
Увеличение ошибок или несчастных случаев из-за недостатка сна
Беспокойство или беспокойство по поводу невозможности заснуть
Ворочается в постели, не может найти удобное положение
Гонки мыслей или сверхактивный ум перед сном
Физические симптомы, такие как головные боли, мышечное напряжение или желудочно-кишечные расстройства из-за недостатка сна
Зависимость от снотворных средств или лекарств для засыпания
Нарушение социального или профессионального функционирования из-за лишения сна
Снижение мотивации или интереса к повседневной деятельности
Трудности в поддержании регулярного графика сна.

Патогенез бессонницы

Понимание патогенеза бессонницы включает изучение основных факторов и механизмов, способствующих развитию расстройства. Несколько аспектов играют роль в патогенезе бессонницы, в том числе:

Генетика

Исследования показывают, что генетические факторы могут влиять на восприимчивость человека к бессоннице. Определенные гены могут влиять на регуляцию циклов сон-бодрствование и функционирование нейротрансмиттеров, участвующих в регуляции сна.

Бессонница, Алкоголь, вызванный употреблением психоактивных веществ

Употребление алкоголя, особенно перед сном, может нарушить цикл сна и привести к бессоннице. Хотя вначале алкоголь может вызывать сонливость, в конечном итоге он нарушает естественную архитектуру сна, приводя к фрагментарному и некачественному сну.

Бессонница, бензодиазепины, вызванные приемом психоактивных веществ

Бензодиазепины, класс лекарств, обычно назначаемых при беспокойстве и нарушениях сна, также могут способствовать бессоннице. Длительное использование или внезапное прекращение приема этих препаратов может привести к бессоннице, что затрудняет установление регулярного режима сна.

Классификация и стадии развития бессонницы

Бессонницу можно разделить на различные типы и стадии в зависимости от ее характеристик и прогрессирования. В классификацию входят:

Расстройство пресомнического типа

Расстройство пресомнического типа относится к трудностям, которые люди испытывают перед сном. Эти трудности могут варьироваться от бегущих мыслей и беспокойства до физического дискомфорта и беспокойства.

Интрасомнические расстройства

Интрасомнические расстройства возникают во время сна и могут нарушать его непрерывность. Примеры включают частые пробуждения, ночные поты и ночные кошмары.

Постсомнические расстройства

Постсомнические расстройства включают в себя трудности, возникающие при пробуждении, такие как ощущение неосвеженности, вялости или чрезмерной усталости, несмотря на кажущуюся адекватную продолжительность сна.

Осложнения бессонницы

Невылеченная или плохо управляемая бессонница может привести к различным осложнениям, как физическим, так и психологическим. Некоторые потенциальные осложнения бессонницы включают:

Дневная усталость и сонливость. Бессонница может ухудшить когнитивные функции, снизить производительность и увеличить риск несчастных случаев из-за дневной усталости и чрезмерной сонливости.
Расстройства настроения: бессонница тесно связана с повышенным риском развития расстройств настроения, таких как депрессия и тревога.
Нарушение иммунной функции: хроническое недосыпание может ослабить иммунную систему, делая людей более восприимчивыми к инфекциям и болезням.
Сердечно-сосудистые проблемы: бессонница была связана с повышенным риском сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Диагностика бессонницы

Точная диагностика бессонницы включает в себя оценку режима сна, истории болезни и симптомов. Процесс диагностики может включать:

Лечение бессонницы

Лечение бессонницы направлено на улучшение качества сна и восстановление здорового режима сна. Существуют различные подходы и стратегии, которые могут быть эффективными при лечении бессонницы, в том числе:

Что помогает от бессонницы

Несколько практик и вмешательств могут принести облегчение и помочь людям с бессонницей улучшить качество сна. К ним относятся:

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I): КПТ-I представляет собой структурированный терапевтический подход, направленный на устранение основных мыслей, поведения и эмоций, способствующих бессоннице.
Обучение гигиене сна: информирование людей о здоровом сне и привычках образа жизни может способствовать лучшему сну.
Техники релаксации. Практика техник релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация и прогрессивная мышечная релаксация, может помочь вызвать сон и уменьшить беспокойство.
Терапия ограничения сна: эта терапия включает в себя ограничение времени, проведенного в постели, чтобы соответствовать фактической продолжительности сна человека, постепенно увеличивая его по мере улучшения сна.
Светотерапия: Воздействие яркого света утром или избегание яркого света вечером может помочь отрегулировать цикл сна и бодрствования.
Терапия управления стимулами: эта терапия направлена на то, чтобы связать кровать и спальню со сном, установив последовательный режим сна и сводя к минимуму стимулирующие действия в постели.

Снотворное

В некоторых случаях врачи могут назначать снотворные для облегчения симптомов бессонницы. Однако эти препараты следует использовать с осторожностью и в течение короткого периода времени из-за потенциальных побочных эффектов и риска развития зависимости.

Антидепрессанты

Определенные классы антидепрессантов, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и трициклические антидепрессанты (ТЦА), могут назначаться людям с бессонницей, особенно если она сосуществует с депрессией или тревогой.

Прогноз. Профилактика

Прогноз для людей с бессонницей, как правило, положительный, поскольку в большинстве случаев можно эффективно справиться с помощью соответствующего лечения и изменения образа жизни. Тем не менее, профилактика играет решающую роль в поддержании здорового сна и минимизации риска развития хронической бессонницы. Стратегии предотвращения бессонницы включают:

Практика хорошей гигиены сна: постоянное следование здоровым привычкам сна может способствовать регулярному сну и предотвращать возникновение бессонницы.
Управление стрессом. Применение методов управления стрессом, таких как физические упражнения, медитация и поиск поддержки, может помочь уменьшить влияние стресса на сон.
Отказ от стимуляторов и раздражающих веществ. Ограничение потребления кофеина, никотина и алкоголя, особенно перед сном, может предотвратить нарушения сна.
Создание благоприятной для сна среды. Удобная, тихая и располагающая ко сну обстановка может повысить шансы заснуть и продолжить сон.