Люблю между делом слушать подкасты, выбрала для себя на Яндекс музыке подкаст "Психология с Александрой Яковлевой", нахожу там для себя много полезного.
Одна из тем, которую Александра затрагивала со своей гостьей, коучем и психологом, Юлией Бурлаковой - синдром самозванца.
Поскольку у меня он цветет махровым цветом, хочу зафиксировать здесь важные тезисы, иначе эта информация у меня как у рыбки, в одно ухо войдет, а в другое выйдет:)
Этот синдром был "выведен" как феномен в конце 70х в работах Паулины Клэнс и Сьюзан Аймс. В 1979 году они опубликовали статью "Феномен самозванца среди высокодостигающих женщин", где заметили, что "карьерные" девушки упорно не хотят ни замечать, ни принимать своих заслуг. Они "открещивались" от своих достижений и маркировали их как "мне просто повезло", "я оказалась в нужное время в нужном месте", "есть более талантливые коллеги".
И все эти аргументы кагбэ да. Но они же никак не исключают, что и сама девушка была большая молодец. Но именно эта часть искренне "не регистрировалась" и отвергалась мозгом этих девушек-молодцов.
И далее следует весьма неприятная вещь: на эмоциональном уровне человек НЕ присваивает себе это достижение.
А ведь это чувство заслуженного триумфа, радости, ощущение, что ты - хороший и умничка как раз и позволяет "генерировать" новую энергию для будущих свершений.
А значит что?
Значит, у людей с синдромом самозванца после успешного окончания какого-то проекта энергия не аккумулируется вновь, не включается "зажигание", и происходит постепенное выгорание.
Какие фазы бывают у синдрома самозванца
1. Тебе туда нельзя. Непозволение себе хотеть / говорить / действовать
Это когда противный критик внутри говорит: "Это ты что такое выдумала, в стюардессы она захотела! Сиди и не отсвечивай!".
Фаза тяжелая, и требуется много проработок, поддержки окружения, смелости и отваги, чтобы все таки решится на свершения.
И если слава Богу это происходит, синдром самозванца может "отловить" вас на следующей стадии:
2. Обесценивание/не присваивание результата собственного труда
И здесь вы можете услышать внутри себя все те классические проявления: "Повезло", "они повелись", "этих тебе удалось обвести вокруг пальца, а что потом?!..", "Какой ты эксперт?!" и всё в этом духе.
И если бы это было всё, так ведь нет! Существует еще третья фаза:
3. Страх разоблачения
Из серии "А вот сейчас придет кто-то настоящий, и все увидят, что король-то (ну я-то в смысле) голый!.. (ну то есть ничего не стоит и вообще...)".
А может, сомневаться в себе полезно?
А как насчет самокритики? Ведь в какой-то момент она бывает полезна: мешает "зазвездиться" и начать выдавать "фигню" за качество, заставляет развиваться, чтобы "быстрее, выше, сильнее" и т.д.
И это как раз тот аспект, где синдром самозванца, действительно, может, послужить во благо. Это ответственность, это здоровая позиция. Чтобы нести в мир действительно высокое, светлое, чистое.
Но здесь как раз важно сохранить пресловутую золотую середину, чтобы груз этой ответственности с одной стороны не задавил, и в итоге мы никуда не сдвинулись с места.
С одной стороны, полезно взвешивать, "по Сеньке ли шапка", адекватно относиться к своим возможностям и способностям, результатам своей предыдущей деятельности. Но с другой стороны, важно постоянно двигаться вперед, задавать себе новые планки, цели, уровни, не обрезая себе крылья, иметь смелость пробовать, делать, творить. Чтобы не случилось "гипер-дозировки" внутреннего критика, который задавит на корню все начинания и попытки.
4 ужасных суперзлодея нашего внутреннего мира
Юлия отмечает, что в нашей психике живут еще несколько неприятных персонажей:
- непосредственно сам самозванец, у которого 3 "должностные инструкции": не пускать туда, куда хочется, не присваивать результаты и страшиться разоблачения.
- Обесцениватель. Это который смотрит на результаты вашего дела, присвистывает и закатывает глаза: "Это жешь разве результаты? Это так, тьфу, результатишки..."
- Внутренний критик. Его "сильная сторона" в том, что он "генерализует", то есть обобщает наши, возможно, случайные промахи и ошибки до системных и даже на уровне наших качеств. Например, ты не просто кофе разлила, а вообще "руки-крюки", неумеха.
- Внутренний абьюзер. Тут по нарастающей, дело доходит до внутренних оскорблений, подтверждая внешние проявления "токсиков" и "абьюзеров", подтверждая, что их слова и действия закономерны в отношении тебя).
Как поставить их на место?
Наше спасение:
- Отслеживать и признавать, что в вас живет синдром самозванца и общаться с ним с позиции взрослого. То есть вы понимаете, что это лишь часть вашего внутреннего мира, причём не самая приятная и полезная. Можно задать ему вопрос: "Ок, ты утверждаешь вот это, а приведи факты? А где доказательства? ("Пруфы", - как говорит мой сын:)"
- Находить в себе внутренние опоры собственной ценности, когда кто бы что ни говорил, но вы можете заглянуть внутрь и твердо сказать: "вообще-то я красотка и умничка. А вы можете думать как хотите".:)
- Опора на внешние результаты. Вооружаемся экселем и другими табличками, калькулятором, и смотрим: количественные показатели, столько-то лайков-репостов-подписчиков, такие-то результаты в деньгах, столько-то благодарных отзывов и т.д.. Понимаем - вот это объективно, и объективно хорошо!:)
- Опора на ваше окружение. Здорово, если ваши друзья, коллеги, близкие могут вас "заземлить" и сказать: Ты с ума сошла?! Ты сама-то понимаешь, какая ты крутая / профи в своем деле / умничка и красавица / золотые руки" и т.д. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Не стесняйтесь попросить друзей, родных, коллег поддержать вас, сказать вам теплые ценные важные слова. Можно прямо так и сформулировать: "Напомни мне, пожалуйста, что я замечательная":)
Есть такое упражнение: спросите у 3х людей:
- в чем ваши сильные качества;
- почему они для опрашиваемых сильны (почему они считают, что это здорово);
- и как они проявлялись в крайний раз для этого человека.
Вы все ответы бережно сохраняете в папочку "Моя ресурсность" (название придумала наобум, берите, какое хотите) и "во дни сомнений, во дни тягостных раздумий", открываете, читаете, вдохновляетесь, начинаете снова верить в себя и распушаете крылья:)
Кстати, о похожей практике я писала здесь:
- Критика по отношению к внутреннему критику. Когда важно отделять "мух от котлет": вот здесь да, объективно, а вот это - мыслительное искажение, обобщение, мои страхи, мои непроработанные травмы и т.д. И на самом деле невозможное тоже возможно, только для этого требуется немного больше времени:)
- Осознание, что есть внутренние ограничения и интроекты. То есть те уровни и те планки, которые для нас задали значимые взрослые во внушаемом нежном возрасте, они "проросли" корнями наших убеждений и теперь являются тем фундаментом, которым мы руководствуемся "на автомате". Но дело в том, что любые установки можно пересмотреть и отменить за ненадобностью и даже вредностью.
Можно сказать: "мама-папа, спасибо, я понимаю, что вы заботились обо мне, когда говорили, чтобы я лучше учился, а то не смогу стать даже дворником, но сейчас я выбираю верить в то, что я достигну всего, чего мне хочется". - Сепарация от значимых взрослых (чаще всего это родители, мама-папа). Если своими едкими и критичными замечаниями они бывают возвращают вас в период детской зависимости от них, "разоблачая" ваши "истинные" знания и умения, стоит научиться выстраивать собственные границы и пройти сепарацию с семейной системой (то есть берем и признаем все ценное и отказаться от того, что вам не подходит).
- Понимание, что внутренний критик и самозванец поднимает выше всего голову в новых делах. Поэтому берем на вооружение все пункты выше и маленькими шагами в светлое будущее!:)
Вместо заключения
Юлия советует не столько бороться и "изгонять дьявола", сколько
- учиться быть с внутренним критиком и самозванцем в конструктивном диалоге;
- использовать адекватные сомнения для того, чтобы сделать себя и свой продукт еще лучше и полезней (без перегибания палки и вечного перфекционизма);
- и управлять своими состояниями из взаимоуважительного взаимодействия.
Кстати, еще больше техник, рекомендаций и советов о том, как полюбить себя, стать раскрепощенной и сексуальной, вы найдете в моем телеграм-канале "Жизнь как оргазм" - переходите и подписывайтесь, буду вам рада!
А если вам понравилась эта статья - не жалейте лайков и делитесь с теми, кому она может быть полезна и подписывайтесь на канал!
Серёгина Татьяна, психолог-сексолог.
Записаться на личные консультации можно ЗДЕСЬ
Вам также может понравиться:
