Когда я прочитал книгу Вадима Уфимцева "Лечение самогипнозом. Нетрадиционная методика для бойцов спецназа", мне очень приглянулась методика - начинать расслабление тела - с расслабления мышц лица.
Наши эмоции, переживания - сразу же отражаются на лице.
Когда заикающемуся предстоит вдруг с кем-то разговаривать - лицо часто становится напряжённым, взгляд несколько "отсутствующим".
Такой взгляд - прямое следствие "ступоров".
Когда возникает "ступор" (спазм диафрагмы) - выдох на короткое время прекращается. Конечно же прекращается и возникновение звука (нет потока воздуха - нет и звука).
В это время происходит и сильнейшее напряжение мышц артикуляционного аппарата.
А также - когда заикающийся находится в ступоре - его взгляд "упирается в одну точку".
Взгляд становится "невидящим".
И - эта "связка" закрепляется.
Поэтому работа над тем, чтобы взгляд всегда оставался - внимательным, лёгким и быстрым - это и работа над тем, чтобы уменьшалось напряжение в артикуляционном аппарате.
В занятия вводится формула:
"Мои веки лёгкие и невесомые. Мой взгляд внимательный, лёгкий и быстрый"
(Наверное все замечали - если очень хочется спать, то - "глаза слипаются", "веки становятся тяжёлыми". Поэтому - лёгкость век и внимательный лёгкий взгляд - очень хорошо сочетаются).
И ещё.
Взгляд бывает не только "отсутствующим".
Бывает, что заикающийся как бы "смотрит в одну точку".
Для того, чтобы это не происходило - вводится формула: "Мой сектор обзора - 180 градусов".
(Разумеется - не надо сильно напрягать мышцы глаз, стараясь увидеть всё, что находится перед вашими открытыми глазами.
Надо мягко и спокойно постараться расширить свой "угол зрения".
Главное в этом упражнении - избавиться от привычки - при разговоре смотреть в одну точку).
Поэтому - когда мы научимся быстро "делать" мышцы лица спокойными, делать взгляд лёгким и внимательным - это способствует и нормализации работы артикуляционного аппарата.
К тому же - то, что мышцы лица "находятся рядом" с мышцами артикуляционного аппарата - делает возможным плавный переход внимания с мышц лица на мышцы артикуляционного аппарата.
- В. Уфимцев.
...Мы настолько привыкли к перенапряжению своего тела, что даже не замечаем его. А вот вкуса физической расслабленности мы не знаем вообще. Как в этом случае можно реально внушить себе, что я полностью расслаблен, я абсолютно расслаблен?
Именно поэтому для освоения искусства телесной релаксации нам совершенно необходимо научиться отпускать на волю, на свободу свое физическое тело, позволив ему реализовать двигательные потребности.
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне. Пусть вытянутые ноги находятся на ширине плеч, а руки свободно лежат вдоль туловища ладонями вверх.
2. Закройте глаза и, отпустив на волю внимание, позвольте ему гулять там, где вздумается.
3. Слегка приподнимите руки от поверхности опоры и отпустите, позволив им упасть под собственным весом.
Осуществите подъем и отпускание рук несколько раз подряд, стараясь уловить миг, когда руки падают лишь под влиянием собственной тяжести, без вашего сопротивления этому.
4. Слегка приподнимая над опорой ноги, проделайте действие, аналогичное описанному в пункте 3.
5. Широко откройте глаза и, ощутив комфортное напряжение, отпустите веки, бросив их, позволив им начать закрываться по собственному импульсу, без вашего сознательного в этом участия или противодействия этому.
Проделайте эту операцию 5–7 раз, запоминая ощущение отпущенно двигающихся век.
6. Некоторое время полежите, закрыв глаза, пассивно наблюдая за своими ощущениями.
7. Сделайте комфортно глубокий вдох и на выдохе отпустите веки на свободу, вспомнив ощущения, возникавшие в процессе выполнения действий, описанных в пункте 5.
8. Направьте пассивное, ненавязчивое внимание к отпущенным на свободу векам и осознайте ощущения, возникающие там.
9. Ощутите поток блаженного расслабления, который вливается через веки и наполняет освобождающим покоем лицо шею плечи => руки до кончиков пальцев => грудь и спину => живот и поясницу => ноги до кончиков пальцев.
Фактически, уловив чувство внутренней свободы в области век, вы должны распространить его, а точнее, позволить ему естественным образом распространиться на все ваше физическое тело).
P.S. Подписывайтесь на мой канал. Ставьте лайки.
