Найти тему
Игорь Ботоговский

Человек моложе 50 лет выполняет это упражнение без проблем: критерии, признаки и тесты, показывающие насколько вы сильны и физически развиты

Если вы когда-либо занимались спортом, то наверняка знаете, что в практически каждом виде спорта присутствует соревновательный дух.

Люди всегда стремятся сравнить свои силы: кто прыгнет дальше, кто поднимет больший вес, кто быстрее пробежит.

И даже если вы не участвуете в официальных соревнованиях, в общении со сверстниками все равно возникает элемент конкуренции, который вы ощущаете.

Время чтения: 8 минут

Как же определить свою силу? Что говорит наука и специалисты на этот счет?

В данной статье я собрал признаки, критерии и быстрые тесты, которые помогут вам определить степень вашей физической силы и развития. Это действительно интересные вещи, которые можно применить к себе.

Поэтому рекомендую вам прочитать статью до конца, ведь в ней вы найдете полезную и порой неожиданную информацию! Итак, все готово, давайте начнем!

Кстати, не забудьте подписаться на наш канал и активировать уведомления, чтобы не пропустить ни одну из наших новинок!
Нажмите на колокольчик, чтобы быть в курсе всех наших последних обновлений! Будем рады видеть вас в числе наших подписчиков и делиться интересными контентом!

Жим лежа собственного веса

Дэн Джон, известный пауэрлифтер, предложил ряд критериев, которые могут многое рассказать о силе человека.

Давайте рассмотрим первый критерий, а именно подъем штанги в жиме лежа собственного веса.

Жим штанги лежа - это одно из основных упражнений в пауэрлифтинге и оно действительно демонстрирует, насколько сильным является человек.

Конечно, мы все находимся в разных весовых категориях, и все относительно, но Дэн Джон утверждает, что если вы способны выполнить жим штанги, вес которой равен хотя бы вашему собственному весу, то вы уже можете считаться достаточно сильным.

Однако, важно сделать важное замечание и предостеречь тех, кто никогда не выполнял данное упражнение. Если вы никогда не занимались жимом штанги, не стоит сразу сейчас бежать и пытаться выполнить этот норматив, задавая себе вопрос: "смогу ли я поднять вес, равный моему собственному?"

Если вы никогда не занимались этим упражнением, вероятность того, что сможете выполнить это сразу, достаточно низка.

Кроме того, я хотел бы обратить ваше внимание на важность безопасности и здравого смысла. Я настоятельно рекомендую всем помнить о правильной технике и не спешить сразу же выполнять сложные нормативы.

Кидаться на них сразу, без должной подготовки, может вызвать риск травм и перенапряжений. Пожалуйста, помните о безопасности и сохранении здравого рассудка во время тренировок.

Обращаю ваше внимание, что статья носит исключительно ознакомительный характер и не является призывом к действию.

Становая тяга двух собственных весов

Следующий критерий, предложенный Дэном Джоном для определения сильного человека, - это выполнение становой тяги с весом, равным двум собственным весам.

С первого взгляда, это может показаться достаточно простым заданием, однако для некоторых людей оно может являться многолетним достижением.

Бывает, что из-за недостаточной тренированности мышц или предшествующих травм, например, травмы спины, люди сталкиваются с трудностями.

Еще раз хочу подчеркнуть, насколько важно быть осторожными.

Стоит отметить, что становая тяга является одним из самых базовых упражнений и многие спортсмены, даже не выполняющие данное упражнение, часто обращаются к вспомогательным базовым упражнениям для развития ног, спины, рук и других мышечных групп.

И как бы странно не показалось, среди таких атлетов можно наблюдать хорошие результаты в становой тяге.

А иногда сами тренеры-пауэрлифтеры и вовсе рекомендуют временно отказаться от выполнения этого упражнения, если не удается продвинуться в нем, в течение длительного времени, и сосредоточиться на других группах мышц, таких как спина, руки, ноги, а затем через несколько месяцев вернуться снова к становой тяге.

Простоять в планке 2 минуты

Продолжаем двигаться дальше!

Следующий критерий - способность удерживать планку в течение двух минут. Специалисты утверждают, что если у вас не получается продержаться в планке две минуты, причин может быть по крайней мере две.

Во-первых, возможно, ваш пресс недостаточно тренирован, поскольку это требует силы в прессе и стабильности вашего кора.

Во-вторых, это может быть свидетельством того, что у вас избыточный вес, и в таком случае, возможно, потребуется принять меры по его снижению.

В любом случае, если вы испытываете трудности с выполнением данного критерия, рекомендуется обратиться к тренеру, который сможет провести индивидуальную оценку вашей физической формы и разработать соответствующую тренировочную программу для достижения ваших целей.

Сесть-встать

Продолжаем двигаться вперед!

Следующий тест немного более творческий, составной и интересный. Он называется "сесть-встать".

Попробуйте сесть на пол, прям полностью и не используя при этом ни руки, ни ноги. Я думаю, у вас это будет легко получаться. Однако, это ещё не весь тест.

А теперь попробуйте встать, также не опираясь ни на что. Этот тест на самом деле имеет жизненно важное значение, и он не только тестирует вашу физическую силу, но также отражает ваше общее состояние здоровья, мышц, костей, связок и координацию.

В норме, человеку, которому ещё нет 50 лет, должно быть легко выполнять это упражнение, как говориться - без особых проблем.

Но вот если вам нет 50 лет и вы не можете выполнить этот тест, то специалисты говорят, что это может быть серьезным сигналом тревоги. Потому что по результатам этого теста, якобы можно косвенно судить об ожидаемой продолжительность вашей жизни.

Так что, если поднять штангу с двумя собственными весами может быть слишком рискованно, особенно если вы никогда не занимались подобными тренировками, то выполнение этого теста может и даже должно быть сделано каждым человеком для самопроверки!

Важно помнить, что этот тест является всего лишь одним из показателей общего состояния вашего организма, и необходимо принимать во внимание и другие факторы, такие как образ жизни, питание, общая физическая активность и ваша личная медицинская история.
Если у вас возникают вопросы или беспокойства относительно вашего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным специалистом, который поможет сделать более точную оценку вашего состояния здоровья, определить необходимые рекомендации и дальнейшие шаги.

10-секундная стойка на одной ноге

Перейдем к следующему тесту, который также позволяет оценить общее состояние нашего организма, а не только физическую силу.

Это выполнение десятисекундной стойки на одной ноге.

Просто поднимите одну ногу и попробуйте удерживать равновесие в течение 10 секунд. У здорового человека это должно получиться без особых проблем.

Существует также другой вариант этого упражнения, при котором нужно поднять прямую ногу перед собой и удерживать такую позицию в течение 10 секунд.

Если у вас получается выполнить одно из этих двух упражнений, то это хороший признак. Однако, если у вас возникают трудности или не можете выполнить их, то это может свидетельствовать о потенциальной проблеме.

Например, это может указывать на наличие возможных серьезных проблем с тазобедренным суставом.

Вис с подтягиванием

Продолжаем дальше!

Следующее упражнение - вис на турнике с последующим подтягиванием.

Просто возьмитесь за турник и повисните на нем в течение 30 секунд, просто висите без движения. Затем выполните подтягивание. Здоровый и физически развитый человек способен сделать хотя бы одно подтягивание после 30-секундного виса.

Если вам не удается выполнить это упражнение, это может служить сигналом, что вам стоит обратить больше внимания на ваш организм и заняться своим физическим развитием.

Однако, если вам удается выполнить подтягивание после 30-секундного виса, попробуйте выполнить его второй раз - снова висите на турнике в течение 30 секунд, а затем сделайте подтягивание.

Если вы можете сделать это 2-3 раза подряд, то это указывает на вашу хорошую спортивную форму.

Очень продвинутые атлеты могут выполнять это упражнение в количестве от 5 до 10 подтягиваний и даже больше. Однако, стоит отметить, что достижение таких результатов далеко не обязательно для всех.

А еще важно помнить, что каждый человек имеет свои индивидуальные особенности и пределы возможностей.

Прыжок в длину

Продолжаем идти вперед!

Следующий критерий - прыжок в длину.

Считается, что у человека, обладающего достаточным уровнем физической подготовки, должен получиться прыжок на расстояние, примерно равное его собственному росту. Это упражнение вы также можете попробовать выполнить даже без особой предварительной подготовки.

Однако, важно помнить, что прыжок в длину требует определенной техники и координации. Результаты могут быть различными в зависимости от вашей физической формы, мощности ног, гибкости и других факторов.

Если у вас возникнут трудности или прыжок не получится с первого раза, не пугайтесь. Это просто указывает на то, что вам может потребоваться больше времени и тренировок для улучшения результата в этом упражнении.

Приседание с 30-секундной паузой

Давайте перейдем к следующему упражнению, которое может вызвать у вас необычные ощущения.

Оно называется - "приседание с 30-секундной паузой".

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а теперь садитесь до того момента, когда ваши бедра будут параллельны полу. Затем не спешите вставать, продолжайте сидеть в этой позиции в течение 30 секунд.

И только после этого попробуйте встать, не прибегая к помощи рук или опоры, как это часто делают люди, опираясь на колени для облегчения подъема из приседа.

Нет, так делать нельзя. Считается, что физически здоровый и подготовленный человек должен быть способен встать после 30-секундной паузы в нижней позиции.

Если у вас не получается, это означает, что вам необходимо укреплять ноги.

Одноподушечный сон

Еще одним критерием Дэна Джона является одноподушечный сон, который связан с растяжкой.

Считается, что физически здоровый человек может спать с одной подушкой, в то время как использование двух подушек может указывать на проблемы, особенно если вы спите на спине и используете две подушки под голову.

Это может быть признаком чрезмерного кифоза, то есть сутулости, которая может усиливаться с возрастом из-за "окостенения" суставов и связок.

Прогулка фермера со своим весом

И последним критерием для сильного человека является прогулка фермера с использованием своего собственного веса.

Это означает, что мы берем две гантели, суммарный вес которых приближается к нашему собственному весу, и должны быть в состоянии сделать несколько шагов с ними.

Однако, если вы никогда не занимались с такими весами, пожалуйста, не пытайтесь это делать, так как вы можете получить серьезные травмы или перенапрячься.

Этот критерий подходит только для тренированных людей, которые регулярно посещают спортивный зал и занимаются уже не первый день или даже не первый год.

Дэн Джон, в первую очередь, является тренером пауэрлифтеров, то есть людей, которые занимаются силовыми тренировками.

Поэтому только некоторые из описанных в этой статье упражнений, вы можете выполнить без особой подготовки, например, приседания, а остальные упражнения рекомендуется делать только опытным атлетам.

-2

Друзья, поделитесь в комментариях, пробовали ли вы выполнить какие-либо из этих тестов и какие результаты у вас получились?

Всем будет очень интересно об этом узнать!

А сейчас я хотел бы порекомендовать вам прочитать мою другую статью, где мы подробно разбираем всего 3 упражнения и важные правила питания, о которых не следует забывать мужчинам старше 40 лет.
Всего 3 упражнения и важные правила в питании о которых не следует забывать мужчинам старше 40 лет
Игорь Ботоговский20 июля 2023
И кому из вас будет интересно, посмотрите видео, в котором я выполняю на время тест Купера в домашних условиях.

Я надеюсь, что эта информация была полезной. Если у вас есть еще вопросы, не стесняйтесь задавать их в комментариях, а у меня на этом все, спасибо за внимание! Желаю вам всего хорошего!

С уважением, Игорь Ботоговский!