Возникающий в комментариях вопрос «Что делать со сном?» становится всё более актуальным. В данной статье мы рассмотрим ряд научных исследований, которые помогут вам лучше понять важность правильного сна для общего здоровья.
Бывает так, что мы неуклонно следуем режиму тренировок, старательно соблюдаем сбалансированное питание и пьём достаточное количество воды, но, тем не менее, замечаем снижение уровня нашего общего здоровья и физической подготовки.
Я всегда подчеркиваю важность поддержания или увеличения мышечной массы для людей среднего и старшего возрастов. Это не просто для красоты, это ключ к сохранению здоровья и энергии. Атлетическая форма — приятный "бонус" от внимательного отношения к своему здоровью.
Сон, питание и тренировки – это комплекс, работающий вместе.
Научные исследования, которые показывают важность сна
Для тех, кто еще сомневается в силе здорового сна, стоит рассмотреть следующие научные исследования:
- В 2010 году American College of Physicians было показано, что испытуемые которые спали 5.5 часов теряли на 60% больше мышечной массы и на 55% меньше жировой по сравнению с теми, кто спал 8,5 часов (1).
- В 2018 году исследование показало, что те, кто не высыпается имеет повышенный распад белка. То есть, катаболическую среду (2).
- В 2015 году было показано, что 5-часовой сон в течение недели снижает уровень тестостерона у молодых людей на 15-20% (3). А что говорить о людях старшего возраста?
Эти данные указывают на то, что сон в диапазоне 7-9 часов в день играет ключевую роль для формирования вашей фигуры.
Еще важный нюанс о сне
Если вам кажется, что фигура и физическая подготовка – это не ваше, учтите еще несколько данных. В 2010 году было проведено исследование с участием 54 269 взрослых 45 лет и старше.
Как вы думаете, какие были результаты?
Результаты показали U-образную связь между продолжительностью сна и хроническими заболеваниями. Люди, которые спали менее 6 часов, страдали различными видами заболеваний значительно чаще (4).
В заключение, настоятельно рекомендую в первую очередь обратить внимание на качество и продолжительность своего сна, а уже затем уделить внимание тренировкам. Даже самые интенсивные тренировки не смогут заменить качественный ночной сон.
Если вам нужна дополнительная помощь в составлении индивидуального плана питания или тренировочной программы, пожалуйста, свяжитесь со мной.
Полезно для набора мышечной массы и сжигания лишнего жира.
Желаю вам успехов в ваших новых тренировках! Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.
