Отёк — избыточная жидкость в тканях организма. Отёчность может быть как признаком наличия заболеваний, так и проявлением последствий образа жизни и нарушений питания.
Безусловно, отёчность может носить патологический характер и быть связанной с нарушением работы почек, сердечно-сосудистой системы, эндокринных желез.
Но чаще отёчность является отражением нашего образа жизни и питания.
Самыми распространёнными причинами отеков являются:
1. Дефицит полноценного белка в питании, что приводит к снижению количества белка альбумина в плазме крови. А помимо других своих функций, этот белок поддерживает баланс между объёмом крови и количеством межклеточной жидкости. В результате вода из крови мигрирует в ткани, и возникает отёк.
2. Нарушение баланса электролитов - другими словами, избыток соли - приводит к задержке жидкости в тканях.
Норма соли в день - 5 мг (примерно чайная ложка)
3. Воспаления и аллергические реакции могут увеличивать проницаемость сосудистой стенки, что приводит к расширению сосудов и выходу жидкости в ткани.
Так что, если вы страдаете от отеков, стоит начать вести дневник питания, чтобы вычислить взаимосвязи.
4. Интенсивные физические нагрузки могут приводить к временному повышению альдостерона, что способствует задержке жидкости.
5. Гиподинамия, малоподвижный образ жизни является главной
причиной застоя лимфы, это тоже задерживает жидкость в тканях.
Движение лимфы напрямую зависит от физической активности, так как у лимфатической системы отсутствует свой «насос», и ток лимфы стимулируется сокращением мышц.
Даже минимальные разминки раз в час улучшают состояние лимфатической системы
6. Стресс также является фактором возникновения отеков. При стрессе повышается уровень кортизола (гормона стресса), который способен приводить к отёку.
Помимо явного стресса, нарушение режима сна также является стрессовым фактором. Даже если вы высыпаетесь, но ложитесь после полуночи, уровень кортизола будет повышен.
Статья была полезной? Ставьте 👍, делитесь, подписывайтесь на канал!
Навигация по упражнениям канала здесь
Подробнее обо мне тут
