Иногда в голове просто рой мыслей. Они накладываются друг на друга, появляется и исчезают, создавая ощущение тревожности.
Арт-терапевтическая техника "Клубок" помогает навести порядок в голове, разложить беспокойные мысли по полочкам и распутать клубок беспокойных мыслей.
Вам понадобится: альбомный лист, разноцветные фломастеры, ручки или карандаши.
Этапы практики:
- Постарайтесь уединиться и настроиться на практику. Можно прикрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, послушать спокойную музыку. Это необходимо чтобы отключить ум и дать возможность нашему бессознательному поговорить с нами через образы.
- На листе бумаги нарисуйте клубок. Постарайтесь делать это вдохновенно ни о чём не задумываясь. Берите карандаши того цвета, к каким тянется рука. Меняйте цвета. Клубок может быть разной плотности, разный размеров и разной формы. Нити могут накладываться и запутываться в разных направлениях. Это ваш клубок и вы рисуете так как хотите. Во время работы могут неожиданно подняться различные чувства и эмоции. Например, злость или раздражение. И вы почувствуете как будете давить на карандаш и можете до дыр прорисовать лист. Рисуйте до тех пор, пока не почувствуете облегчение и вам больше не хочется рисовать.
- И вот клубок наших мыслей уже перед нашими глазами. Не в голове, а на бумаге. Вы уже сделали полдела - разгрузили голову. Теперь нужно распутать клубок. И мы подбираем карандаши по цвету и выводим одноцветным карандашом линии наружу, словно находим конец ниточки в клубке и тянем за него. Таким образом у нас получится несколько разноцветных концов нитей исходящих из клубка.
- А теперь самое интересное. Будем исследовать каждую нить задавая себе вопросы:
- Что для меня означает этот цвет?
- Какие ассоциации у меня от вызывает?
- О чем я думал, когда рисовал эту нить?
- Что меня беспокоило в тот момент?
- Насколько для меня важна эта мысль?
- Для чего мне пришла в голову эта мысль?
- Если мысль вызывает тревогу, то что я могу сделать чтобы не беспокоится об этом?
- Как я могу получить пользу от этой мысли?
- Как я могу реализовать эту идею?
Обратите внимание, что мысли могут быть совершенно разные. Они могут быть и позитивные и негативные. Наша задача понять, что с нами происходит и разложить по местам каждую мысль. Если мысли негативные и вы чувствуете, что они не имеют оснований для беспокойства, то можно остановить поток таких мыслей с помощью техники "Стоп!". Также среди этого потока могут быть достаточно токовые мысли. Это могут быть идеи или решения давно беспокоящих ситуаций. Над ними тоже можно поработать и докрутить их с помощью техники "Квадрат Декарта".
Благодарю вас за прочтение! Если было полезно, подписывайтесь на мой канал "Погремушки психолога". Буду рада за обратную связь в виде комментария)