"Искусство не нервничать и быть счастливым ". Олимпийские стратегии, которые помогут Вам разобраться, почему вы срываетесь с диеты и не ведёте регулярно блог.
Почему одни показывают невероятные результаты, а другие вдрызг проигрывают, имея все шансы для победы. Часто мы не можем справиться с своими эмоциями, нервничаем в самый ответственный момент, волнение испепеляет изнутри, отбирая физические и психические силы.
Ну что, отправимся с в увлекательное путешествие по невероятным возможностям Вашего ума и разберемся почему мы нервничаем?
Что значит нервничать? Есть 3 состояния, которые заставляют нас нервничать, испытывают волнение на мышечном и нейронном уровне.
Три состояния, которые заставляют вас нервничать:
- Беспокойство
- Стресс
- Тревога
Давайте разберемся чем отличаются: беспокойство, стресс, тревога. Когда вы поймёте природу этих состоянию, то сможете легко различать их и выходить из них, используя самые эффективные техники.
Беспокойство
Мысли о том, что может что-то пойти не так одолевают. Мы прокручиваем неприятные негативные сценарии и сами их боимся, хотя еще ничего не случилось.
Беспокойство - это реакция на мысли, а не на событие.
Страх несуществующих событий, вот что такое беспокойство.
Современные дети очень часто испытывают беспокойство. Почему? Как думаете ?
Открытый доступ к любой информации, новости и фейки. Дети не умеют фильтровать и распознавать ложное. Негатив лезет из всех щелей, он постоянно повторяется в голове ребенка и вызывает хроническое беспокойство.
Чтобы перестать нервничать, нам нужно уметь работать с беспокойством.
Подробные техники "Как справиться с тревогой" будут ниже, а пока прямо сейчас ловите одно супер легкое правило.
Когда произошло что-то хорошее - зафиксируйте это событие на 20 секунд (можно прямо секундомер включать) насладитесь этим мгновением, запомнить его, поставьте "радостную галочку" в своей голове.
20 секунд такая мелочь и при этом, так много может измениться в вашей голове за это время.
Тренировать мозг на позитив - вот действительно ценная тренировка.
Провела эксперимент и как оказалось, чему -то приятному и хорошему я уделяю не более 5 секунд. Мозг по привычке стремится скорее вернуться в состояние напряжения.
Посчитайте сколько секунд вы можете провести с расслабленным взглядом? Через пару секунд захочется заглянуть в телефон или начать суетливо сканировать комнату.
Чем чаще вы замечаете хорошее, тем чаще мозг создает позитивные сценарии. Тем меньше вы нервничаете, тем слабее воздействие негативных факторов на ваш мозг и ваши реакции.
Стресс – это физиологическая реакция организма, связанная с реальным событием. Цикл стресса запускается в ответ на раздражитель (реальное событие).
Обычно это какое-то внешнее обстоятельство: важная презентация, собеседование, экзамен, важные переговоры, холодные звонки, соревнование или медицинское обследование.
Доказано! Спокойная реакция на стресс продлевает жизнь и снижает волнение перед ответственными событиями.
Достаточно сказать: стресс помогает мне мобилизоваться, сконцентрироваться, достичь повышенной работоспособности.
Стресс — это биологическая реакция, которая является нормальной частью нашей жизни.
Хроническая тревога - это беспокойство плюс стресс.
Физиология состояния. Тело находится в состоянии борьбы, мозг наполнен страхами, кровь бурлит от горячего адреналина, вы готовы бежать и сражаться - но в кустах нет хищника. Напряжение и эмоции копятся, а сбросить их некуда.
Способ 1. Как перестать нервничать.
"Смело глядя в лицо эмоциям вы можете их изменить "
Решение
- Четко записать на листе навязчивые мысли, которые вызывают беспокойство.
- Мозг автоматически успокоится и выдаст вам разные варианты решений, как можно действовать в этих ситуациях.
Итак, что нужно сделать - запишите на листе все свои тревоги.
Исследования показали, что всего восемь-десять минут письма помогают перестать нервничать и полностью избавиться от навязчивых мыслей.
После этой простой техники прерывается непрерывное "негативное колесо" мышления, мозг успокаивается, по телу растекается приятное тепло и ощущение отдыха.
Способ 2. Как успокоиться. Релаксация. Техника "Сканирование тела", которая снимает триггерные точки боли и напряжения.
Часто достаточно снять напряжение в теле, чтобы достичь расслабления ума и успокоиться.
Порядок выполнения техники "Сканирования тела":
Важно соблюдать постоянную последовательность перехода от одной части тела к другой. Только тогда расслабление одной части тела будет автоматически запускать всю цепочку релаксации.
- Расслабляются и приятно опускаются плечи
- Мягкость и тепло в шее, с правой и левой стороны
- Прохладный и легкий лоб
- Отпускается зажим мышц лица
- Расслабляются скулы и зубы
- Тепло и расслабление в центре живота
- Замедляется вдох и выдох. Выполнить 3 спокойной вдова и выхода.
- Расслабляются грудная клетка и расстояние между ребрами.
- Дыхание замедляется и вы успокоитесь.
Способ 3. Отношения. Как отношения помогают меньше нервничать и больше достигать в жизни.
Я подготовила отдельную статью, в которой вы узнаете 15 пунктов, по которым можно оценивать и развивать отношения, в семье, коллективе, команде, между тренером и клиентом, мужчиной и женщиной, тренером и спортсменом.
Данные Медицинской школы Гарварда подтверждают, что отношения в семье, коллективе и с детьми на прямую влияют на состояние здоровья психики, ЖКТ, сердца и нервной системы, влияют на микробиом кишечника и иммунитет.
Мы, вспыльчивые, уставшие разрушаем отношения, вместо того, чтобы их укреплять и строить.
Спортивный психолог Норвежской сборной отмечает, что отношения часто становятся решающими в снижении тревожности и беспокойства для достижения наилучших результатов в спорте и жизни.
Разберём две распространенные ошибки, которые часто заставляют нас нервничать.
- К стрессу приводит повторение одного и того же действия, которое не дает результат.
Желая что-то изменить, многократно повторяем то, что не работает. Вы садитесь на ту же самую диету, с которой уже десяток раз срывались. Работаете без выходных, отдыха и восстановления. Раз за разом вместо результата получаете депрессию.
Иногда достаточно побежать, нырнуть в бассейн или просто выйти на улицу и начать движение, чтобы в медитативной ходьбе, сами собой нашлись решения, возникли с десяток отличных идей для текста, идей для блога , нашлись решения задачами которые казались сложными.
Сейчас, как обещала, увлекательная история, которая в тему.
Случай 1. Тревога из-за вероятности увольнения, сокращения.
Жанра, главный финансовый директор нефтяной компании в Казахстане почувствовала давление в коллективе и начались неврозы, страхи, плохой сон.
Результат нашей работы - вместо сокращения удвоила свою зарплату и получила голос на совете директоров.
Итак, лето, горы.
Жанара с жаром говорила: "Они же знают, как много я для них сделала. Я увеличила доходность, разработала схемы, чтобы значительно сократить налоги. А меня хотят выдавить из компании! Как так? ".
Воспоминания заставили лицо Жанры раскраснеться, зрачки увеличились, появились слезы.
Наше решение: Просто рассказать правду, искренне поделиться своим отношением к компании и показать в цифрах свои достижения за год и и за все 4 года в компании.
Буквально за несколько мгновений Жанара успокоилась.
Разобрав ситуацию на мелкие детали, ушла буря эмоций и все стало спокойно, ровно, понятно. Для совета директоров норма, когда сотрудники много работают и показывают хорошие результаты. Для генерального директора - хорошая отчетность - это тоже норма, так и должно быть. Они не задумываются о твоей личной роли в этом результате, ты не говоришь - они не знают и не ценят.
Мы провели репетицию переговоров. В итоге Жанара не нервничала во время диалога, так как появилось уверенное чувство, что эта беседа уже состоялась. Она была спокойная, уверенная, искренняя и расслабленная.
Что рассказала Жанра? Что помогло меньше нервничать?
Жанра сказала, что для неё компания - это вторая семья, в которой она проводит больше времени, чем с родными. " Я отдаю всё сердце работе и компании, для меня это личное, работаю самоотверженно, так как по другому не умею, поэтому показываю выдающиеся результаты. На это точно не способен каждый. Смотрите цифры, которые показывают мою эффективность".
Сильно? Правда?
Итого, решением от стресса и нервного расстройства стал одна фраза: " Расскажи им правду".
Когда ты перестаешь нервничать и вместо беспокойства и прокручивания негативных событий - выстраиваешь четкую выверенную стратегию последовательных действий " шаг за шагом" - ты успокаиваешься , обретаешь стрессоустойчивость и действительно способен изменить свою жизнь, добиться невероятных результатов.
Рабочая схема: Ситуация - разобрать на мелкие детали - определить желаемый результат - визуализация - результат.
Ошибка 2. Прокручивать негативные сценарии Прокручивать негативные сценарии. Вы хотите победить, а думаете все время о поражении.
Когда вы создаёте в голове негативный сценарий, мозг принимает это за реальность и реагирует на него настоящими эмоциями.
- Сначала появляется беспокойство
- Затем возникает стресс, который копится в теле.
- Кульминация - тревога.
Мозгу все равно событие реальное или вы создали его в своей голове.
Нужно натренировать мозг позитивному мышлению, тогда в ответственный момент мозг будет воспроизводить картины победы, а не "поле боя", на котором вы все время проигрываете.
Мы привыкли постоянно думать о плохом и поэтому находимся в хроническом напряжении и нервном истощении. Мечемся между прошлым и будущем, вспоминаем только плохое и готовимся к плохому.
Олимпийские чемпионы рассказывают, что постоянно работают над собой, с своим мышлением, чтобы не нервничать в день главного старта. Сложно избавиться от беспокойства, которое возникает, когда прокручиваешь в голове свои поражения и провалы.
Почему-то именно поражения и ошибки мы запоминаем лучше всего и прокручиваем их сотни раз. Нервничаем, сжигая себя дотла. Вместо силы остаётся "эмоциональный пепел" и повышенное давление
Появляется дрожь в ногах, увеличение зрачков, повышенная потливость, всплеск адреналина и все - вы теряет контроль над ситуацией, эмоционально сгораете до того как вышли "на старт" важных событий.
Случай 2. Воспоминание проигрыша или поражения в жизни.
Послушайте какими ощущениями делятся со мной спортсмены, когда негативное воспоминание преследует их:
Все уже прошло. Но когда я вспоминаю свой проигрыш - мышцы ног становятся ватными, я словно теряю контроль над реальностью, путаются мысли и речь, напряжения в теле становится непреодолимым, напрягаются лицо, скулы, зубы плотно сжимаются, мне сложного говорить. Бывает даже покрываюсь потом.
Становлюсь нервным, раздражительным в семье, в коллективе, на тренировке, взрываюсь просто в очереди, на улице, нарушается сон. Самое страшное, что в этом состоянии начинаешь терять удовольствие от того, что больше всего любишь. Становиться ничего не интересно.
Признайтесь, у каждого из нас есть с десяток воспоминаний, которые вызывают стресс, чувство тошноты, волнение.
Способ 4 .
Визуализация, самая мощная и действенная техника Олимпийской системы, которая помогает не нервничать и легко создавать состояние спокойствия и внутренней силы.
Что ты чувствуешь во время визуализации?
- Твоё дыхание ровное и спокойное.
- Ты не анализируешь, что было, что будет, что может случиться.
- Ты в моменте.
- Ты смотришь и видишь.
Твое внимание обострилось настолько, что можешь предсказывать что произойдет в следующую секунду. Обострились слух, обоняние. Мозг кристально сконцентрирован на одном единственном действии, которое вам нужно совершить здесь и сейчас.
Визуализировать - значит шаг за шагом создать в сознании свой идеальный сценарий.
Делайте это когда просыпаетесь, чистите зубы. Это занимает всего 60 секунд.
Чтобы перестать нервничать нужно буквально несколько минут в день. Работайте с своим мозгом каждый день по 15 - 60 секунд и в какой-то момент вы заметите, что стали значительно спокойнее.
Вы легко переключаетесь с негатива на позитив. Вам станет легче управлять своими эмоциями.
Сейчас детально покажу, как может проходить сессия визуализации "Как перестать нервничать перед экзаменом."
Этот сценарий нужно проигрывать много раз. Каждый раз будут возникать новые дополнения, образы, больше деталей, более чёткие прорисовки событий, предметов, одежды, ощущений.
Мышление будет становиться все более глубоким, чётким, спокойным.
С каждым повторением - день экзамена будет становится все более знакомым, привычным и родным событием, к которому ты привык и полностью готов.
Вы перестанете нервничать при мысли о экзамене.
Внутри возникнет устойчивое ощущение спокойствия: "это то, что я уже сотни раз делал. Я знаю каждый шаг, каждую секунду своих действий".
Ловите пример сессии, которую вы можете попробовать сами или провести своим детям.
Можете закрыть глаза и погрузиться в свои ощущения.
Итак, наступило утро. Вы проснулись.
- Ты сразу встала с кровати?
Нет я немного полежала? Люблю так делать, не торопиться.
- У тебя сонные глаза? Опиши как ты постепенно просыпаешься, что чувствуешь, какие запахи тебя окружают?
Пару минут я отходила от крепкого сна. Затем легко открыла глаза. У меня ясное мышление, слегка замедленные движения, лёгкость и свежесть внутри тела. Окно открыто. Чувствую утреннюю прохладу.
- Что делаете, когда встали с кровати?
Иду умываться. Чищу зубы перед зеркалом, медленно смотрю на своё отражение, умываю лицо. Беру полотенце.
- Полотенце какого цвета?
- Голубое
- Оно тонкое?
- Нет оно толстое, моховое, мягкое.
Почувствуй, как ты взяла его. Тактильные ощущения
Куда идёшь дальше?
Затем иду в кухню.
- Ещё темно?
Нет, на кухне уже светло. На улице отличная погода. Солнце.
Что видно из окна?
Я посмотрела в даль. Увидела голубое постельное небо.
Я сразу сажусь на диван. Набрасываю на себя плед.
- Что на столе?
На столе уже стоит кофе, сыр и горячий круассан с шоколадом.
- Круассан хрустящий или мягкий?
Хрустящий.
- Ты чувствуешь его аромат?
Это очень приятный аромат сдобного теста.
- Во что ты одета?
У меня широкие чёрные брюки и белая рубашка
- У рубашки ткань плотная? Рубашка лёгкая, с коротким рукавом.
( Здесь можно вставлять дополнительные сцены, как берешь сумку, аккуратно все проверяешь в ней, паспорт, ручка, телефон. Как надеваешь обувь, какую обувь, как спускаешься на лифте, нажимаешь первый этаж… )
Теперь ты спокойно выходишь из дома.
Что делаешь дальше?
… И вот ты входишь в кабинет
Что ты делаешь, спокойно и подробно опиши каждый шаг :
- Прохожу между партами
- Сажусь на стул, парта стоит у окна
- Стул прохладный
- Я достаю ручку, положила на край стола
- Выдохнула
- Мое лицо спокойное
- Я уверенная и спокойная
- У меня отличное настроение
- Нам раздают листы
- Я спокойно читаю задание и спокойно решаю одно задание за другим.
- Все задания мне знакомых, я их легко понимаю и решаю.
Сейчас вы прочитали пример техники визуализации перед экзаменом.
Визуализация давно стала частью спорта высших достижений и является обязательной в Олимпийских сборных Норвегии, США, России.
Техника развивает - нейронную эффективность. Мозг развивает внимательность, сосредоточение.
Становится меньше отвлекающего анализа, больше расслабления и концентрации на действии. Чем меньше навязчивых мыслей, о том что что-то может пойти не так, тем меньше вы нервничаете.
Согласитесь, очень ценно прокачать свой мозг, пользуясь научными разработками лучших Олимпийских сборных.
Нейронная эффективность мозга развивает особые возможности организма - низкие затраты энергии с одновременно высоким уровнем производительности.
Все что Вам нужно - создавать в своём сознании идеальный сценарий своей "победы". И постоянно проживать его.
«Я стою на вершине холма. Чувствую ветер на затылке. Вижу белоснежный склон и зрителей. Я слышу толпу».
Вам нужно как бы пройти через идеальный сценарий своих ощущений, зрительных и тактильных восприятий, а затем на самом деле пройти через то, что вы хотели сделать. Уверенно пройти через своё идеальное исполнение .
Сегодня мы с вами подробно разобрали 4 способа и 2 интересных случая. Теперь вы знаете лучшие техники, которые помогут перестать нервничать и справиться с беспокойством.
Современному обществу необходимо развивать визуализацию, научится самостоятельно расслабляться, снимать напряжение, успокаиваться, развивать гибкость и многогранность мышления.
У вашего мышления появляется глубина. А мозг научиться быстро успокаиваться в любой жизненной ситуации.
Вы начнёте создавать новые пути своей жизни. Словно вы всю жизнь прожили в одном городе, ходили по одной дороге на работу и домой . И вдруг начали путешествовать. Для Вас открылось много новой красоты, вдохновения.
Новые параллели мышления открывают огромное количество возможностей.
Вы увидите сотни дорог жизни, которые просто не замечали.
Пора нам остановиться, отвлечься от рассказов и начать легко практиковать техники по 60 секунд в день.
Мне будет приятно, если вы поделитесь своим мнением о новой статье и Олимпийских стратегиях "Искусство не нервничать и быть счастливым ".
Хорошего дня. И помните, с Вами было Богатенкова Анастасия, как всегда на волнах позитива.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Внимание! Все авторские материалы имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
