Всем привет!
Недавно вышло несколько разрозненных постов о базовых упражнениях при боли в суставах и спине. Решил объединить их в одну статью.
Сегодня будет:
🔹 Гимнастика при боли в коленных суставах
🔹 Гимнастика при боли в тазобедренных суставах
🔹 Гимнастика при боли в спине
❓ Почему гимнастика при боли в суставах просто необходима ?
При выполнении упражнений улучшаются процессы обмена веществ в полости сустава, а это значит, что большая назначенный лекарственный препарат в большем объеме попадет "по адресу". Причем это касается любого лекарства, которое принимается внутрь. То есть обезболивающие будут лучше работать, а длительно принимаемые препараты - быстрее накапливаться в необходимых концентрациях.
Также при выполнении упражнений уменьшается количество воспалительной жидкости в полости сустава, которая присутствует почти всегда при наличии болевого синдрома.
Не менее важно, что гимнастика при боли в суставе, позволяет раньше добиться активизации пациента. Чем быстрее человек вернется к активной жизни, тем успешнее будет лечение в целом.
❓ Как выполнять упражнения при боли в суставах?
Чтобы гимнастика при боли в суставе принесла пользу и не навредила, придерживайтесь следующих правил:
👉 Все движения должны быть плавными, не отвлекайтесь на постороннее
👉 Избегайте резких движений при выполнении упражнений
👉 Если вам тяжело или больно выполнить движение в полном объеме, не надо этого делать. Снизьте нагрузку или амплитуду движения, выполняйте упражнение в комфортном для вас режиме.
👉 Избегайте упражнений с осевой нагрузкой на сустав, особенно при наличии лишнего веса. Важно добиться хорошего объема движения в пораженном суставе, а не нагрузить его. Ходьба и бег нужны и очень важны, но в момент обострения могут усугубить боль и увеличить время восстановления.
👉 Любые упражнения в суставе необходимо выполнять даже на фоне болевого синдрома до 50% от максимальной переносимости боли. Чтобы понять, можно ли выполнять упражнение, ответьте себе на вопрос: "На сколько баллов из 10 у меня болит?". Если при занятиях болит на 5 баллов и ниже, то продолжайте. Если какое-то движение приносит боль более 5 баллов - отмените его или снизьте интенсивность нагрузки. Уровень боли также можно определить по визуально-аналоговой шкале (ВАШ), можно найти в интернете.
Также хочу отметить, что при боли в коленях или тазобедренных суставах эффективнее выполнять все упражнения, приведенные ниже. Вызвано это тем, что при появлении боли даже в одном суставе, в процесс, как правило, вовлекаются и другие суставы нижних конечностей, просто болевой синдром проявит себя позже.
❓ Зачем укреплять мышцы спины?
Боль в спине - одна из самых частых причин обращения к врачу. Острая боль приводит к нетрудоспособности пациента и необходимости открытия больничного листа. Наверное, нет взрослого человека, который бы никогда не испытывал болевой синдром в спине.
Причин для возникновения боли множество - это и высокие физические нагрузки, и длительное пребывание за компьютером в одном положении, и переохлаждение. Во всех этих случаях болевой синдром обычно связан с перенапряжением и спазмом мышц спины. И,если с лечением острой боли, все более менее понятно, то с профилактикой обострений пока мало кто из докторов работает.
Дело здесь вот в чем. Когда мышца перегружена, она не может реагировать правильно на те воздействия, которые на нее оказывается. Например, при повороте корпуса одни мышцы спины должны сократиться, а противоположенные по отношению к позвоночнику - расслабиться и растянуться. Если мышцы перегружены и находятся в спазмированном состоянии, растянуться они не могут - возникает боль при повороте тела. Лечение обострения и острой боли предполагает назначение обезболивающих препаратов и препаратов, расслабляющие мышцы - так называемых миорелаксантов. Последние как раз и нужны, чтобы устранить мышечный спазм.
Назначение упражнений преследует несколько иные цели. Регулярное (ежедневное) выполнение гимнастики поддерживает тонус мышц и укрепляет мышечный корсет, поддерживающий наш позвоночник. Укрепление мышечного корсета ведет к профилактике развития сколиоза, а поддержание тонуса - к профилактике обострений боли в спине. Поэтому, гимнастика в сочетании с посещением бассейна, прогулками на свежем воздухе, правильным распределением нагрузок на работе, является важнейшим компонентом для поддержания здоровья спины.
Ниже публикую базовый набор упражнений для укрепления мышц спины👇
Свел воедино базовые варианты гимнастики, необходимой для здоровья спины и суставов. Надеюсь, информация окажется полезной.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк, делитесь с друзьями и родственниками. Я же рекомендую ознакомиться со статьями из блога на близкие темы:
🔹 Рентген костей и суставов — когда назначают и что показывает?
🔹 Рентген позвоночника и таза - зачем нужен и когда назначается?
🔹 Компьютерная томография, МРТ и контраст — что к чему?
🔹 УЗИ суставов - когда пройти и что покажет?
🔹 Болят суставы, к какому врачу обратиться?
🔹 Особенности ревматических заболеваний и принципы их лечения
🔹 Остеоартрит (артроз сустава) - как обследоваться и лечиться?
🔹 Внутрисуставные инъекции - какие бывают и когда нужны?
🔹 Обезболивающие препараты (НПВП) - как действуют и какой препарат выбрать?
🔹 Остеохондроз позвоночника - почему болит спина и можно ли вылечить?
🔹 Болезнь Бехтерева - когда заподозрить и как лечить?
🔹 Гимнастика, мобильное приложение и телеграмм - канал для пациентов с болезнью Бехтерева
