Сегодня новый этап моей жизни – я решила серьезно заняться питанием.
Почему?
Потому, что помимо прочего у меня обнаружилась высокая глюкоза. А если сложить прочие показатели, возраст и недавние симптомчики – вырисовывается вероятная инсулинорезистентность.
Мои симптомчики:
- Отеки – обнаружились еще до того, как я начала бегать. Бег очень хорошо помогает с ними бороться, но если несколько дней не бегать, они возвращаются.
- Артериальная гипертония – высокое давление обнаружилось на приеме у врача. Мониторила две недели, то нормальное, то подпрыгивает. Пока никак это не ощущаю.
- Бессонница – недавно познакомилась с ней. Думала, нервничаю из-за экзаменов и диплома сына, но диплом получен, а проблемы со сном периодически возникают и проходить не собираются.
- Ночные судороги в икроножных мышцах – вот из-за этого я и пошла к врачу сдавать анализы. Все остальное даже бы и не заметила, так как пробежки по-прежнему заряжают энергией. Я даже свой ужасно низкий ферритин почти не ощущаю.
Да, у меня до кучи выявили анемию! Но это уже тема для другой статьи.
А сейчас про то, как легко оказалось наладить питание без диет и мучений с принудительными отказами от вкусняшек.
Статья носит ознакомительный характер.
Не занимайтесь самолечением! По любым вопросам, связанным со здоровьем, обращайтесь к врачам.
Как наладить питание
Как наладить свое питание, я себе даже не представляла.
Питаюсь я и так вполне ППшно. Много овощей, зелени, стараюсь есть больше рыбы, в меру мясо и субпродукты. Да, позволяю всякие булки, пиццы и блины, но не так, чтобы уж часто. Фастфуд, лимонады, чипсы и прочее мусорное – не потребляю совсем.
Слово «диета» меня пугает. Я туда не хочу!
И вот, на курсе, который я приобрела у гинеколога-эндокринолога, посвященном возрастной женской перестройке, я нашла, кажется, лучший для себя способ бросить булки и всякие вкусняхи без принудительного отказа от них!
Сразу хочу сказать, это не реклама. Я специально не пишу никакие названия и фамилии. Я действительно нашла для себя отличный выход из положения, которым хочу поделиться с вами!
Для начала почему вдруг я уперлась в питание.
Причина инсулинорезистентности
- Много сахара в рационе
- Частые приемы пищи, переедание
- Низкая активность
Низкую активность я исключаю, это уже давно не про меня. Много сахара – вряд ли, переедание вряд ли. А вот частые приемы пищи, это да.
Я думала, раз мой перекус — это черешня, персик, вкусная помидорка или чай с бутербродиком из зернового хлеба с хорошим сыром, то это все на пользу.
Оказалось, что не все так просто и безобидно.
В двух словах, если позволять себе любые перекусы между основными приемами пищи, то каждый раз идет вбрасывание инсулина. Даже от половинки зеленого яблочка. Организм честно пытается с ним справится и пристроить на пользу, а когда это уже становится невозможным – перестает реагировать и что-то с этим делать.
Поэтому энергии нет. Организм “не пускает” глюкозу, ее как бы нет, а на самом деле наоборот, переизбыток. Это и есть инсулинорезистентность.
Из-за этого в дальнейшем возникают чуть ли не все возрастные проблемы и болячки!
Правила правильного питания
- Так вот, первое правило правильного питания – никаких перекусов между приемами пищи.
- Можно полноценно есть 3 или 4 раза в день.
- В принципе, если очень хочется печеньку, пожалуйста, можно съесть, но только после основного приема пищи.
- Чтобы спокойно дожить до следующего, в каждом приеме пищи должен быть белок – кусочек мяса, рыбы, яйцо, творог, авокадо, сыр, бобы, орехи и тому подобное.
- Если уже очень хочется есть – выпить стакан воды, желательно теплой и заняться уборкой.
Вот и все секреты.
И вы знаете, мне так понравилось!
Сижу на этой «диете» два дня.
Вчера, чтобы съесть на ужин два нектарина, пришлось уменьшить привычную порцию еды.
Сегодня утром ужасно захотелось пресловутой печеньки и мороженного. Опять уменьшила количество порции, чтобы съесть еще и фрукты. Печеньку расхотелось. Мороженное еле впихнула в себя, объелась, больше так делать не буду.
Перед обедом пила воду, в общем-то нормально дотерпела. Ужин уже было проще дождаться.
Печенек больше не хотелось. Я серьезно!
Завтра на два дня еду к родственникам на дачу, посмотрим, как продержусь.
Через месяц пересдам глюкозу и инсулин, посмотрим, будет ли сдвиг в нужном направлении.
А завтра напишу статью на очень важную тему – какие типичные дефицитные состояния бывают у женщин после 35 лет, какие анализы сдавать и за что хвататься в первую очередь.
Я разобралась, с помощью лекций специалиста, конечно. Сначала было сложно упорядочить много информации, а теперь все сложилось во вполне ясную картину.
Оказывается, это не так сложно и не требует много времени и сил.
***
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.
Здоровья нам всем!
Спасибо, что читаете! Надеюсь быть полезной.
