Разберемся в причинах проблем вместе с экспертами Savoy Wellness и поможем подобрать нужный формат занятия.
По данным ВОЗ, нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, которые приводят к болям, страдает 80% процентов людей. Это серьёзно ухудшает качество жизни, влияет на работоспособность и увеличивает риск развития других хронических заболеваний. Согласно исследованию журнала Journal of Pain Management, нарушения осанки могут негативно сказаться на здоровье множества систем организма, от лёгких до мозга.
Некоторые из возможных последствий искривления позвоночника:
1. Проблемы с дыханием
При неправильном положении позвоночника грудная клетка деформируется и человек не может вдохнуть полной грудью
2. Головные боли
Когда спина и шея долго находятся в неправильном положении, кровообращение этого отдела позвоночника нарушается. Кровоснабжение мозга становится недостаточным, что приводит к головным болям и даже тяжёлым мигреням.
3. Боли в коленях
Когда человек сутулится, меняется давление, которое тело оказывает на ноги. В результате со временем могут начаться проблемы с коленями, в запущенных случаях может даже развиться артрит.
4. Быстрое утомление
Для того, чтобы поддерживать неестественное положение спины, мышцам приходится перенапрягаться. Из-за этого человек тратит больше сил на бытовые дела и быстрее устаёт.
5. Развитие депрессии
Современные исследования показали, что боли в спине в сочетании с хронической усталостью могу стать фактором риска, который влияет на развитие лёгкой формы депрессии.
Большой части этих и многих других проблем можно избежать, если вовремя уделить достаточно внимания здоровью спины.
Как выглядит хорошая осанка?
Врачи говорят так:
Здоровый позвоночник должен быть ровным, а его изгиб — равномерно выраженными. Плечи немного опущены и не выдаются вперёд. Они должны находиться на одной линии, ни одно не приподнято. Подтянут живот, грудная клетка не вогнута.
Есть простой способ проверить, ровно ли расположена Ваша спина: нужно провести воображаемую линию от мочки уха. Осанка хорошая, если угол плеча, середина бедра и наружный выступ на лодыжке находятся на одной прямой.
Как поддержать здоровье спины с помощью спорта?
Спортивные тренировки — лучший способ скорректировать осанку, который подойдёт и взрослому, и ребёнку. Благодаря регулярным занятиям у человека формируется мышечный корсет, который помогает удерживать спину, улучшает общее самочувствие и предотвращает появление мышечных зажимов и дискомфорта в теле и преждевременное старение суставов.
Перечислим фитнес-составляющие, которые помогут комплексно позаботиться о здоровье спины:
1. Фитнес-тестирование
Мы рекомендуем пройти исследование на оборудовании для диагностики состояния позвоночника Diers. Обследование, включающее анализ состава тела и стоп, помогужет выявить, правильно ли Вы держите голову, ровный ли у Вас позвоночник и есть ли у Вас ослабленные мышцы. Результаты диагностики помогут тренеру выстроить для вас программу тренировок.
2. Массаж
Массаж спины — важная процедура, которая позволяет избавиться от болей в спине, расслабить мышцы и устранить зажимы. Он помогает снять напряжение в пояснице и шее, проработать область лопаток и уменьшить дискомфорт с помощью комплексного воздействия вдоль всей спины.
3. Тренажерный зал
Занятия в тренажёрном зале помогут вам накачивать и укреплять мышцы. Подкачанная спина смотрится эстетичнее, кроме того, качать мышцы стоит уже для того, чтобы они были в состоянии поддерживать Ваш позвоночник в правильном положении. Существуют специальные упражнения для спины, которые способствуют развитию мышц кора, трапециевидных мышц и широчайших мышц спины. Программа сплит даже выделяет отдельный день на тренировки для спины — настолько важно держать их в тонусе. Для того, чтобы поддерживать форму между тренировками, достаточно будет простой зарядки или общеукрепляющих упражнений из легкой атлетики — например, бега.
4. Бассейн
Плавание полезно для проработки всех мышц. Оно может стать отдельной тренировкой, а может, например, дополнить силовые или кроссфит. Во время занятий в воде спина получает щадящую нагрузку, благодаря чему такие тренировки подходят для подростков, пожилых людей и тех, кто только восстанавливается после травмы.
5. Групповые программы
Групповые программы — это функциональные тренировки, сайкл, памп, акробатика и многое другое. Интенсивная спортивная нагрузка, которую обеспечивают программы, помогает поддерживать ровный позвоночник. Кроме того, ряд программ, направленных на развитие гибкости — например, йога, фитнес-йога и стретчинг, включают упражнения, полезные для мышц спины и подвижности позвоночника.
6. Индивидуальные тренировки
Во время индивидуальных тренировок персональный инструктор подберёт физическую нагрузку, которая будет оптимальной для Вас. Кроме того, он покажет и объяснит технику выполнения сложных упражнений, которые есть, например, в пилатесе. Под контролем тренера Вы сможете работать над состоянием Вашей спины безопасно и с удовольствием.
Полноценное физическое развитие, частью которого является и здоровая спина, способствует благополучию и долголетию. Поддержание здоровья позвоночника — важный вклад в Ваш комфорт, настоящий и будущий.
Приходите в Центр спорта и здоровья Savoy Wellness за здоровой спиной и отличным настроением!
Записаться на занятия можно на нашем сайте.
Спасибо за внимание!
