Да, пожалуй все мы на каком-то этапе жизни, а иногда и неоднократно, приходим к эмоциональному, психологическому, профессиональному коллапсу, который в психологии носит название «выгорание".
Это не ресурсное состояние чем-то сродни депрессии на первых ее этапах. Нам не хочется ничего делать, а напротив – есть большое желание сбежать ото всех текущих дел и проблем. Спрятаться где-то в лесу, слиться с природой, уехать в отпуск к морю. Ну, или просто лежать дома, укрывшись поедом с головой, и ни о сем не думать – просто отдыхать отдыхать…
Речи о новых проектах и планах теперь вообще не идет. Но потихоньку восстанавливаться все же надо, а для этого можно знать и применять простые способы самовосстановления. Эти советы актуальны для кризисной психотерапии, но и сами мы порой должны «поработать» для себя психологами.
1. Очень хорошо влияют на усталое сознание добрые и хорошие воспоминания о тех событиях, которые согреют вас, не нанесут вам травму. Для многих это яркие солнечные картинки из детства, когда мир был цветным, наполненным звуками, запахами, красками, полон захватывающих событий.
2. Находим опору не только внутри себя, но и вовне. Для этого иногда бывает важно «заземлиться", то есть буквально опереться ногами о твёрдый пол, вернуться в момент – почувствовать твердость стола рядом с собой, взять в руки чашку, ощутить аромат горячего чая. Увидеть максимально четко и осязаемо простые предметы перед собой: стол, стул, окно, пачку сигарет...
3. Попробуйте выполнить несложную технику доя снятия стресса и возвращения себя в ресурс. Примите удобное для вас положение – в кресле, на стуле, на диване. Где угодно, лишь было вам было комфортно и ничто не отвлекало.
Теперь представьте себе приятное для вас место, например лес с земляничной поляной или вечерний закат на отдыхе в Крыму. Ощутите запахи травы, услышьте пение птиц, спрятанных где-то в листве деревьев.
Оглянитесь вокруг и рассмотрите, кто находится рядом с вами, и о чем вам говорит этот образ. Побыв немного в безопасном и уютном месте, можете мысленно возвратиться в момент, проживаемый здесь и сейчас.
Такая нехитрая, и в общем-то широко известная практика, довольно хорошо работает при стрессе и различного рода выгораниях.
4. И асе-таки, внимательно отслеживайте свое состояние, и если подобные методики не приносят желаемого результата, есть смысл изложить свой запрос психологу. Возможно вам сейчас очень надо, чтобы вас услышали, поможет непосредственное общение со специалистом.
5. Не снижайте для себя искусственно значение психологического комфорта. Выбирайте удобное для вас время для отдыха и расслабления, читайте хорошие книги, не забывайте вовремя покушать – желательно полезную и свежую пищу. Все эти нехитрые действия должны поддержать вас и обеспечить стабильное энергетическое состояние организма для выполнения текущих задач, для дальнейшей самореализации.
*все статьи по теме читайте здесь
© Богданова Анжелика, 2023 Группа в Телеграм для помощи жителям Белгородской области
Бесплатные онлайн-консультации 30 минут для жителей Белгородской области. Вотсап, телеграм 89103664555
Автор: Анжелика Богданова
Психолог, Писатель
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru