Омоложение невозможно без поддержания пластичности мозга. С возрастом и огромным количеством информации, которую мы потребляем каждую секунду, нейронные связи ослабевают. Отсюда забывчивость, нерасторопность, некая рассеянность.
Вы знаете о том, что болезнь Альцгеймера и деменция сейчас сильно «помолодели», встречаются даже у 40-50-летних людей, которые не испытывают каких-то серьезных проблем со здоровьем?
Наш мозг постоянно нуждается в тренировках, как и наше тело. Я, Надежда Трескова, как тренер по естественному омоложению, призываю вас ежедневно поддерживать работоспособность мозга. В этом помогут простые советы ниже.
1. Читаем классику
Пролистывание бесконечной ленты соцсетей только засоряет наш мозг и убивает время. Вспомните, когда вы в последний раз держали в руках книгу? Хотя бы полчаса в день уделите чтению классической литературы. Очень скоро вы заметите, как ваша речь станет выразительнее.
Классические произведения погружают нас в другую эпоху. С помощью чтения мы можем познакомиться с давними традициями и узнать, как жили люди столетия назад. А самое главное — чтение книг развивает мышление.
2. Отключаемся от информации — пребываем в тишине
Поток новостей каждый день буквально сыпется на нас. От этого современный человек часто испытывает стресс.
Мозгу нужен отдых. Ничего страшного не произойдет, если вы вечером не посмотрите новостную ленту, а уделите время себе, любимой.
3. Слушаем свои мысли
Выйдите на улицу, подышите свежим воздухом. Самое главное: отключите при этом телефон. Сосредоточьтесь на своих чувствах и мыслях.
О чем думаете? Почему эти мысли сейчас в вашей голове? Такая рефлексия избавляет от тревожности. Еще один полезный бонус!
4. Регулярно ставим перед собой новые задачи
Это своего рода такая зарядка для интеллекта. Цель должна быть достижимой. Не стоит ставить перед собой невыполнимых задач.
Например, если вы поставили перед собой задачу похудеть, то начните с ежедневного выполнения упражнений, а также исключите из питания все вредные продукты. Об этом я рассказывала на канале в статье «Какие продукты исключить из рациона навсегда в 40+».
5. Медитируем
Медитация — это способность устранять ум и фокусироваться на своих чувствах и эмоциях. Она позволяет снизить уровень стресса и тревоги, улучшить способность к саморегуляции и управлению своими эмоциями. Попробуйте заниматься медитацией каждый день, чтобы научиться слушать свои чувства и эмоции.
Ниже я собрала список из 20 вариантов занятий, которые помогут вашему мозгу образовывать новые нейронные связи. Это отличная профилактика для омоложения мозга.
- Изучение иностранных языков
- Садоводство, флористика, бонсай
- Гербарий
- Кулинарные эксперименты, кондитерские изделия
- Батик
- Рисование, боди арт
- Фотография
- Каллиграфия
- Рисование по номерам, раскрашивание
- Писательская деятельность: проза, стихи, статьи, обзоры, экспертные заключения, сценарии, рецензии
- Декупаж
- Гончарное дело
- Мыловарение
- Плетение: ленты, бисер, кружева, веревка
- Скрапбукинг. Разработка и изготовление оригинальных дневников, открыток, фотоальбомов из бумаги
- Икебана
- Лоскутное шитье Пэчворк
- Валяние шерсти Фелтинг
- Изготовление свечей
- Алмазная вышивка
- Канзаши. Это интересное занятие по изготовлению японских украшений из лент
- Ведение дневника
- Выжигание по дереву
- Рисование песком
- Волонтерство
Что из этого списка вам понравилось?