Дыхательные упражнения помогут снять напряжение в организме и стать более сосредоточенным.
Дыхательные упражнения помогут справляться с тревожностью и нарушением сна.
Стоит помнить о взаимном влиянии тревоги и дыхания. Если вы тревожить, ваше дыхание становится частым , поверхностным, грудным. Это даёт мозгу сигнал об опасности и тревога увеличивается. Грудное дыхание приводит к нарушению в организме баланса кислорода и углекислого газа.
Для снятия стресса и накопившегося внутреннего напряжения полезно практиковать диафрагмальное дыхание ( т.е дыхание животом).Одно из них.
Понаблюдайте за своим дыханием ( 1 минуту). Удобно расположитесь на стуле или лягте на кровать. Примите естественное положение , избегая скрещивания рук и ног. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своём дыхании.
Не пытайтесь дышать как -то особенно, просто дышите так, как вам удобно. При этом все внимание конценирируйте именно на дыхании -- на движении живота и грудной клетки , на проходящих через дыхательные пути потоках воздуха, на звуках дыхания и т. д.. Если вы отвлечетесь на какие-то внешние раздражители или внутренние образы , просто отметьте это про себя и снова направьте внимание на дыхание.
Станьте своим дыханием. Фокусируйтесь на дыхании ,не пытаясь его контролировать или оценивать ,хотя бы одну минуту, но можете наблюдать за дыханием и большее количество времени . Приятного отдыха.
