Знаете ли вы, что недосып заставляет вас набирать вес? Американские ученые провели масштабное исследование, в ходе которого наблюдали за тем, как сон влияет на набор вес и риск развития ожирения.
Участницами исследования стали 60 тысяч женщин, они каждый день записывали вес и количество часов сна.
Результаты оказались шокирующими: женщины, которые спят 5-6 часов в сутки, набирают вес на 15% быстрее тех, кто спит 7-8 часов. При этом сами прибавки тоже были значительно больше.
В чем причина?
Причина в гормоне роста соматотропине, который продуцируется организмом во сне. Его еще принято называть гормоном, сжигающим жир. Это такой антагонист инсулина, который вместо того, чтобы откладывать жировые запасы на потом, заставляет организм растрачивать их.
Уровень соматотропина
Понять, достаточно ли у вас этого гормона, можно через простой тест. Для этого нужно двумя пальцами одной руки захватить складки на тыльной стороне кисти противоположной руки. Если гормона достаточно, складка расправляется мгновенно. Если его мало, складка расправляется в течение нескольких секунд.
При недостатке соматотропина кожа становится дряблой, верхнее веко опускается, над коленями повисают «ушки», в большом количестве образуются растяжки и целлюлит, очень часто падает сексуальное влечение.
Как повысить соматотропин?
Первый способ и самый действенный – полноценный 8-часовой сон. При этом ложиться важно не позже 11 вечера.
Второй – физические нагрузки.
Третий – достаточное количество аминокислот в рационе. Для этого важно употреблять в пищу рыбу жирных сортов, печень, перепелиные яйца, мясо, авокадо, тыквенные семечки. Полноценный рацион обеспечивает поступление в организм аминокислот, которые способствуют естественной выработке соматотропина.
🧡 Мы поможем поддерживать интерес к здоровым привычкам, а чтобы было еще больше мотивации, дарим подборку полезных материалов бесплатно:
Скачать тут
