Продолжаю тему секретов активного долголетия. Сегодня пойдет речь о правильном растягивании мышц. Для подготовки материала я использую книгу “Жить до 180 лет” английского ученого-геронтолога мисс Джустин Гласс. Книга издана в 1961 году, но актуальна и сегодня.
Первое упражнение мы уже смогли примерить на себе в предыдущей статье, а тем, кто присоединился к чтению впервые, предлагаю пройти по ссылке, и узнать, о чем там речь.
Подписаться на мой канал можно здесь
Второе упражнение
Второе упражнение предназначено для тренировки растягивания мышц верхней половины туловища.
- Сядьте ровно на стул со спинкой.
- Позвоночник упирается в спинку стула и вытягивается максимально вверх - действительно энергично вытягивается.
- Попробуйте, как и в основном упражнении, “отделиться от талии”, максимально напрягая мышцы диафрагмы и живота.
- Плечи и шею отведите слегка назад. Подбородок вытяните слегка вперед и вверх.
- Теперь “поднимайте” мышцы лица и подбородка к глазам - до тех пор, пока глаза не превратятся в щелочки.
- Затем, преодолевая сопротивление, откройте глаза как можно шире.
Это эффективный метод естественной ликвидации второго подбородка, разглаживания морщин на шее и лице. Под воздействием этого упражнения кожа становится гладкой и упругой, постепенно исчезают морщинки под глазами, овал лица приобретает более четкие контуры.
Как бы узнать - за сколько дней? Похоже, придется заниматься ежедневно и регулярно, тогда через неделю-две сможем увидеть первые результаты от своих усилий себе во благо.
Диафрагма является контрольным центром создания упругости, поэтому укрепление ее мышц является необходимым условием для укрепления мышечной системы в целом. Регулярное применение упражнений для растягивания диафрагмы сделает вашу талию гибкой, а фигуру красивой.
Для сохранения молодости принцип растягивания может применяться к любой мышечной группе, однако для достижения хороших результатов необходима упругость мышц всего тела.
Третье упражнение
Третье упражнение - растягивание мышц рук и ног. Лучше всего выполнять его сидя в ванне, когда мышцы расслаблены и растягиваются с меньшим усилием.
- Сядьте, спина плотно прижата к задней стенке ванны. Максимально растягивайте позвоночник - постепенно, без резких движений. Не упускайте случая выполнить это упражнение: позвоночник - ваша линия жизни.
- Затем проверьте, хорошо ли движется диафрагма вверх и вниз. Во время выполнения упражнения диафрагма должна быть поднята, плечи слегка отведены назад.
- Поднимайте левую ногу под углом 75 градусов по отношению к телу; колено напряжено.
- Растягивайте мышцы голени, стопы; при этом лодыжка неподвижна. Стопу сгибайте в подъеме от себя как можно больше вниз.
- Через 1-2 секунды опустите ногу и расслабьтесь и повторите то же правой ногой.
- Сидя в том же исходном положении, вытяните перед собой левую руку на уровне груди (ребро ладони перпендикулярно дну ванны).
- Плечи плотно прижаты к стенке ванны и являются точкой опоры для более полного растягивания всей руки и предплечья до кончиков сомкнутых пальцев. Вы должны почувствовать растягивание каждого пальца.
- Оставляя плечи неподвижными, постепенно разворачивайте вытянутую руку ладонью к лицу - до тех пор, пока не возникнут неприятные ощущения; затем расслабьтесь. Повторите то же правой рукой.
- Теперь опять вытяните левую руку в исходное положение, но разворачивайте ладонь против часовой стрелки - до появления болевых ощущений. Расслабьтесь и повторите то же правой рукой.
Это упражнение будит ленивые мышцы, является хорошей разминкой для суставов, развивает гибкость рук. В конце упражнения опустите руки, сомкните пальцы и крепко прижмите их к ладони, фиксируя сверху большим пальцем.
- Выходя из ванны, не позволяйте рукам полностью поднимать тело из воды - это функции мышц диафрагмы, живота и бедер. Однако будьте осторожны и не перенапрягайте их.
- По мере того как мышцы укрепятся, вы сами почувствуете, что можете встать почти без помощи рук.
Неужели это возможно? Думаю, что мне обязательно надо полюбить это упражнение, чтобы чувствовать свое тело, и встать из ванны, как и раньше, когда была стройная, и легко делала подъем с помощью ног и пресса.
- Не расслабляйтесь, если вначале мышцы откажутся повиноваться. Ведь вы так долго позволяли им лениться, а сейчас заставляете их работать! Они будут посылать в мозг сигналы отчаяния: “Это просто невозможно! Это движение нельзя выполнить! Мы слишком слабые!”
- Не верьте им! Если вы будете регулярно тренироваться, то вскоре выполните те движения, которые считали невыполнимыми. Ваше тело наполнится необычайной, ранее неведомой силой.
Резервные возможности организма
Автор приводит пример из практики, когда лечила женщину в возрасте 60+, страдавшую сильнейшим ревматизмом. Мисс Джустин назначила ей диету и упражнения для развития упругости.
Однажды больная сказала доктору, что решила попробовать “совершенную позу” йогов - это будет полезно для коленей и бедер. Доктор предупредила, чтоб она была очень осторожной и не перенапрягала мышцы, поскольку физические упражнения нельзя выполнять при появлении болевых ощущений.
Через несколько месяцев у нее получилось.
И это была победа, поскольку “совершенная поза” трудно выполнима даже для человека с упругими мышцами и подвижными суставами.
Но лишь позже эта женщина поняла, что же она совершила: ее мышцы и суставы стали опять послушными, состояние здоровья ее улучшилось.
“Совершенная поза”
- Сядьте на пол, вытянутые ноги разведены в стороны.
- Медленно подтягивайте ноги к туловищу; при этом колени разводятся в стороны и прижимаются к полу, а подошвы стоп соединяются.
- Сделайте вдох и приблизьте пятки к тазу, прижимая их к полу. Задержите дыхание; положив ладони на колени и надавливая руками вниз, фиксируйте позу в течение 10 секунд.
- Затем выдохните и вернитесь в исходное положение - только теперь вытянутые ноги сомкнуты.
- Без перерыва повторите упражнение 3-4 раза; туловище должно быть выпрямлено.
- При выполнении “совершенной позы” диафрагма и позвоночник растягиваются, их мышцы укрепляются, шея выпрямляется, а плечи принимают правильное положение, что положительно влияет на состояние здоровья.
Если вы сможете применять эту позу, то без труда сможете выдержать несколько часов в положении сидя, если такое долгое сидение будет необходимо.
По мере укрепления мышц вы почувствуете, насколько приятно состояние растягивания и упругости.
Тело, которое было подобно мешку картошки (вследствие детренированности мышечной системы), станет полностью подчиняться вашей воле.
Автор обещает: движения будут приносить радость, а не страх и боль, как раньше. Вам захочется двигаться просто ради удовольствия. Радость движений принесет улучшение настроения и самочувствия, что, в свою очередь, увеличит потребность постоянно “эксплуатировать” свое тело.
Залог бодрости и жизнеспособности
- И все-таки основным фактором, без которого нельзя достичь полноценных результатов, является питание мышц.
- Им необходимы все витамины группы В (особенно В2 и В6), витамин Е, кальций, а также другие минеральные вещества и витамины, участвующие в производстве живой ткани.
- Секрет молодости мышц заключается в правильном питании и правильном их использовании. А это и есть залог бодрости и жизнеспособности.
В следующей статье - продолжение разговора о секретах молодости. Мы рассмотрим некоторые упражнения системы хатха-йога. Вам понравится, обещаю.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые "творения".
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!
