Приветствую вас, друзья! Тех, кто вместе со мной изучил материалы книги Джустин Гласс о рациональном питании, витаминах и минералах, и всех желающих жить долго, не старея, приглашаю окунуться в следующую тему секретов активного долголетия.
Сегодня пойдет речь о правильном использовании мышц. Автор книги “Жить до 180 лет” английский ученый-геронтолог Джустин Гласс. Книга издана в 1961 году, но актуальна и сегодня.
Подписаться на мой канал можно здесь
Правильное использование мышц
Это один из самых эффективных способов продления молодости. При правильном использовании мышцы творят чудеса: они могут сделать тело стройным, убрать второй подбородок и жировые складки на животе; могут сделать кожу лица гладкой и эластичной, разгладить морщины на шее…
Как вам такие способности мышц? Я заинтригована!
Автор приводит слова доктора Эдварда Берна, что вялые, слабые мускулы способствуют преждевременному старению.
- Пока вы молоды и хорошо себя чувствуете, у вас появляется естественная потребность постоянно нагружать мышцы. Вам хочется играть в подвижные игры, танцевать, бегать, много ходить пешком.
- После 30-ти ваш шаг постепенно замедляется. И не только потому, что вы становитесь менее энергичными, но и потому, что инертными становятся ваши мышцы.
При ходьбе вы стараетесь исполнять только те движения, которые необходимы для передвижения. Вы не используете, как следовало бы, все мышцы ноги, от бедра до кончиков пальцев В результате мышцы ослабевают, затем обрастают жиром, становятся дряблыми. Они теперь готовы “занять линию обороны” и выполнять как можно меньше работы.
Однако опасна не только бездеятельность, но и их использование не по назначению. Например, в автобусе люди поднимаются с сидений с помощью рук, а ведь эту работу должны выполнять мышцы брюшного пресса и бедер!
- Чем меньше вы используете эти мышцы, тем меньше они хотят, чтобы их использовали, и однажды может наступить момент, когда вставание со стула превратится в тяжелый ручной труд.
- “Помощь руки” - привычка коварная, она появляется незаметно. Прежде чем вы осознаете это, мышцы рук примут сигналы от других мышц и придут им на помощь, чтобы опустить тело в ванну, встать с коленей, лечь в постель и т.п. Так, про ванну и колени… точно (будто я про себя рассказываю…).
- Следовательно, если вы хотите, чтобы ваше тело было гибким, стройным и молодым, следите за состоянием мышц.
Примеры из древности
Давно, еще в Древней Греции в V веке до н.э., был разработан метод, основанный на системе мышечного контроля. Тогда существовали палестры (гимнастические школы) для мальчиков 12-16 лет, где их учили не развивать мускулы (в современном понимании этого выражения), а именно правильно их использовать.
Целью правильного использования мышц стало полное отсутствие перенапряжения и переутомления, которое привело к высокому уровню развития выносливости, упругости и эластичности мышц.
В результате обучения греки имели хорошую координацию движений и контроль за работой мышц, достигали физического совершенства.
Что нас ждет при бездействии
Пока человек растет и развивается, самой могучей силой, проявляющаяся на всех стадиях роста, является жажда жизни.
После прохождения рубежа зрелости эта сила ослабевает, если человек не научится сохранять ее. А затем притяжение земли начинает предъявлять свои права: человек горбится, сжимается, все ниже пригибается к земле.
Когда мышцы упруги, масса тела равномерно распределяется вдоль постоянно перемещающихся связок, не концентрируясь в какой-то одной точке.
- Критической зоной является область талии (середина тела). Здесь расположены самые мощные мышцы (диафрагмы, живота и спины), образующие вокруг талии эластичный мышечный корсет. К сожалению, у многих людей эти мышцы потеряли эластичность, да и о наличии у них талии можно только догадываться.
Слабость этих мышц приводит к тому, что верхняя часть тела оказывает сильное давление на нижнюю и перенапрягает мышцы бедер. В результате бедра развиваются непропорционально и выглядят отнюдь не привлекательно.
Создадим упругие мышцы сами
Если вы хотите достичь физического совершенства древних греков, необходимо работать над собой и тренировать свое тело. Джустин Гласс предлагает комплекс упражнений, способствующий приданию упругости мышцам тела и лица.
1 Встаньте перед большим зеркалом (в рост человека) - ноги вместе, руки по швам, масса тела перемещена на подушечки пальцев. Проверьте правильность своей осанки: если вы можете провести воображаемую прямую линию через мочку уха, суставы бедер и коленей вниз к подушечкам пальцев, значит, у вас правильная осанка. При необходимости подкорректируйте ее.
Это исходное положение, его надо четко принимать, иначе вы не сможете задействовать нужные мышцы и упражнение не принесет никакой пользы.
2 Приняв исходное положение, вытянитесь максимально вверх, словно хотите отделить верхнюю часть туловища от талии; мышцы напряжены. Как можно сильней втяните живот. При растягивании вверх поднимаются межреберное пространство и плечи.
Следите за тем, чтобы не поднимались только плечи, которые должны быть слегка отведены назад. В то же время бедра и ноги как будто устремляются вниз, чтобы растягивание мышечного корсета талии было максимальным.
Одновременное растягивание мышц тела вверх и вниз - вот эффект самого упражнения.
3 Теперь напрягите мышцы шеи, стараясь вытянуть ее как можно больше вверх (плечи отведены назад).
4 Растягивайте руки как можно больше вниз; при этом каждый палец тянется вниз. Направление растягивания мышц рук противоположно направлению растягивания мышц шеи и плеч; следите, чтобы плечи не опускались вниз.
5 Вытяните подбородок немного вперед и вверх так, чтобы почувствовать напряжение мышц под подбородком. Теперь, начиная с подбородка, напрягайте все мышцы лица. Это довольно трудно объяснить и еще труднее выполнить. Если вы улыбаетесь, значит, вы поняли меня правильно.
При улыбке мускулы шеи автоматически поднимаются. Это движение мышц можно выполнять и без улыбки - она не обязательна, важно только, чтобы губы были сомкнуты.
Итак, напрягайте мышцы лица: щеки как бы надуты, верхняя губа закруглена и приподнята к носу. Щеки поднимаются до тех пор, пока почти наполовину не закроют глаза. Теперь откройте широко глаза, а брови поднимите вверх.
6 Напрягите мышцы коленных чашечек; колени подаются назад. Теперь приподнимитесь на подушечках пальцев и потянитесь вверх. Все тело - от макушки головы до кончиков пальцев ног - напряжено и находится в состоянии упругости.
Это состояние следует тренировать до тех пор, пока вы не достигнете легкости вхождения в него.
Особую трудность представляет напряжение мышц лица. Если в исходном положении этот элемент выполнить трудно, попробуйте потренировать его в положении сидя, а затем приступайте к выполнению всего упражнения.
Запомните последовательность растягивания и напряжения мышц: диафрагма, плечи, шея, подбородок, мышцы лица.
Работа над собой
На этом придется завершить, потому что длинную статью никто не читает до конца. Следующие два важных упражнения, рекомендованные автором книги английским ученым-геронтологом мисс Джустин Гласс, я размещу в очередной статье на моем канале.
Время до выпуска статьи станет возможностью изучить очень полезное упражнение и попрактиковаться. Попробуйте, это не так и сложно.
Желаю вам понять суть этого упражнения и получить огромное удовольствие от гибкости своего тела и возможности делать любые упражнения с ним. Это сохранит здоровье на долгие годы.
Я, например, при желании, делаю его, совершенно забыв, откуда я его знаю (теперь-то вспомнила - эта книга у меня с 1990-тых годов, тогда я и занималась по ней: асаны типа плуг и березка делала, что очень хорошо влияло на мое здоровье).
- Теперь я, проснувшись утром, не вставая с дивана, тяну верх туловища до пояса вверх, а от пояса нижнюю часть тела - вниз. Растягиваюсь и напрягаю все мышцы лица, туловища, рук и ног .
- Думаю, что мне надо чаще заниматься, ставлю себе задачу - не дряхлеть, а оставаться крепкой и подтянутой. Былая гибкость уходит с возрастом, несмотря на то, что спорту я посвятила 10 лет.
- Пора очнуться и не жалеть себя.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые статьи.
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!