Было бы красиво завершить наш Марафон хороших привычек на 10-м шаге, но долой шаблоны и стереотипы. К тому же важно поговорить еще об одной теме.
Как известно,взрослый человек состоит из воды на 50 – 65%, при этом
головной мозг - на 80%,
мышцы - на 76%,
кости - на 25%.
Вода участвует в формировании структур биомолекул и целых надмолекулярных комплексов.
Вода – среда для протекания реакций. Она непосредственно участвует в обмене веществ.
Благодаря большой подвижности и низкой вязкости вода переносит различные вещества, выводит из организма продукты распада.
Вода участвует в регуляции температуры тела.
Понижение содержания воды в теле на 10% может привести к серьезным нарушениям, а на 20-25% – к летальному исходу.
Потеря воды влияет как на когнитивные способности, так и на выносливость и качество фасциальных структур, включая межпозвонковые диски.
Кроме того, регионы с большим количеством долгожителей характеризуются высоким качеством и чистотой потребляемой там воды.
Так что важность воды сложно переоценить.
И хотя вода содержится и в супах, и в овощах-фруктах, и в крупах, и в напитках, в рекомендациях принято учитывать только чистую потребляемую воду. Поскольку, во-первых, количество воды в продуктах довольно сложно оценить, во-вторых, некоторые виды жидкостей, например, зеленый и некоторые травяные чаи, кофе обладают мочегонным свойством и могут, наоборот, способствовать потере организмом воды в течение дня.
В качестве нормы используют следующие рекомендуемые объемы потребления воды:
При низкой активности – 25-30 мл на кг веса (при избыточном весе расчет ведется исходя из нормального веса для вашего роста). Это около 2 – 2,5 литров воды в сутки.
При среднем уровне активности – 35 мл на кг веса
Если вы живете в сухом жарком климате – то, соответственно, еще больше.
Воду лучше пить более или менее равномерно в течение дня.
Если вы давно не употребляли адекватного количества жидкости, ваш организм уже успел привыкнуть и адаптироваться к уменьшенному поступлению воды (например, снизил потоотделение, замедлил некоторые обменные процессы и пр.)
И да, возможно, поначалу (несколько месяцев, а то и больше) придется напоминать и заставлять себя, чтобы организм перестроился обратно, на полноценные водообменные процессы.
А еще говорят, что при склонности в запорам с утра натощак лучше выпить прохладной воды. В остальных же случаях предпочтительна вода температуры тела: около 36°С
Ну и другие шаги нашего марафона хороших привычек напомню:
шаг 1 - жизнь без перекусов + овощи в каждый приём пищи
шаг 2 - дыхательные практики на брюшное дыхание ежедневно
шаг 3 - как минимум 15 минут кардио в день
шаг 4 - дневник благодарности
шаг 5 - работа с мобильностью стопы и голеностопа
шаг 6 - отказ от рафинированного сахара
шаг 7 - тренировка дыхательной системы: дыхание по квадратам
шаг 8 - ежедневное упражнение "боковые наклоны со сгибанием колена"
шаг 9 - ежедневное упражнение "сгибание - разгибание позвоночника"
шаг 10 - ежедневное упражнение "ротация грудной клетки + подвижность плечевых суставов"
Статья была полезной? Ставьте 👍, делитесь, подписывайтесь на канал!
Навигация по упражнениям канала здесь
Подробнее обо мне тут
